孕期不想躺平怎么办呀

孕妇睡觉的时候可以能平躺吗？孕期什么姿势最好？

适合孕妇的睡姿，当孕周较小时，可以采用自己最适合的睡姿，仰卧位、侧卧位均可。随着子宫的增大，特别是24至28周后，会压迫下腔静脉，影响子宫血流。

28周后，建议采用左侧睡姿。

但由于心脏在左侧，很多孕妇觉得左侧卧，时间长了感觉不舒服，可以用左侧卧和右侧卧的方式交替休息。如果羊水过多，胎儿较大，为双胞胎，或腹壁过于松弛，在侧卧时，可用软枕或枕头改善睡姿，在此过程中出现不适，避免左侧卧时，过度压迫胸部。随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿变得更加重要，特别是在怀孕的第三个月。9个月时，孕妇的不良睡姿不仅会影响子宫的位置，还会增加孕妇子宫对周围组织和器官的压力，影响子宫和胎盘的血液流动。

胎儿是通过胎盘与母体进行气体和物质交换，获得氧气、营养物质、二氧化碳和废物排出。胎盘血流是否充足对胎儿的生长和发育至关重要。因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践：孕妇在怀孕期间，特别是孕晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡姿。

孕晚期以后，建议孕妇尽量少仰卧，可采取侧卧位；最好采取左侧卧位，因为它能改善胎盘的血液供应。孕妇在整个孕期不能趴着睡。如果晚上不能仰卧睡觉，需要坐着睡觉，也要警惕与妊娠有关的心脏病的发生，需要及时到医院就诊。

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孕期不同阶段的正确睡姿03.03

孕期不同阶段的正确睡姿 孕妈妈作为特殊人群，只有保持充足的睡眠，才能让身体不处于疲劳状态。但随着孕周的增加，孕妈妈的肚子也会越来越大，这就很容易睡不安稳。

而睡觉姿势不舒服，出现失眠、休息不好，都是会影响自己和胎儿的 健康 哦，那不同阶段怎么睡才更 健康 、舒服呢？ 妊娠早期(1-3月) 怎么舒服怎么睡！孕早期的妈妈不必那么在乎睡姿，主要采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位都可以。

妊娠中期(4-7月) 到了妊娠中期孕妈妈的腹部已经有比较明显的隆起，这个时候可以采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。如果孕妈妈的羊水过多或者是双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿哟。 妊娠晚期(8-10月) 到了晚期最好采取左侧卧位，可以纠正增大子宫的右旋，还能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对宝宝的供血量，有利于胎儿的生长发育。 这些睡姿一定要注意： 仰卧：孕中晚期千万不能这样睡，仰卧对自己和胎儿都很不利。

右侧卧：会加重子宫的右旋程度，可能影响胎儿的血液供给，尽量少采取右侧卧睡姿。 趴睡：会压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧。 睡觉时常见问题： 睡觉腿抽筋 睡觉腿抽筋是孕妇在怀孕期常见的症状，大部分原因是由于缺钙导致的。

可以通过服用钙片来补充，晒日光浴能促进钙吸收。 周期性失眠 这其实会影响胎儿的生长发育哟，想要快速入睡，就需要找到原因，可以先保持有一个安静的坏境，营造出合适的睡眠氛围；还可以通过调节饮食，喝一些具有安神作用的花茶，帮助入睡。 孕妇睡觉出汗 怀孕期间体内的雌激素分泌、基础代谢率增加导致的。

出汗也是一种保护性的生理反应，能带走滞留在我们体内的垃圾，减轻身体代谢负担，所以睡觉时发现自己有出汗的话不必太过担心哦。 以上的几个问题，孕妈其实注意这几点就行了，首先 应该要 保证充足的睡眠 ，并且要注意个人卫生，可以适当活动，要保持乐观愉快的心情，这样有助于胎儿的发育，可以孕育聪明 健康 的宝宝，那么我们具体了解一下 。 1. 保证孕期 充足的睡眠 怀孕后，孕酮的水平升高，会引起莫名其妙的疲倦、嗜睡。

