怀孕双腿兴奋不安怎么办

孕期总焦虑睡不着觉，该怎么样调整呢？

睡眠占了每个人每天二分之一的时间，睡眠对人体的健康很重要，对于孕妇来说，睡眠质量的高低，都会影响到肚中胎儿的健康发育。很多在孕期的准妈妈们或多或少都会遇到睡眠不好的问题。

案例小璐在没怀孕之前就是个熬夜党，平时晚上总是刷手机到很晚才睡，要不然就是追剧。

怀了孩子之后小璐开始认真对待睡眠的问题，听说睡眠质量不好会影响肚中胎儿的健康发育，小璐晚上也不再熬夜了。可是随着孕期变化，肚子大了之后小璐开始焦虑了。到了孕后期，小璐的睡觉又出了问题，每天辗转反侧睡不着，在床上翻来翻去。老公都调侃她：你这是饿了，在烙馅饼吗？小璐哭笑不得：我这怎么睡都睡不好啊，肚子太大了，怎么睡都不舒服。

其实不少孕妈都被睡眠的问题困扰着，其实睡不好谁不这都和以下原因有关，大家可以对号入座一下：孕期睡眠差怎么回事？1、心理因素怀孕后，孕妈开始格外小心敏感，肚中胎儿的健康不敢忽视，生怕睡眠的睡姿不对压迫到胎儿，有的快到分娩期了还会产生心理焦虑，导致神经一直处于兴奋状态，紧张、焦虑都会让孕妈不能好好的放松休息。2、生理因素怀孕后，孕妈的营养开始供给胎儿，胎儿的发育需要母体元素的供养，孕妈营养跟不上，睡眠质量也会产生影响，如果缺钙的话孕妈很容易晚上睡觉的时候腿部抽筋，身体的各个关节也会隐隐作痛。体内元素缺乏孕妈身体不适也会影响到睡眠的质量。

另外怀孕后体内激素也随之变化，孕妈们尿频的现象也很严重，半夜总是被尿憋醒，每次上厕所回来就不容易继续入睡了，尤其肚子逐渐变大，胎儿的增大压迫感越来越强，尿频的次数也会增多。3、外部因素孕妈的腹部如果着凉了也很容易引起不适，孕后期肚子变大，有的孕妈还有踹被子的现象，建议尤其是冬季的时候注意保暖，很容易因为着凉影响睡眠。孕妈们平时过度劳累也会引起肢体疼痛，导致手脚水肿严重，也很容易影响睡眠。

4、饮食问题饮食不科学，晚上容易吃得过饱，晚餐吃多了不易消化，容易涨肚，导致孕妈不舒服。有些孕妈的饮食习惯也不好，油腻的辣的凉的照吃不误，容易引起胃肠紊乱，导致失眠。怀孕后如何提高睡眠的质量呢？1、孕妈首先要调整自己的心态孕期的时候不要忧心忡忡，想的多肯定焦虑，恶性循环精神紧张不能放松肯定睡不好觉。

白天的时候不要睡太多，睡前可以听一些舒缓的音乐放松心情，也可以喝一杯温热的牛奶缓解一下身体，让身心放松，快速进入睡眠。2、调节环境助眠可以准备个舒适的枕头，调整好自己适应的高度，改善睡眠环境，可以适当调整一下入睡灯光等等。3、睡前准备不要做一些剧烈的运动在睡前，可以尝试一些舒缓的运动比如瑜伽、按摩等等舒展一下身体，让身体放松不僵硬。也可以洗一个舒服的热水澡，泡脚也是不错的选择，身体热敷也有一定的催眠作用。

4、睡前饮食对于孕妈来说，像咖啡、茶这种提神的饮料就少去喝，油腻和辛辣的食物也不要吃，晚上吃一些有助于消化的食物，饮食不要过多，尿频严重的时候就在睡前尽量少喝一些水。❤木莲妈妈寄语孕妈一定要结合自己自身情况按照孕期来调整自己的睡眠，养成好的睡眠习惯，好梦好孕，祝每一个孕期中的妈妈们都能睡得香甜。