节食便秘腹胀怎么办啊

怎么缓解节食后的便秘情况？

1、增加膳食纤维的摄入由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。

另外，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

缓解节食便秘可吃的粗纤维食物：如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。2、晨起空腹喝一勺陈醋陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

正确做法：每天早晨空腹喝一勺陈醋，越陈年的效果越好，然后紧跟着喝一杯常温开水，也不要喝太多，一勺就够了，以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话，可适当加一些蜂蜜调味。3、腹式呼吸每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。

可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。

呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。4、腹部按摩每天坚持腹部按摩减肥2—3次。

早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。5、营养膳食节食减肥可以辅助服用自然拥有巴西阿萨伊胶囊，巴西阿萨伊提取巴西阿萨伊果精华，天然提取，无添加，生物活性高，针对性强，减肥塑身优选，而且对消化道有舒缓和润滑的效果，能够增强消化系统，改善便秘、胀气等。

便秘腹胀应怎么办

你好，便秘腹胀一般多与长期不良的饮食、生活习惯有关。对于便秘腹胀的调理，下面具体介绍：1、饮水清淡，多吃膳食纤维，很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如苹果、香蕉、山芋、桃子等等，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3、多喝水，多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。4、养成规律的作息时间，每天定时排便，每次排便时间控制在5分钟以内。5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，心情愉快有助于通便。

节食减肥便秘怎么办？

要搞清楚这个问题，咱们了解下什么是便秘，减肥为啥会导致便秘，然后再来解决便秘的问题。1、什么是便秘？国际上定义3天以上不拉便便，或者一周排便少于3次，算是便秘。

2、减肥为什么会导致便秘？我们先来看一下食物的消化过程，食物要经过口腔，食道，胃，小肠等分解消化和吸收，未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，不能被消化和吸收的食物残渣，最终变成粪便排出体外。

吃下去的食物在通过口腔时，经过机械消化和化学消化，把食物变成小块或者小分子进入食道，到达胃。胃排空食物的速度是不一样的，一般来说，碳水化合物类（主食糖类）排空速度最快，蛋白质次之，脂肪类排空最慢。碳水化合物类食物在胃停留1个小时左右，蛋白类食物停留2-3个小时；脂肪类食物停留5-6个小时。在减肥的时候，科学的方法主要是减少碳水化合物的摄入量，所以可以看出，如果平时碳水化合物类吃的多，是比较有便意的。

减肥期间，碳水化合物类食物吃的少，自然便意就少。下一步就是进入到小肠，小肠一般长4-6米。食物的消化和吸收主要在这里进行。

食物在小肠内停留的时间通常是3-8个小时。未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，大肠长1.5米左右。大肠接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水分，形成粪便。

如果粪便在大肠内滞留时间太久，水分吸收过多而干硬，引起排便困难和次数减少，就是所谓的便秘。从上面我们可以看出，食物从进食到残渣排出体外，要经过很长的消化系统的消化和吸收。在减肥时，人摄入食物分量及热量都比正常饮食要少，在肠道内的食物残渣自然没有平时多，所以达不到平时每天一次的排便频率也是非常正常的。

打个简单的比方，我们在减肥之前，吃得东西比较多。假设吧，吃进去10份东西，最后消化为便便的有5份。现在在减肥期间，每天吃进去的东西是6-7份，最后消化为便便的只有2-3份，还没有把肠道灌满，也就还没到出来的时候。记得我读高中时，那时候是住宿生，为了省钱，每天吃得不多，饭和菜都吃的不多，汤倒喝了不少，因此周一到周五都很少排便或不排便。

但是一回到家，猛吃，周末往往要排便好几次。周一到周五，吃的东西少，就便秘；一到周末，吃的东西又很多，就开始排便，常常是好几次。说的就是这个道理。3、怎么解决减肥引起的便秘问题？虽然说减肥期间便秘是正常，但是便秘了还是很难受，有什么办法吗？下面给大家几点建议，希望有帮助。

每天定时排便：养成定时排便的习惯，最好是早上起来，就去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然，就像我们三餐到点要吃饭一样，到了那个点，比较容易唤起便意。2. 专心：排便的时候要专心，不要看手机，人一分心，排便就不容易，往往在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时，我以前就是这样，带着手机上厕所，一待就是半个小时，最后脚都麻了，很不好。现在上厕所不再带手机，书也不带，就专心拉臭臭，往往一分钟就搞定。专心做一件事情，就会很快。

3. 吃纤维素或者富含纤维素的食物：在减肥期间可以吃一些纤维素片或果蔬纤维，多吃富含膳食纤维的食物，比如充足蔬菜和适量水果、杂粮。4. 多喝水：多喝水很重要，前面说了，食物残渣在大肠里会被吸收水分，如果食物残渣停留时间久，水分被吸收过多而变得干硬，就很难排出来，多喝水可以让在大肠内的粪便更湿润；同时多喝水，水也是可以促进肠道蠕动的。 5. 多运动：多运动是可以促进肠道蠕动的，比如散步、慢跑、健身操等。

也可以尝试一些倒立的运动（最好有亲人朋友辅助），我每次倒立完会比较有便意。6. 其他方式：喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，对部分人非常有效，有些人发现，喝咖啡之后去厕所的频率就多了，这是因为咖啡因在刺激你消化系统的肌肉。这个对我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分钟内就要去一次厕所。

益生菌食品，也可能改善你的肠道菌，改善你的便秘状况。总结一下，在减肥期间，因为吃的东西比平时少，如果出现便秘，也是正常的现象。通过养成一些好习惯和方法，可以缓解减肥期间便秘的现象。希望这篇的分享对大家有帮助。

节食减肥便秘怎么办

你好，便秘建议少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗纤维的食物。平时注意运动，可以经常对腹部进行顺时针按摩.可以继续喝蜂蜜水。

另外也可以口服麻仁润肠丸或芦荟胶囊治疗。

也可选用西沙必利等胃肠动力剂，以增强肠道的动力，增快肠蠕动，对慢传输型便秘有良好的作用。