驼背的孩子耸肩怎么办

驼背耸肩如何矫正

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。

所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

一、青少年圆肩驼背形成原因1.生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。2.肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。3.骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。二、圆肩驼背的解决方法1.改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。

给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。动作一：注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。

身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。动作二：注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。

吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。动作三：注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。

保持呼吸均匀。动作四：注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。

呼气手臂还原。动作五：注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六：注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。

此时要保持挺胸，不要耸肩。每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。

孩子耸肩驼背怎么办

谈到「驼背」，大家会想到现今学生的书包越来越重，形成孩子「驼背」姿势。近来有调查发现，学童出现「驼背」有低龄化现象，情况令人震惊。

「驼背」成因是什么？而除影响外观外，「驼背」还会带来什么严重的影响，以及若小朋友出现「驼背」问题，可如何改善？增腰背及颈椎痛症机率小朋友的驼背问题若不能及时改善，会随发育而逐渐恶化，其中一个问题，便是会增加他们日后出现腰背及颈椎痛症的机率。

因为每个正常的脊骨关节面呈水平，当幼童的颈椎及头部长期向前倾，胸肌和上背肌肌力不平衡，会令上半身肌肉变得无力易累。当他们上半身重心长期前倾，脊骨关节也会前倾，令关节前后受力不平均，前方受力较大，减慢生长速度，出现边高边低，改变脊骨正常发展，同时会因上肢发力不足，间接令书写耐力减弱。影响日后发育另外，由于长期驼背，会导致胸椎过分弯曲，未能正常地支持身体，减低呼吸时胸部扩张的幅度，令呼吸的效能减弱，影响心肺功能。因此，驼背对发育中的小朋友影响深远，若过了成长期，发育成熟后，便较难改变。

虽然驼背不会马上带来严重健康问题，但惯性驼背不仅影响外观及自信，更会影响小朋友日后的发育。造成驼背2大成因造成驼背的成因主要有2大因素，分别是姿势不正确和肌力问题，可留意自己的小朋友会否出现以下情况：1 .姿势不正确●长期保持胸椎后弯姿势●座位过高、台面太低●书包过重、背带过松、书包过软●长期玩手机和平板●长期弯腰卧坐沙发●伏在台面看书或看电视、托头望黑板上课●过高的枕头2.肌力问题●颈部或背部肌力弱●胸部肌肉紧张●欠缺运动测试驼背方法：想知道小朋友是否驼背，家长可为孩子进行测试。测试第一步，小朋友需眼望前方，背部自然地贴墙。

第二步，请家人将手伸进小朋友腰与墙之间的空隙，如没有驼背，腰与墙之间的空隙只可让一只手掌穿过，头、肩胛骨及臀部可轻易地贴着墙壁；然而假若有剩余空隙，头部要用力向后压才能贴着墙壁，即表示孩子可能有驼背问题，建议尽快找医生作详细检查。儿童脊骨健康问题一览：若家长发现孩子出现以下情况，便代表他们的脊骨健康出现红灯，需要多加注意：●小朋友经常投诉颈酸倦●小朋友经常要大力左右扭颈或肩，发出「啪」一声●小朋友经常投诉写字没有力，容易疲倦●小朋友站立或坐着时，较难保持挺直的姿势●小朋友出现A字膊改善驼背3大方法若小朋友有驼背问题，可以如何改善呢？建议大人要时刻关注孩子做功课及生活习惯，可从以下3种方法改善驼背问题︰1.矫正坐姿：由于大多数的驼背都是由姿势不正确所引起，所以大家首要做的是纠正孩子的姿势，尤其是上课和做功课时的坐姿，正确坐姿是应该坐着整张工作椅，腰部要贴着椅背挺直，耳朵、肩膊及髋关节成一直线，定时留意自己头颈及上背有否倾前。2.多做伸展运动：要避免长时间维持同一姿势，不应长期保持同一姿势多于30分钟，应每隔30至45分钟做一些简单的松弛运动。

