乳酸堆积超级疼怎么办

乳酸堆积怎么办？

一、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

二、局部热敷。

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。三、适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料：乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。

但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。

怎么缓解乳酸堆积引起的肌肉酸痛?

比较简单有效的方式就是小强度的有氧运动，外加酸痛部位肌肉的拉伸放松，这样可以一定程度加速身体对堆积乳酸的代谢。同时可以多吃一些富含维C的水果，西红柿中的番茄红素是一种很好的抗氧化剂也会对缓解酸痛有一定帮助。

乳酸堆积造成的肌肉酸痛，一般来说易产生与锻炼初期，正常情况下48-72小时就会逐渐缓解消失，不管采用什么方式也不会有立竿见影的效果，就算你什么方式也不采取过了这个时间一般也会好。

因此对于这样的肌肉酸痛不用担心，一般坚持健身后半个月左右，随着身体机能的不断提高就渐渐的不会有肌肉的酸痛感了。

突然大量运动后，乳酸堆积太多，全身到脚都痛，有什么办法尽快消除吗？

首先，我们要明白不是每次运动过后都会造成乳酸堆积，也不是每个人运动过后都会有肌肉酸疼的感觉。那为什么有人每次跑步都全身酸疼，有人天天跑步也没事？要搞清楚原因，我们得先从了解一下乳酸形成的过程开始。

乳酸堆积是如何形成的高中生物课本就讲过，乳酸是葡萄糖分解时产生的中间产物。

一般发生在剧烈运动过后，由于运动强度超过了身体的适应能力，氧气大量消耗但供不应求，乳酸在短时间内不能完全分解，从而导致乳酸在体内大量堆积。拿跑步来说，一个平时很少运动的人，偶尔跑步3公里，就已经超过了平时一个月的运动量。由于他的新陈代谢的水平和最大摄氧量都相对较低，所以他跑步时很可能会大口喘气，感觉乏力。体内堆积的大量乳酸，在第二天就会突然爆发，就会有很强的酸疼感。

所以简单的说：运动强度过大，身体做了无氧运动是导致了乳酸堆积和肌肉酸疼的主要原因。缓解全身酸疼感有哪些办法肌肉酸疼一般会持续一周左右，并且会逐渐减轻并消失。运动过后的那就天酸疼感最强烈，想要缓解酸疼感，可以尝试以下3个方法：1、运动后拉伸无论什么运动，运动后拉伸都是十分有必要的。

拉伸可以放松肌肉，扩大肌肉的活动范围，增加柔韧性，改善肌肉僵硬和血液循环，从而减轻酸疼感。常见拉伸动作比如：压腿。2、按摩按摩对促进血液循环起到很好的作用，也能快速消除疲劳。

我们可以采用手拍打，捏推等动作按摩酸疼部位，当然按摩器械的效果可能会更好一些。3、温水淋浴温水淋浴或者温水泡澡是消除疲劳感最有效的方法。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而加快乳酸的排出。

如何预防运动乳酸堆积既然我们已经知道了乳酸形成的原因和过程，那么下次运动时，我们就可以适当降低运动强度，可以佩戴智能运动手表时刻监测身体的数据，保持我们一直在做有氧运动。另外从长期考虑，我们应该坚持长期定量运动，增加我们的身体的新陈代谢，保证身体分解乳酸在一个相对较高的水平，才能从根本上解决运动后酸疼的感觉。综上所述运动后乳酸堆积产生全身酸疼，并不是发生在每个人身上，运动过量，过多无氧运动以及没有拉伸是导致酸疼感的主要原因。缓解酸疼最有效的方法是拉伸，按摩和温水浸泡，而预防乳酸堆积的根本办法是坚持运动，提高身体的新陈代谢作用。

如何缓解乳酸堆积过多的酸痛

运动后肌肉释放出乳酸，所以会出现腿部酸痛，可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感觉。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

乳酸堆积怎么缓解疼痛

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。

肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。