失恋之后抑郁失眠怎么办

失恋后抑郁晚上睡不着

失恋后晚上睡不着怎么办 一、失恋后找亲人、朋友倾诉友情和亲情是治愈情伤的良药，失恋后找朋友亲人倾诉一番，把压抑的情绪一股脑倒出来，心里会舒服很多。同时注意，适当的倾诉，可以拉近人际距离。

但，可千万不要像祥林嫂一样见人就倾诉自己感情经历，最后大家都会躲着你，你更受伤。

二、大哭特哭一场听着情歌流眼泪，或者失恋后看失恋的电影，借着电影或歌曲悲情的节奏，在心里和那个人说再见，逐步接受分手的事实，为过去的情感画一个句号。哭的累了，自然就睡着了。 三、失恋了睡不着，看看枯燥的书平时一看就想睡着的书现在可以拿过来当催眠工具了。在床头备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,一般看不了几页就睡着了。

四、适量运动睡前做适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，有利于促进睡眠。 五、食物助眠法热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

失恋后的几点建议 一、失恋了，不用再去操心别人了，可以多爱自己一些了 失恋了，节省了很多体力、财力、脑力。失恋了，再也不用记得他的生日，不用提前一个月花心思亲手为他制作精致的礼物;不用再记得他的电话号码、手机号码、qq号。 逛街不必再逛男装了。

不用再担心他是不是又熬了夜以至头疼; 不用再担心天冷时他穿了大衣没有;更不必担心他在哪里，在做什么，省去很多手机费、很多心思，省下的体力、财力、脑力好好爱自己吧。你可以为自己过一个意义非凡的生日，用给他买礼物的钱买点贴心的礼物去孝敬父母吧。 二、失恋是减肥的绝佳时期，且不用忍受挨饿的痛苦 失恋可以使自己变得更漂亮 失恋是个绝佳的减肥时期，在这个痛苦的过程中，食欲大减，连零食都懒得去买。

想哭的时候就找个没人的地方尽情的哭吧，这是非常好的`排毒方法。 等到身材饿瘦了，皮肤哭嫩了，就精心打扮自己，做个骄傲的公主，向他炫耀没有他你也可以好好过，让不知道珍惜你的'人后悔去吧。 三、失恋了，我们有更多的时间和精力投入学习和工作了 失恋可以使自己在工作和学习上取得显著进步。谈恋爱都会或多或少的影响到学习和工作，对其他事物的思考或规划也会受到牵制。

相反，失去他并不等于失去全世界，你还有工作、学习来充实你的生活。失恋后给你腾出了时间和精力，你可以全心全意投身于工作和学习中，认真的考虑一下自己的规划及未来。 四、失恋了，有更多的时间陪家人和好朋友了。 失恋可以使自己的亲情、友情更加牢固。

世界上唯一可以无止境容忍你、疼爱你的只有你的父母。 失恋后，用更多的时间去陪陪自己的亲人和朋友，想想他们，你会觉得自己很幸福，你会发现还有那么多人爱着你，也会使你重新体味人生，更加珍惜他们和你现在所拥有的。失恋后，可以接触更多的人，相互交流、相互学习，与不同的人交往收获的也不同。 五、失恋让我们变成了诗人，激发了潜在的文艺细胞 失恋可以使自己提高文学素养。

失恋后难过了、孤单了，不妨静下来擦干眼泪，记录下自己的心路历整理成一本小说送给自己。若干年后，当你翻开后，那些往事历历在目。失恋留给你的不光是痛苦，还有回忆。

无论怎样，回忆总是美好的。 六、失恋使我们变得更坚强和抗打击 失恋可以使自己变得更坚强，面对失败、挫折，没有了可以依靠的肩膀。这时的自己，不再期待有人来开导自己，唯有依靠自己，用稚嫩的肩膀为自己撑起属于自己的天空。

失恋不仅能够增强自己的抗击打能力，还能锤炼自己的性格，使自己更加坚强。 七、失恋让我们走向独立和成熟 失恋使我们更加独立、成熟。天冷了，没有他的外套;下雨了，没有他在旁边撑伞;打雷了，没有他的耳边细语、有力拥抱······那就学会自己照顾自己，自己疼爱自己。 一个人生活，简单到无欲无求。

