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练瑜伽后腰疼怎么办

练瑜伽后腰疼怎么办 练瑜伽后腰疼怎么办？哪些人不宜练瑜伽？瑜伽是一种很古老的运动，对于身体健康和塑造身形都有着非常好的作用，然而练瑜伽很容易腰受伤，下面跟着我一起来看看练瑜伽后腰疼怎么办，希望对你有用！ 练瑜伽后腰疼怎么办1 练瑜伽后腰疼怎么办 练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。 冰山式 上身挺直，盘腿坐下。

吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 手部抬升式 双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。

吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气)。

睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。

五点支撑法 仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起)。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜)。

三点支撑法 经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑)。 四点支撑法 即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑)。 猫伸展式 小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。

尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。 野兔式 小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。

然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。 腰部回旋运动 双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。 抬头挺胸伸臂法 俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。 伸直抬双腿法 基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

抬头挺胸抬腿（飞燕式) 基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。 哪些人不宜练瑜伽 腰椎间盘突出的人慎学瑜伽 腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作，但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。

心脏病患者不宜做负荷动作 有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常。 高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作 早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作，但是比较严重的在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。

风湿患者不宜做瑜伽动作 风湿、类风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。 骨质疏松症的患者不宜 特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。 中老年人慎练瑜伽 步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。 小孩练瑜伽的注意事项 选择专业的儿童瑜伽教练 让宝宝学习瑜伽，首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。要知道，孩子和教练之间可能会存在语言障碍。

虽然儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为和教练的沟通障碍而制约孩子的想象。这时候就需要“特殊”的教练给孩子最专业的指导了！ 练习要量力而行 儿童瑜伽的练习首要要量力而行。瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。做动作时让孩子精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。

一旦孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。 孩子练瑜伽以“玩”为主 不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，要知道练习瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。所以，不要给孩子“上课”的压力。

不要做成人的瑜伽动作 儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功，许多成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需要。 选择合适的练习环境 另外，妈妈应该选一。

练瑜伽腰疼怎么办

1、揉命门穴2、揉肾俞穴3、揉腰阳关穴4、揉腰眼穴5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。

每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

为什么练瑜伽腰痛

瑜珈是一个循序渐进的运动，如果是腰不太好的人，建议不要做桥式或者是其他折叠腰部的动作。练瑜伽扭到腰怎么办：按摩法1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。

右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。

每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。

意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。

每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。

腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。