同时孕期血糖不高、加上呕吐导致不吃东西、体力不佳，加重了乏力的症状。通常会从怀孕初期开始发生，到怀孕中期便会逐渐改善。因此到了怀孕中期的时候，睡姿就应该尽量多注意一些，避免趴睡的姿势，让胎儿有一个更安全的环境 ， 到孕晚期的时候胎儿发育已经趋于成熟， 睡姿不对很容易压迫子宫，严重者甚至造成胎儿缺氧，因此 最好选择左侧卧的睡姿，不仅能够纠正子宫右旋的情况，并且减少腹部主动脉受压迫的可能，让血液循环变得顺畅 。 但很多孕妈发现自己明明是侧卧躺着的，可以睡醒后却是平躺着，毕竟挺着一个大肚子，要整晚坚持侧卧是比较难实现的，这时候 产前促愈包里的 产科促愈枕就能够帮助孕妈，有效的支撑侧卧 睡姿 ，有利于胎儿发育，缓解腰酸带来的疲劳感。

现在 常见的老式孕妇枕，并不能做到这一点，甚至“暗藏杀机”。容易压瘪的老式孕妇枕，是棉花内芯一压就扁，且无防滑颗粒，孕妇使用时易躺平，尤其是孕晚期容易造成仰卧位综合征，可危害胎儿。产科促愈枕体积小巧可以带入医院待产，分娩前保持左侧卧位能够调整胎头，促进顺产。 2. 私处卫生 多加注意 私处卫生是很多孕妇的难题，因为孕激素的刺激，导致孕妈在怀孕后分泌物就会增多，这时就可以用产前促愈包里的产科清洁器，每日早晚及二便后，冲洗会阴部位，医学级测温贴可调节水温在35-40 ，防止水温不当引起宫缩早产，同时全封闭的瓶身，防止微生物入侵，避免藏污纳垢；并且，兼顾冲洗面积和力度，保证清洁效果，又能让孕妈舒适安心。

出门在外一不小心还会弄脏内裤，来不及更换内裤，记住千万别用卫生巾和护垫，长期的使用护垫，不仅不透气还容易滋生细菌，引起阴道炎症，所以孕妈这时可以用产前促愈包里的产科促愈巾，它材质区别于普通卫生巾，使用医用纱布材质，背面无胶透气性好，在保证吸收便血渗液的同时，还能持久透气。 3. 注意适当活动缓解水肿 在怀孕期间，随着宝宝慢慢生长，从而导致子宫也越来越大，下腔静脉会 受到 子宫的压迫，使得下肢的静脉受阻不能循环运行，所以 下半肢会越来越肿，这时一定要注意适当活动，可以减轻水肿，同时在穿着上要注意选择宽松舒适款，尤其是袜子，穿不勒脚不磨脚的袜子，可以避免脚部血液循环受影响，从而缓解水肿，普通孕妇袜的袜口都有一圈橡皮筋，经常在孕妈的脚脖子上留下勒痕，走路的时候会磨脚，孕期的浮肿也导致脚部皮肤变薄，一点摩擦都会使皮肤破溃，从而引发脚部感染。 所以这时可以穿产前促愈包里的产科促愈袜，袜口是没有橡皮筋的，袜尖没有线骨，穿上没有异物感，减少了脚趾的摩擦，孕妈穿着走路也不会磨脚，因此脚部皮肤破溃，引发的感染也不容易发生，同时产科促愈袜还是抗菌材质，可以有效的抑制有害病菌真菌，脚部保持清爽，起到预防脚气的作用。 4. 保持乐观愉快的心情 准妈妈的情绪除了受到怀孕身体变化、环境因素、生活重大事件等的影响外，还有个人的调节能力。

心胸比较豁达的准妈妈，就算被负面情绪困扰，也可以保持乐观、愉快的心境。因此，孕妈要保持乐观的情绪、加强修养、以理制情。 孕育聪明 健康 宝宝，女性在怀孕期间应该要做好各方面的调养工作，并且要做好饮食方面的调养，应该要适当摄入优质蛋白和叶酸，这样可以避免胎儿畸形，应该要多和他互动。