失恋后你就会更清楚你真正想要的是什么或是什么样的更适合你。失恋也是一种成长!失恋使我们的心智比以前变的成熟，面对这个复杂的社会，它能使我们更快适应这个社会 。 八、失恋给我们一个遇到更合适的人的机会 所谓有得必有失，有失必有得，塞翁失马，焉知非福。

失恋可以让我们学会珍惜爱情，或许是因为失恋让我们了解过失去爱情的痛苦，所以让我们学会以后如何去珍惜所拥有的爱情。让我们减少一些幻想、更加务实、脚踏实地的靠自己去寻找属于自己的幸福。 九、失恋让我们重新做回自己 失恋可以使自己找回自我 两个人在一起时，为了成为对方心中期待的另一半，慢慢在爱情中迷失了自我。那么失恋就是让你重新找到自我的方法。

不妨试着想一想以前没有恋爱时自己的生活方式、做事方法是什么样子：那时我们可以自己做出决定，不用妥协对方，更不用为了对方而改变或牺牲自己的意愿。那就从失恋那一刻起，不再做对方的附属品，找回自己，做最真的自己。 十、失恋开启了新生活之门 失恋可以使自己放松身心，获得更多的自由空间 失恋后就不必担心交谈中哪句话说的不对而引起争吵，也不用每天紧张兮兮地和异性朋友接触而使对方不开心。

从此以后，自己想做什么就做什么，没有人能够成为你聚会、夜猫、大肆购物的阻碍，你可以尽情的享受自己的生活，拥有更多的时间来做自己想做的事。可以有更多的机会尝试新的东西，新的生活。 失恋后抑郁晚上睡不着2 一、给你 4 个建议 失恋后，大部分的人都会忍不住回想曾经的种种。 想到甜蜜的�。

失恋导致的失眠怎么办

失恋了,心情不好,产生失眠是比较正常的现象,但如因此导致长期失眠则需引起重视了。那么面对因失恋而产生的失眠该怎么办呢?下面我为大家分享相关办法，欢迎大家参考借鉴。

1、失恋导致失眠怎么办 1.1、坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,增强体质; 1.2、调整思维方法,一切顺其自然,保持心态平和最重要; 1.3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐; 1.4、养成较规律的生活习惯; 1.5、放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和; 1.6、按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心; 1.7、多吃些有助睡眠的食物,如牛奶、苹果、大枣、莲子、百合、桂圆、葡萄、小米等。

2、失恋的调整 不要死缠对方,有的人失恋时,为了挽回这份感情,大部分的人都会有找对方好好谈谈与沟通的冲动。其实这个时候找对方好好谈的心理动机是“我们再来一次,我们可以澄清所有的误会,然后我们会合好如初,或者说我们重新开始,抛开以前所有的误会”,这也是为什么情场中的最后谈判老是永远谈不完的原因。问题是这种不死心的态度换来的却是对方愈来愈多的不耐与厌烦。正确的做法,应是“赶快走,走得愈快,愈果决,愈主动,自己挽回的面子愈多,对对方所造成的震撼与吸引力愈大”,这就是“不纠缠”。

3、失恋的含义 一般意义上所谓的“失恋”是指一个痴情人被其恋爱对象抛弃。失恋引起的主要情绪反应是痛苦与烦恼,大多数人能正确对待和处理这种恋爱受挫现象,愉快地走向新生活。然而也有一些人不能及时排除这种强烈情绪。

导致心理失衡,性格反常。 失恋的类型表现 一般来说,失恋时A型造成的伤痛是最为严重、深刻、持久的,因此会随着时间的流逝而变的越加淡漠。为此,不少A型男女会在爱情出现危机时,选择激流勇退,及早抽身,走出爱的激荡。

B型男女对失恋是最依依不舍的,因此会尽最大能力去挽回感情。且B型会在做努力过程中产生较大的影响,但是B型的.兴趣会有所转移或是时过境迁后,失恋对B型造成的伤痛也会随之消失。 失恋会让AB型非常的伤感,但AB型也是最易从失恋的打击中恢复过来的。

