侧边膝盖支撑疼怎么办

求助啊~膝盖侧很疼，这是怎么回事？？

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.意见建议:在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因. 生活护理:膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

膝盖前侧疼痛该怎么办？

如果你有膝盖前方的疼痛，要好好看一下了，会对你很有帮助。春暖花开，许多人要出来运动了，跑步，登山，打球；可能是经过一个冬天没有锻炼了，也可能是准备活动没有做充分，很多人运动后感觉膝盖痛，特别是膝关节前方痛，这是怎么回事呢？ 膝盖前方痛，就是我们说的髌腱炎，俗称跳跃膝，是髌腱的退行性变导致的，好发于篮球，羽毛球，跑步，跳远，深蹲等膝盖反复屈伸，跳跃的项目中。

髌腱是吸收和缓冲膝关节压力的重要结构，如果反复跳跃，屈伸就会对髌腱产生摩擦和牵扯，造成细微损伤，发炎肿胀等。

有的人误以为是关节炎或者半月板损伤。髌腱炎最大的特点就是疼痛，但是如果仅仅针对疼痛治疗，忽略了本身原因，以后可能会进一步加重恶化。如何判断是髌腱炎呢？ 1.髌腱或者髌骨表面股四头肌肌腱，或者髌骨下缘处压痛，屈伸痛，表现为“刺痛”“灼热痛”； 2.运动后疼痛，休息后会缓解，但是再次运动甚至走路都会痛； 3.走路或者坐着屈伸膝关节时髌前有轻微弹响； 4.髌腱可能会相比于健侧增厚增宽。区别于关节炎或半月板损伤的特点： 1.疼痛是在髌骨外表面的，往往有一个或多个明确的痛点，不是在关节内，深部的，没有明确痛点的； 2.没有暴力的外伤史，被别人撞到等，仅仅是运动量过大或时间长之后出现的疼痛，休息后会缓解； 3.走路时膝盖前方有轻微的弹响（往往无痛），不是在关节内巨大的弹响，卡住等。

4.没有明显的肿胀等表现。 跳跃膝是肌腱的微小损伤导致的，往往休息几天就会好。 通常的康复方法是： 1.冰敷，运动后疼痛，立刻冰敷15分钟；有一定镇痛效果，但没有解决根本问题； 2.超声波，超声波治疗是比较有针对性的，超声波通过机械震荡造成细微损伤促进其愈合过程；缺点是普通人家里没有仪器，另外疗程也较长； 3.肌肉牵拉和松解，特别是股四头肌的牵拉和放松，有人认为这是肌肉损伤后的粘连造成的；但是这可能不适合急性期且见效慢； 4.休息，休息三到五天后可以好转，但是这需要相对比较长时间的休息，几天内减少甚至不运动，这对于一些爱运动的人来说是不可能的； 5.用压髌带，这种方法可以起到分散压力的作用，但是护具毕竟是外源性的，不适合长期佩戴。

以上几点康复治疗的方法都有一定的效果，也是比较传统的康复方法；但是如果我今天膝前痛，但是还有比赛任务，或者还想继续活动，不想忍受疼痛之苦，如何快速而有效的解决呢？ 答案来了——股四头肌的离心训练！ 离心训练是什么？离心训练是肌肉训练的一种，肌肉收缩分为向心和离心；向心收缩大家比较常用，就是肌肉收缩时缩短产生一定的张力，如肱二头肌弯举；而离心收缩是肌肉收缩时被拉长而产生一定张力。离心训练其实很简单，就是向心训练的反方向，比如肱二头肌弯举，拿着哑铃向身体靠近就是向心，而离心训练就是缓慢下放到起始位的过程，而不是一下子肌肉放松掉下去。 那么为什么离心训练会对髌腱炎有帮助呢？ 离心训练是一个肌肉主动收缩的过程，目前的研究表明，离心训练可以促进肌肉组织的合成，加快周围的血液循环，调动神经支配。

髌腱炎是髌腱结构的小损伤，通过离心训练可以短时间内促进损伤的修复，立竿见影。我在给很多人康复的时候，都会选用这个方法，效果甚佳。 那么如何进行股四头肌的离心训练呢？ 有三个进阶的方法。

1.坐位踢腿 采用坐位，和常见的股四头肌训练一样，先踢腿到末端（这是向心），然后给一定的阻力（用沙袋，用弹力带，别人帮忙），要对抗着这个阻力把腿收回——踢着的同时收回（这是离心，你就会感觉到膝盖发热，好像被赐予了力量~）。注意离心收缩的时间要长，动作要缓慢，是向心收缩时间的2倍，做10-15个。2.站立位双腿下蹲 站立位，扶着墙或者栏杆，做下蹲姿势到末端（这是离心），然后股四头肌收缩缓慢站起（这是向心），离心和向心时间比是2：1，做10-15个3.站立位单腿下蹲 同样的动作，用单腿，注意膝盖要和第二脚趾在一条线上，不要出现膝内扣，膝超过脚尖，做10-15个。 根据自己的情况选择合适的方法，作为预防性训练和康复后期训练，做15个，3组。

膝盖侧边疼是什么原因？

侧韧带损伤您好: 韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。

韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。

绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

膝盖以及膝盖侧面上方疼痛，应该如何护理？

其实对于大部分的人来说，他们通常都会在日常生活当中，因为一些运动或者其它的一些症状影响到自己的膝盖。那么如果自己的膝盖侧面上方疼痛的话，也会让他们自己感觉到，想要去通过一系列的筛查来排除自己是不是得了一些疾病。

因为这个时候很有可能会影响到他们自己的走路，那么我们都知道，对于这样的一个问题来说，很有可能是关节炎肌肉韧带拉伤。

应该注意自己的饮食对于这样的一个韧带拉伤来说也会出现疼痛的，并且对我们自己的膝盖来说，通常也是比较的脆弱的。如果我们自己摔伤或者是磕磕碰碰，也会造成这样的一系列问题的出现，所以我们自己也是要避免在生活当中，这样的一些磕磕碰碰给我们自己造成的一些困扰。我们自己生活当中要特别注意，尽量维护自己的身体安全。所以我们在生活当中也是需要去避免劳累或者是风寒，这样的一些症状。

注意保证自己的温暖因为对于这样的一些症状来说，也会引起我们自己的膝盖疼痛的，如果我们自己疼痛难忍的话，可以服用一些舒筋活血片儿这样的一些药物。也是能够帮助我们进行一系列的治疗的，如果我们自己硬扛的话，有可能会扛不过去。这个时候我们也会感觉到在生活当中一定要去注意自己，不能够去做一些比较伤害自己身体的东西。

因为这样的一些肌肉来说，通常都是有一定的韧性的。所以我们自己要在一定的锻炼之后才能够去进行拉伸，不然的话有可能会造成拉伤。而且关节炎的可能性也是十分的巨大的，我们就要去注意我们自己的作息。

包括我们自己的一些饮食习惯，还有我们自己的一些卫生习惯给我们自己造成的一些影响。