跑步突然跑着累了怎么办

跑步跑累了，怎么办？

我们身边有很多人都是跑步进行锻炼，如果跑步跑累了，要抓住三个重点。 首先，要辅助活动如果发现自己越跑越累的时候，想想自己有没有做一些拉伸，如果做了拉伸，还是累。

那可能就是做的不到位，还不够，跑步越跑越累一定提前做好辅助活动。

然后，适当的跑量，跑步的量不是一成不变的，需要逐渐去增加，这样效果才会更好的体现出来，不要盲目增加跑量，根据身体去增加。最后，跑步之后，需要恢复，比如泡脚按摩，饮食与跑步要成正比，保持好的睡眠质量。

跑步后太累了，如何快速缓解疲劳？

跑步是一项黄金运动，又被称之为“运动之王”，数以万计的人经常进行着跑步这项运动，依靠这项运动运动让自己的身体获取健康。不过，很多人都会面临着跑步后身体过于疲劳、乏累的症状。

你知道吗，跑步后太累没关系，你只需做拉伸运动，拉伸运动是运动后的整理运动，只要每次跑步后都好好地进行一定的静态拉伸，就可以因此而得到好处。

一起来看看都是些什么好处吧。第一个好处：舒缓疲劳跑步后太累？只需对身体做1件事，就可解决并获得这么多好处！这件事情就是拉伸运动，跑步后赶紧进行拉伸运动，可帮助你的身体获取诸多的好处，可让你的身体拥有更轻松的状态，可舒缓你的疲劳。很多人都苦于跑步后的劳累，然而，拉伸运动可以让你的身体放松下来，并且舒缓你的疲劳。当你运动时，你的身体就会因此而变得劳累，但是拉伸运动可以让你的身体消除疲劳。

我们可以通过拉伸运动让身体得到一定疲劳的缓解，可以让我们的身体放松下来哟。第二个好处：消除乳酸堆积我们可以通过拉伸运动而消除乳酸堆积。你知道什么叫乳酸吗？这种物质是运动中的身体缺氧所致，运动的力度过大时，我们就会产生乳酸，并且堆积起来，影响你的运动体验。

我们可以进行充分的拉伸运动，让身体消除因为运动过度而产生的乳酸堆积。第三个好处：整理心情我们可以通过拉伸运动整理心情，让你的心情恢复到正常的状态。不少人会因为运动而感到兴奋，而这样的心情很容易影响到我们的正常生活，我们应该调整好自己的心情，而拉伸运动就可以调整我们的心情，因为拉伸运动作为一项非常静态的运动，每一个动作往往都会保持静止15秒钟左右，这样是会帮助我们整理心情的。

第四个好处：增加身体柔韧度我们可通过拉伸运动帮助我们提高身体的柔韧度，从而避免我们的身体因为柔韧度不足而导致我们更容易拉伤，所以，通过拉伸运动提高身体的柔韧度，也是可以预防我们受到伤害的。所以，如果你认为自己容易被拉伤，那么就一定得尝试下通过拉伸运动提高自己的身体柔韧度。第五个好处：提高身体协调性身体的柔韧度提高了，协调性同样也会因此而提高。

所以我们可通过拉伸运动帮助身体提高身体的协调性，这样对于我们掌握运动也是非常有帮助的哟。拥有了良好的协调性，我们就会因此而获得更加轻松的运动体验呢。跑步后太累？只需对身体做1件事，就可轻松解决并获得这么多好处！这件事情就是拉伸运动，我们可通过拉伸运动获取这些正面的影响，从而让我们的身体获取如此多的好处，让我们掌控运动。

跑步，可是跑两圈就很累了，要怎么办？

1、训练前充分热身 和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。

热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。

2、补充足够的水分 跑步前喝太多水当然是不好的，但是脱水的状态也是不允许的。没有充足的水分会让你的身体在跑步时提前进入疲劳的状态，自然耐力也就下降了。 3、适当的间隙训练 间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法，先进行30s的冲刺，接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟，接着再冲刺30s，如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升，你能冲刺的距离也会越来越长 4、保持良好的精神状态 跑步和举铁一样，不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩，如果你精神状态不佳也会出问题。

要想保持良好的精神状态，听音乐是非常不错的方式。 5、确保姿势正确 正如文章开头所说的，动作的姿势会影响你后期的发展，不仅是姿势还有呼吸的方式。 理想的姿势应该是这样的：眼睛直视前方、胸部挺起、肩膀将后打开、双手握拳、颈部和手臂放松，至于呼吸，倒没有说一定要怎么怎么样，关键是节奏保持一致，尽可能平稳、持久 6、选择正确的装备 好的运动鞋和运动服装可以让你在跑步时感觉更加舒适，也能够提高安全性。

尤其是鞋子，在长跑时如果鞋子选择不合适，对脚的伤害是非常大的。 7、设立一个小目标 不管是举铁还是做什么，都应该给自己设立一个小目标，因为有了目标你才能更好的坚持，当然这个目标不应该太遥不可及，你应该循序渐进。呼吸的确起着重要作用，但是耐力更多是靠练的，只有多练，身体才能逐渐适应。

跑步时正确的呼吸动作如下： 1、呼吸方法 （1）呼吸频率、深度：每分钟70-100个呼吸周期，（包括呼、吸及间歇），呼吸深度越位肺活量的1/3 （2）用鼻和半张开的口同时呼吸，其中以呼气为主，只有充分地呼气才能保证所需的氧气量2、呼吸节奏 （1）两步一户两步一吸 （2）一步半一呼一步半一吸（三步完成一次呼吸周期） （3）一步一呼一步一吸（冲刺时采用） 3、克服呼吸极点 （1）认识到呼吸极点是正常的现象 （2）呼吸节奏不要乱，有意识地加强呼吸深度，特别要加深呼气 （3）适当调整跑速，可以稍放慢，但不要打乱跑步节奏 （4）跑步前要做好准备活动，使内脏器官神经提高到一定的兴奋程度，身体也能够更好地适应剧烈运动 （5）提高训练水平，也就是要加强平时的长跑练习跑步是一个循序渐进的运动，不要想一口吃个胖子，通过有规律的科学的训练会逐步提升你的跑步成绩。 要选择一双正确的鞋子； 要科学计划，如果时间充足的话，一周可以安排3-4次的跑步活动，每次跑步间隔一天，开始前要充分的热身，脚踝、膝关节、腰胯、肩部和头部，以及韧带都要活动开来，针对每个部位要活动30秒，然后开始跑步，开始不必着急，以慢跑开始，30%、50%、60%的全力逐渐发力，保持呼吸均匀，尽自己最大的可能去跑，直至力竭，以后每天增加自己的跑步里程。训练后要充分的对小腿、大腿、腰、臀部进行拉伸，尽快的恢复疲劳。

要增加力量，要加强对腿部的力量练习，通过深蹲、箭步蹲、跨步跳，摆臂等练习，增加力量，开始可以徒手，后期逐渐增加重量，通过每周1-2次的训练来提高腿部的力量。 相信自己，通过坚持不懈的训练，你的腿部力量、身体协调，心肺功能会逐步提升，你的跑步的圈数会越来越多。