但是当AB型的人知道自己是被背叛、被愚弄时,有可能会成为“复仇AB型”。 O型在失恋后会极力的挽回败局,尤其是失恋是由情敌造成时,O型的情绪会变得非常激愤,表现出固执的面,但O型认识到失恋已成定局时,会转而面对现实。一般来说,失恋对于O型来说伤痛是较轻的。 失恋的痛苦 自我否定是人类最痛苦的精神创伤。

失恋意味着否定了过去的情感,而未来出现断层,所以失恋给我们带来深深的伤害。大脑过滤了某些信息,我们拒绝接受某些事实,因为在潜意识里,我们还没有准备好接受这一打击。 我们不再是靠哭叫来统治世界的孩子。失控的感觉让我们狂怒,就像孩子宁愿把自己得不到的玩具砸坏,既然不能拥有,就毁掉它。

愤怒在最初的时刻对排解失恋的痛苦是有好处的,这使我们忘掉伤痛,发泄情感。在愤怒之后的冷静期,痛苦会再次光临你的内心。

失恋后每天失眠怎么办（失眠想太多如何自救）

对刚失恋情绪临近崩溃边缘的人来说，睡觉时间是一天中最可怕的时段。 白天还能借工作转移注意力，可以混入人群中不再去想分手的事，等到夜深人静只有自己一个人时，思念就像潮水般汹涌袭来。

你会发现自己从没忘记，暂时掩盖住的情绪，此刻即将决堤。

睡眠本来是件身心愉悦的事，如果无法放松，大脑充斥着种种回忆，即使你感到再困，最不容易做到的就是顺利睡着了。 而且失眠更严重的是会导致恶性循环，越怕睡不着，越是担心第二天没精神起不来，久不久就拿起手机看时间计算着还能睡多久，结果发现自己就越是有精神。你会感到身心俱疲，焦躁又无助，这些情绪又反过来使你更难入眠。 控制好睡眠时间是精力管理的重要一环，它的重要性不仅体现在影响我们第二天的正常工作生活，还会对我们的情绪管理和心态调节产生极大影响。

相信你不难想象，一个遭遇睡眠障碍的人，是很难在遇到问题时保持理性思考后做出明智决策的。 如果你已经深受失恋打击影响，已经很长时间无法一夜好眠，先别急着自责，情绪一时紊乱是任谁都会发生的事，自责只会加重你的焦虑感，试着通过一些科学的办法控制你的睡眠，那会使你建立自我掌控感，从而减轻你的焦虑，有利于稳定心态和情绪，不再冲动做出错误决定。 在控制睡眠前，我们首先需要知道，怎样才算是好的睡眠质量。

我们的睡眠可以分为两个阶段，分别是快速眼动（或REM）睡眠，以及非快速眼动（NREM）睡眠。这两种睡眠是优化健康必需的，并且对身体有不同影响。一般来说，REM睡眠抚慰情绪，NREM睡眠复原身体。

一个睡眠周期通常包括约90分钟的NREM睡眠，接下来是REM睡眠，持续时间在10分钟到一小时之间，然后再循环，直到身体和精神状态得到恢复，然后醒来。 有的人睡眠时间长却总觉得睡不够，有的人睡眠时间虽短却能保持精神百倍，就是高低睡眠质量的不同造成的。白天思虑过重，担心和压力越大，REM睡眠周期越长，焦虑和压抑情绪就会变得更加严重，人会变得越睡越累，长此以往还会对身体和大脑造成伤害。

为了恢复正常比例的REM睡眠，我们要做好睡前准备工作，清理所有情绪杂项，让睡眠回归纯粹。 准备工作包括清空大脑，让手机静音并远离床，确保你的床只用于休息和睡眠，睡前不要喝水或只喝少量牛奶，记得睡前先去一次洗手间，尽可能保持睡眠环境昏暗和安静。 当你准备好这些，并且感觉舒服且放松的时候，可以留意让身体记住这种放松状态躺到床上去，继续保持放松……直到睡着。 有时候我们做了所有准备工作，但仍然睡不着，可能是被失恋困扰，除非以酒精麻痹自己让记忆模糊，否则根本无法顺利入眠。