做伸展运动时，速度一定要慢，直至出现有拉扯的感觉即可，再慢慢放松回到起始位置；而使用的力度要适中，若感到痛楚，即表示力度太强，这反而容易造成肌肉僵硬及不舒服。3.多做运动：保持姿势要靠肌肉的耐力，必须由改善姿势及提升肌肉的耐力做起。建议多做游泳、篮球、跳绳及足球等运动，因以双侧身体运动，对脊骨健康特别有帮助。

而日常生活可以简单运动加强脊椎肌力，令脊椎得到保护。提醒+运动我给娃儿使用的是姿势提醒智能设备“小搭档优姿仪”，经过一段时间的使用，孩子现在已经自觉挺直腰背，感觉很欣喜，不知是这款可穿戴设备的功劳，还是我平时要他贴墙站的缘故，不过总归孩子有了些许的改善，以前自己时不时的唠叨孩子要他不要驼背，现在这款设备通过震动提醒孩子修正姿势，孩子稍微一驼就立马震动，感觉蛮有用的。幼儿适宜每天进行全身的伸展运动，保持肌腱柔韧度，有助维持脊椎正常活动幅度。进行伸展时，慢慢拉展肌腱至有绷紧感觉。

维持10至30秒，重复2至3次。强壮的肌肉能有效支撑整个脊椎，保持脊椎挺直及稳定，有助提升活动的协调及平衡。强化脊椎肌肉的活动包括游泳（游泳这个运动真是亲子间的很好的融洽活动）、健身球运动（这个健身球运动，我每天都会让孩子坐上去维持这个起飞的姿势一会儿，效果很好）、攀爬、 跳舞等全身运动。

如何治疗圆肩驼背耸肩

平时要注意坐姿和站姿。同时可以锻炼背部的肌肉，可以将向前弯曲的脊柱拉直，还要把过于柔软的床垫换成硬板床，可以逐渐改善驼背的症状。

这种情况平时要积极锻炼身体，增强体质，增强免疫力，注意饮食规律，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物。

治疗驼背耸肩主要方法是加强背侧肌肉，挺直躯干和扩大胸部，放松胸部和颈肩部肌肉；加强背部肌肉的力量；正确的姿势；背靠墙，脚跟贴墙，双手自然下垂，头枕，背靠墙直，坚持10-20分钟，如果改善了不良姿势，自我锻炼伸展不能缓解背痛症状和驼背姿势，建议你去医院寻求专业咨询。耸肩的问题，要判断具体的原因，日常生活中总是习惯伏案工作，低头玩手机，长时间坐着开车，本身肩膀处的一个固定姿势下产生的姿势原因，或者劳累劳损的原因引起的肩膀姿势改变，通过上面的休息，或者配合针灸、按摩、理疗，平时坐直、站直、挺直等处理方法之后，耸肩的情况就能纠正过来。要是因为本身有严重的脊柱侧弯，肩胛骨畸形，或者因为以前有锁骨骨折产生疼痛引起的畸形，只能是根据这个骨头畸形的严重程度，必要的时候通过手术才能纠正，比较轻的可以量身打造一个外固定支具，定期复查调整角度来解决耸肩畸形的问题。

孩子驼背怎么解决才好？

儿童驼背后，可以每天让孩子贴墙站立，每次站立10分钟左右，平时要注重腰背部的肌肉锻炼，特别是后伸运动，有助于抑制驼背的纠正。另外要注意儿童的不良行为习惯，比如经常久坐，趴在桌子上，坐姿不良等等情况，长期的不良坐姿，引起脊柱发育畸形，出现脊柱过度前屈或者是脊柱侧凸的现象，严重者还可能会影响心肺功能。

所以当儿童出现驼背的现象，首先就要矫正所有孩子在日常生活当中的不良坐姿，另外增加干预的手段，比如贴墙站立，佩戴矫正器等。