孕期什么睡姿都不舒服，而且半夜醒了就睡不着了，怎么办啊？

女性在怀孕后身体会因为激素水平改变而发生很大的变化，孕妈们会变得容易感到疲惫劳累，需要的睡眠也比以前要多一些。虽然孕妈需要的睡眠时间变多了，但是可能会因为各种原因，导致睡眠质量不是很好。

睡眠不好的话很容易影响第二天的状态，整个人也都是精神萎靡的。

那么怀孕后半夜总是睡不着怎么办？主要是这4个原因，孕妈们试试这样做。一、尿频孕妈怀孕后会发现自己常常想上厕所，也就是有尿频的现象。一方面孕妈体内激素含量的变化会刺激孕妈产生排尿的感觉，另一方面孕妈的孕肚逐渐增大后会挤压膀胱，导致膀胱的储存量变小，孕妈也就容易产生想上厕所的感觉。尿频的情况不仅在白天，晚上孕妈也要常常起来去上厕所，这就导致孕妈晚上睡不好觉，白天精神也不好。

建议孕妈在白天可以多喝水，在睡前少喝水，这样孕妈晚上尿频的症状就会减轻一些。二、孕吐孕吐也是导致孕妈睡眠情况不好的一个原因，因为孕吐不仅只是受到食物的影响，它是不分时间的甚至孕妈晚上睡觉的时候可能会突然觉得恶心，很久都缓不过来，从而导致睡眠质量变差。孕妈可以询问专业人士减轻孕吐的方法，这样不仅晚上能睡个好觉，白天也不用一直受到孕吐的影响了。

三、身体不适怀孕时孕妈常常会觉得乳房胀痛，这是由于孕妈体内激素含量发生改变。在白天孕妈还能忍耐胸部胀痛的感觉，到了晚上可能就会因为胀痛而睡不好觉。孕妈可以在睡觉时穿一件运动内衣，这样会缓解胸部的不适，孕妈的睡眠情况也能好一点。

另外孕期孕肚的增大会使孕妈只能侧躺着睡觉，如果孕妈之前有平躺睡觉的习惯，突然侧躺睡觉可能会引起孕妈不适应，导致睡眠质量变差。四、胃灼热孕妈身体激素含量的变化也会导致胃部的平滑肌放松，这样胃内的食物和胃酸会容易倒流回食道，引起孕妈的不适。特别是习惯了吃完晚饭就睡觉的孕妈更容易出现这样的情况，所以建议孕妈不要吃完饭就睡觉，留出让食物消化的时间，最好在饭后走一走，散散步消化食物，这样孕妈在睡觉时就不容易产生这样不适的感觉了。

孕晚期只能左侧睡？盲目坚持反而坑娃，这份“好睡眠”建议都看看

对于怀孕的孕妇来说，“睡个觉”也是件奢侈的事情，尤其到了怀孕中后期，肚子越来越越大，孕妈也越来越容易累，睡眠状况也越来越糟糕， “睡不着、睡不好、睡不饱” 的状态，每天恶性循环上演。 关于孕期睡眠，先来看看孕妈们的亲身经历，看看她们是怎么说的： @游离： 孕27周，失眠有一段时间了，最近两天越来越严重， 几乎整夜没睡 ，白天自然睡不着， 精神快崩溃了 ，明天还是去看看医生吧[困][困] @鹿小姐： 我从怀孕到现在快生了，持续失眠，有时候整宿都睡不着，弄得现在 胎动都是晚上，白天宝宝不动。

@那一刻： 我已经半个月没睡好了，特别瞌睡，现在已经开始 精神恍惚，一到晚上就害怕 ……只想着赶紧生吧，我现在还有宫缩。

@kiki： 怀孕快28周了，宝宝胎动厉害！每天 晚上九点左右在肚子闹腾到十一二点，早上四五点又开始在肚子里闹腾 ，而且每天晚上 起夜固定三次 ，还压的 胯骨疼 ，就是想睡也睡不好[流泪] 京妈作为过来人，可以肯定的说，这些妈妈们说的毫不夸张，有没有同中招的孕妈们？ 其实，也不难理解，因为肚子越来越大了。 那孕妈的肚子也会短时间内被快速“撑大”，宫高在不断增高。 随着子宫被撑大，就会向上“借地盘”的速度也加快， 导致膈肌和胃“很不开心”，会出现“呼吸不畅快、没食欲、甚至恶心”的不爽信号。 并且， 肚子大也会影响孕妈的活动： 整天带着个大肚子走，必然没走几步就气喘吁吁。