别为此太担心，但是记得酒精的作用是暂时的，它能让你逃避，却会在第二天让你记得更清晰。而且我们还要注意成瘾性，不要对暂时性的麻痹手段形成依赖。因此如果酒精无法使你放松，你只是得到暂时的心理慰藉，记得要控制好自己别再沉沦下去。 一个好办法是，在你辗转反侧睡不着的时候，及时离开你的床。

可以试着看书或做些别的事，但记住别做一些你感觉有趣，有兴趣继续下去的事情。你该进行的活动，越缓慢越无聊越好。 有的人睡不着就开始找些事情转移注意力，比如玩手机，刷刷短视频，或是打打游戏，这些活动的共同点是会使你感到兴奋，然后你发现自己更睡不着了。 你要明白既然此刻的目标是睡着，就不要去做些让大脑觉得是奖赏的事。

当你睡不着起来打游戏，看有趣的视频，这些事会使你的大脑得到奖赏，以后大脑就会习惯，鼓励你继续睡不着，多去做些有趣的事了。 不要刺激你的大脑，在离开床以后，做些无聊的事，越不感兴趣越好。为什么以前很多人上数学和英语总能睡着？就是因为你不感兴趣，越听越是昏昏欲睡，那是持续给大脑的信号，好无聊，浪费时间，不如睡吧…… 失恋的负面情绪会引起焦虑，焦虑导致失眠，失眠又会反过来加重焦虑症状，很有可能导致的结果是，你会发现自己无论做什么都得不到安宁。

想要打破这种恶性循环就要训练你的身体和大脑重新适应新的节奏，我们都知道这条路一开始无比艰难，就如你刚分手时所有恋爱阶段形成的习惯突然被宣告马上停止，你很难接受，但要相信人的适应能力是强大的，你可以凭借自我调节解除身体大部分的不适症状，从而让心理积压的情绪得到释放。 最后，要是你还是睡不着，不妨试试做个小练习吧。 找个安静的地方，或坐或躺都可以，用你觉得最舒服的姿势，放松自己。

把注意力集中在你的呼吸上，缓慢地用鼻子吸气到底，然后通过嘴巴，缓慢地、均匀地呼气，保持这种深呼吸的节奏，在呼气时，想象自己的所有负面情绪都随着呼出的气带离你的身体，直到你感觉平静下来。每天抽十分钟左右的时间固定地做这个练习，在不久后你的睡眠质量会得到有效的提升。 体会深度放松的感觉，让身体记住这种感觉，你会慢慢地沉浸下去进入梦乡。

失恋了得抑郁症怎么办

怎么走出失恋？ 1、找朋友倾诉。 2、转移自己的注意力。

如果你不想要朋友和家人看到你狼狈的模样，那你就要转移自己的注意力，让自己彻底的忙起来，因为对于心理脆弱的人来说，只要你一空闲下来，你就容易想起对方，所以你就要转移自己的注意力，将自己的心思放在失恋之外的事情上，慢慢的，你也就能忘记失恋这件事，然后好好的开始新的生活了。

3、发泄自己的情绪。 对于每一个失恋的人来说，其实发泄是走出失恋的最好途径。因为失恋就像是腐烂的伤口，你越是在意他，你就越会觉得疼痛，而如果你愿意挖去腐肉，那你的伤口就会好的更快。 虽然过程是会让人觉得疼痛的，但是痛过之后，伤口就会慢慢愈合。

这和你讲不要的情绪发泄出来是一个道理，因为你只有发泄出来了，你才能正视自己的感情，然后将这段感情从自己的生命中剔除，再慢慢将它忘记。 失恋虽然难过，但这也不能这是一件坏事，至少失恋之后，你得到了更多的成长，你也更知道怎么经营下一段感情。所以不要再问失恋了怎么办了，而是要站起来，走出失恋的阴影，然后迎接更加美好的明天。

