手运动后手酸疼怎么办

运动后，出现手脚酸痛，该怎么缓解

缓解剧烈运动后全身酸痛的方法：1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。4、全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

健身完过后手臂过于酸胀怎么办？

一般来说，健身过后，尤其是做一些力量训练以后，经常会出现手臂酸胀的现象，科学的讲来就是人体的乳酸作用，一般来说，遇到这种情况，首先第一个就是在，剧烈的运动之后，要做适当的拉伸，这是第二个呢，就是可以通过按摩推拿的方法，或者是配合筋膜枪去对局部的肌肉进行放松，这样到第二天早上起来的时候就恢复了

运动后手很疼要怎么办啊？

缓解肌肉酸痛方法：1，应该采取先冷敷、后热敷的方法。2，为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。

怎么缓解打球后的手臂酸疼？

如何缓解打球后肌肉的酸痛？特别是运动后第二天肌肉的酸痛，多谢指点！（狙击手01）肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛，只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。

肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间，逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动，这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。

另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。

不太会区分，所以只能休息。（DC闲杂飘零）运动性酸痛，是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降；运动性损伤，主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。比较简单的分辨方式是：如果只是在突然大运动量过后，肌肉大面积出现酸痛等反应，一般2至3天会自然恢复，这就是运动性酸痛；出现损伤，如肌肉拉伤，会有明确的受伤史，一般当时就有感觉，痛点较固定，恢复时间相对较长，并且需要相关治疗。

10天前打球，感觉肩部肌肉用力过度受伤。休息了一个星期，昨晚打球前感觉不是很痛了，但是打球过程中发现更严重了。胳肢窝附近很痛，头抬起来就会痛，胳肢窝里还有一块青。

这是什么问题，怎么办？（广昌羽毛球协会-Taumi）根据您描述的情况，要考虑肩部肌肉拉伤，局部依然有炎症。我建议你每日进行冰敷，控制炎性反应，每次不超过15至20分钟。与此同时，你需要注意加强肩部力量的训练，等患处修复好转后再恢复运动量。不要急于运动，以免造成再次损伤。

在一次打球时肩突然很疼，而且一直不好，有时发力会痛。这种情况，我应该注意什么啊？（田志勇7998）根据你的描述，是肌肉出现损伤后未完全恢复就运动造成的。平时运动过后，你可以采取冰敷，从而抑制炎性反应，每次不超过15至20分钟。另外，活动前后，你需要做好拉伸和放松。

平时打球，你需要注意动作的规范性，这样可以防止损伤的进一步发展。

每次训练完手臂都很酸疼，怎样才能缓解这种现象？

很多人在运动以后，都会有一个共同的特点就是胳膊上的肌肉酸疼酸疼的，这个时候让人感到十分的别扭。那么这个时候怎么办呢？在下面文章中给大家介绍了几个缓解胳膊疼的方法，一起看看有哪些方法吧，学会这些方法就不用担心，在运动的时候腰酸腿疼的。

一、按摩过度的运动容易导致肌肉过度紧张，而这种紧张状态容易引发酸痛的出现，此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。

对于胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住酸痛部位，接着顺逆时针各揉搓15分钟左右，坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。二、热敷热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进炎症及淤血的吸收以及缓解肌肉的痉挛，因而若是不合理的运动引起胳膊肌肉酸痛，可对酸痛部位进行热敷处理，有利于症状的缓解。一般采用热毛巾、暖水袋等则可进行热敷操作，也可在其中加入中药材热敷，效果会更佳!三、药物治疗药物治疗主要分为口服药物治疗以及外用药物治疗，口服药物主要是以镇痛、消炎药物为主，例如阿司匹林、布洛芬等，但药物治疗多适用于感冒或其他身体不适引发的肌肉酸痛，且由于镇痛消炎药的副反应相对较多，因此在使用药物前，最好咨询医生，用药时也切莫自行滥用。而外用药物主要是膏药外贴，膏药的主要功效是舒经活血，对感冒或是运动引发的肌肉酸痛均适用，且副作用相对较少。

四、减少活动肌肉酸痛多是不合理的运动造成的，如果短时间内运动量突增，很容易导致乳酸堆积，还会使肌肉疲劳以及肌纤维撕裂。这种损伤是需要一定时间的修养才能恢复，因而当出现肌肉酸痛时，通常在几天内是不建议继续运动的，此时应给机体充足的休息去对相应症状进行缓解调节，这样才能使肌肉状态恢复如初。通过上面文章的介绍，我们已经了解到运动以后胳膊上的肌肉酸疼的缓解方法有哪些呢，首先我们可以进行适当的按摩，另外在运动的时候尽量的减少运动量，可以逐渐增加运动量，如果以此运动过度的话，很容易出现肌肉拉伤。

如果疼痛的时间比较长，而且比较剧烈的话，还是就医请专业的医生进行治疗。

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