到了晚上睡觉， 躺平 憋得慌、喘不上气， 垫高躺着 又身体累得慌，总之一晚上翻来覆去，怎么都不舒服，越是舒服，越容易 心烦意乱， 再加上胎儿像玩捉迷藏一样，刚朦胧有了睡意，宝宝就是 一顿拳打脚踢 …… 到了孕期最后一个月， 子宫不再继续向上“借地盘”，而是开始向下走 ，开始为出生做准备了。 不过孕妈也别高兴得太早，肠胃不适、呼吸困难会缓解不少，但 子宫向下又会压迫到膀胱、耻骨、双下肢等。 于是，又会出现 “频繁上厕所、耻骨疼痛、肚子坠胀感加重、腰酸背痛、腿脚水肿加重”。

这个时候，肚子已经特别大了，甚至肚子大的孕妈看上去都有 “要撑爆”的既视感， 可想而知，孕妈必然更睡不好。 这个阶段，躺下后，不仅 肚子坠的难受 ，而且还 耻骨痛、腰背也酸痛，腿脚也肿胀的麻木 ，还可能刚睡着就 被尿憋醒 …… 记不清一晚上醒来几次，印象深刻的是不是疼醒就是尿憋醒，睡不好、睡不饱，白天自然也是昏昏沉沉的状态。 有个朋友孕期失眠很严重，她是从怀孕六个多月开始失眠 ，白天都不敢睡，只要睡着后醒来就特别烦躁，心慌心急的想哭 ，再家里都待不住，而且每天 一到天黑就紧张、害怕 ，担心晚上又睡不着。

后来，她老公建议她要不 回娘家住一阵子， 结果回去住了两个月，每天和亲朋好友们吃吃喝喝、到处玩玩， 这种状况慢慢的也就好了 ，在孕晚期虽然偶尔会有频繁夜醒的情况，不过比孕六个月那会要好很多。 其实，孕妈在孕期出现 各种“睡眠问题“，要自己学会正确的缓解 ，就像这位孕妈，不仅失眠，而且因为失眠焦虑出现了 心理问题 ，但回娘家后放松下来也就慢慢的缓解了。 那到底如何采用正确的方法，缓解孕期睡眠不好的问题呢？孕妈们可以试试下面这几方面： 也就是睡前做好 “有助促进睡眠” 的事情，比如： 有孕妈说 产检时医生总说“建议左侧卧位睡” ，可是天天左侧卧睡，太难了！不仅腰酸背困，睡着了也还总操心着，就怕一不小心换成别的睡姿，更加睡不好。

其实， 正常情况不一定非得左侧卧睡。 盲目的左侧睡， 降低了睡眠质量，甚至因焦虑出现精神方面问题，那就得不偿失了。孕妈自己休息不好、状态不好，还可能危害到胎儿发育，反而是坑娃！ 正确的睡姿应该是： 在 孕早期和中期 ，没有特殊要求，孕妈可以选自己感觉舒服的睡姿； 到了孕晚期， 仰卧睡呼吸困难、容易缺氧，更不能趴着睡，因此可以左右侧换着睡，具体角度就自己调整出一个“感觉舒服的角度”即可。 但若是 有特殊情况的孕妈，医生要求只能“左侧卧睡”， 那就乖乖听医生的建议了。

不少孕妈发现，睡觉时肚子悬着，腰背部也经常酸困，那这种情况，也可以选一款助眠神器—— 孕妇枕。 前面的枕头上半部分 可以作为支撑，把肚子放在方面更舒服些， 下半部分 可以放在两腿之间增加孕妈的舒服度。 后面的枕头起到支撑腰部的作用 ，减少腰部肌肉拉伸，缓解腰酸被困；另外孕妈躺的舒服，自然就睡得好，减少频繁翻身，也有助减少耻骨疼痛。 怀孕是件很辛苦的事情，除了睡眠不好，孕妈还可能出现诸多不适，也都要自己尝试正确的缓解。