失恋后抑郁怎么办，如何疏导抑郁情绪？ 一、失恋后不要让自己独自沉浸在悲伤的阴影里。 我们一般在心情不好的时候，不高兴的时候，是很喜欢把自己一个人关在房间里，听着忧伤的歌曲，陷入痛苦的回忆，这样就会让悲伤肆无忌惮的侵蚀我们，如果你任其发展，将很容易产生抑郁的情绪。 那么，我们在失恋后该怎么办呢？那就是不要让自己尽量避免以上的行为，打开房门，打开心扉，不要总去想着那些让你不开心的事情，学会自己开导自己，也可以通过一些让你觉得快乐的方式去解脱心中的苦闷。

你只有让外界的暖风吹进你寒冷的心窝，这样才能温暖自己的心扉。 二、如果合适，可以尽快开始一段新的感情。 有一种比较通俗的说法，那就是治疗一段失败的感情的最好的方式就是重新开始一段新的感情。

为什么这么说呢？那是因为在我们刚刚经历失恋，肯定做什么都是没有心情的，什么也提不起你的兴趣，你不管做什么都能联想到伤心的过去，这个时候你可以找一个人陪伴你，去填补自己心中的失落和痛苦。 你可以在一定程度上，转移自己的注意力，如果你开始的这段感情能够给你带来惊喜和意料之外的兴奋的话，那么你肯定可以很快的就走出失恋的阴影，甚至你还会感谢你的这次失恋，不然你也不会遇到现在的感情，最起码你开始的这段感情会是一剂治疗失恋的良药。 三、去做一些你一直想做却一直没有做的事情。 这样做的目的，是为了通过你做的这些你一直想做的事情，去缓解你的忧伤，让你走出失恋的抑郁。

你可能早就想去看看一望无际的大海，想去登高望远，或者去探望一下昔日的老友，总之，去完成那些让你心心念念的事情。 相信你在做这些事情的过程中，肯定会收获到很多很宝贵的东西，你会发现这个世界上还有很多的美好等着你去发现，带给你从来都没有的踏实感和收获满满的充实感。 当你做了这些你一直想做的事情，恐怕你也早就忘了失恋带给你的.抑郁，你的心里充斥着的再也不会是失恋的痛苦，而是你对于生活的新看法和对感情的新认知。 失恋后会抑郁是一件很普通，很正常的事情，你可以抑郁一天两天，但是你一定要尽快的振作，尽快的疏导抑郁的情绪，这样才能更好的面对新的生活，才能在感情的道路上离真正对的人越来越近。

失恋了得抑郁症怎么办2 1、有氧运动 慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。 因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。 持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。

此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。 2、音乐疗法 科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。 另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。

良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态，提高患者应激能力。 2、失恋抑郁症怎么办呢 震惊与不信 这时的人第一反应是不相信，不能接受分手这个事实。

会寻找各种证据证明爱情依旧存在，但虽然趴伏在地上，最终抓得满把的，却都是旧日爱情蜕掉的躯壳。心理治疗失恋第一阶段的忠告，当机立断挥剑斩情丝，是处理分手问题的最好方法。 当然剑气所到之处必然血流满地，但动作越快越利落，伤口就越小。你要相信，时间有能抚平一切的力量。

愤怒与中伤 这个阶段失恋者被背叛的怒火在胸中燃烧，它放任自己尽力地去恨那个人，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨。 心理治疗失恋第二阶段的忠告，“被分手”时愤怒是正常的，这种情绪不要闷在心里，可以写一封信，尽量在信里将对方的缺点错处全骂遍，写完了再把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处。 倾诉 当自己失恋以后，首先要找一个交心的朋友。

把自己的痛苦和烦恼向知心朋友毫无保留地的发泄出来，然后听他们的劝慰和开导。这样可以起到释放自己的痛苦和烦恼、寻得心理安慰和寄托，达到平衡心态、净化心灵，减轻和消除不良情绪的作用。 3、怎样走出抑郁 (1)合理安排日常生活 抑郁的人对日常必需的活动会感到力不从心。因此，应对这些活动进行合理安排，以使它们能一件一件地完成。

以卧床为例，如果躺在床上能使人感觉好些，躺着无疑是一件好事。 但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。

他们会为这种逃避而感到内疚、自责。 并且，躺着使他们有更多的时间思�。