下蹲转动骨盆疼怎么办

骨盆疼痛的修复

腰痛很多时候产后腰痛实际上是因为骨盆的不正位和臀肌的无力，所以还是建议所有骨盆带周围的疼痛，先去做骨盆正位的训练。如果做完正位之后还是感觉腰部有疼痛的话，可以来到我们这些小方法缓解疼痛。

松解腰方肌在产后很多腰痛都是跟腰方肌有关系，腰方肌会紧张是因为骨盆不正位，或者臀肌无力，或者我们的腹核心无力，所以任何的止痛做完之后，都是要回到常规修复的。

❶侧面-手法 侧卧，找到她的肋骨下缘，感觉肋骨下缘跟腰部的夹角连接的位置，这里是腰方肌的起点。用手把这里按下去，她可能感觉这个地方有点痛，那可以把臀部轻轻往上推，她就会感觉疼痛感消失了。疼痛消失之后，在这停留1分钟左右。 第2个点是腰方肌的止点。

找到髂骨翼向后的位置，用手按下去，如果痛，同样可以把这侧臀部向上推。如果不痛，这个点就过了。不是所有的妈妈起点和止点都痛。

先按起点，后按止点。第3个点是，起点和止点连线正中的点。这个点好多人都酸痛，非常常见。

现在把她这侧臀部向上推，感觉整个腰方肌在此刻放松。停留1分钟之后放开。❷筋膜球-正面刚处理的是腰方肌的侧面，然后现在用筋膜球去处理腰方肌的正面，腰方肌就可以完整的放松。

顺序同样是起点、止点和中点。先做起点，仰卧屈膝位，先把两个筋膜球放在腰和胸腔的连接处，臀部向下落。如果感觉到还好的妈妈，我们就可以让她屈膝把腿抱起来。这时候她跟球之间的压力会加大。

每个点停留不要超过2分钟，一般来说30秒左右就可以了。下面来到止点，球刚好放在骨盆稍微上面一点点。如果感觉疼痛感可以接受的话，再来屈膝抱腿。如果腰方肌止点是有问题的人，可能会容易出现下腰背疼痛，或者感觉有点像骶骨痛。

最后在腰方肌的中点，中点往往不痛，更多的是酸。如果可以的话还是屈膝抱腿。一般痛的都是起点和止点。这样我们从侧面和正面把腰方肌做了一个全方位放松，很多妈妈的腰痛就得到了缓解，这是两个非常好的缓解腰痛的方法。

骶髂关节痛和骶骨痛很多妈妈在产后的时候都会出现骶髂关节疼痛或者整个骶骨的疼痛，这个方法可以很好的放松骶髂关节以及缓解骶骨的疼痛。 左侧卧位。❶ 松解梨状肌 首先要放松梨状肌。

因为梨状肌是连在股骨大转子到骶骨，在孕期的时候梨状肌是要变硬的，这样的话会导致你的骶髂关节疼痛，同时还会引起坐骨神经痛。 所以对梨状肌的放松既可以缓解骶髂关节疼痛，又可以缓解坐骨神经疼痛还可以缓解不明原因的臀部疼痛。 先找到她的骶骨，骶骨中点外侧这里，就是梨状肌的起点。

先松解一下起点。把双手大拇指交叠在一起，压揉。你应该感觉压到一个骨头面上。 松完这里之后，顺着这条肌肉往外挪动，继续压揉这一条线。

在松的过程中，可能她不是所有点都痛，但是整个肌肉松完之后，她会感觉她的骶骨很轻松。❷髂后上棘下面先找到髂后上棘。如果找不到，可以让她屈膝多一点点，会好找一点，或者看髂骨翼，在髂骨翼往下差不多三横指就是我们的髂后上棘。

在髂后上棘下面的这个点，做一下按揉。很多有骶髂关节疼痛的妈妈，在松完这之后，会感觉很舒服。 记得一定先梨状肌起点，然后再松这儿。❸ 骶尾关节的旁侧 骶尾关节的旁侧，同样压揉。

看一下这三个点哪个点更痛。松完之后她的骶髂关节会有明显的缓解。 臀部疼痛产后的臀部疼痛，松解的更多的不是臀肌，而是扩筋膜张肌，也就是在髂骨翼的外侧这里。

因为在孕期的时候臀肌其实力量用的比较少，更多的用到的是扩筋膜张肌，所以它过度紧张的时候会引起臀部的一些疼痛。松解阔筋膜张肌用手肘来松。妈妈深吸气，吐气的时候，用手肘推下，往远拉，同时妈妈配合把腿向上抬起。重复。 松完。

请问，骨盆疼痛有办法吗？

您好，我们不仅要去避免错误行为对骨盆健康骨盆地破坏，还要主动进攻，学会保护它，双管齐下，骨盆才会更健康。一些骨盆症状患者时常纠正自己的不良行为习惯的同时，多注意掌握一些保护骨盆的动作也十分重要。

我以前也是由于没有重视骨盆的问题，就经常的腿麻腰痛，起初我也试过了其他的药物治疗，但是都是暂时的缓解，根本得不到有效的治疗，后来还是找到了北京世纪村门诊，专业治疗脊椎疾病的医院，专家团队的美式脊椎矫正就是通过对骨盆及关节歪斜调整，将下半身的形体矫正到自然美观的状态。

能够有效的根除病症，而且不会像其他疗法一样容易复发。现在的我已经基本康复了，真的是无病一身轻啊。要不然我也不会这么相信这个矫正疗法啊！ 这个美式脊椎矫正疗法是以物理科学结合解刨学等医学，对脊椎进行调理矫正治疗的方法，一般治疗骨盆2至7次就能让症状得到消除，是一个防止脊椎继续变形、减轻最终消除疼痛的治疗方法，深受脊椎患者的青睐，详情可以四零零加六八六八跟着三三七了解预约治疗，或是找一下董安立专家团队，祝您也能早日告别痛苦。

胯骨疼，怎么回事，怎么办？

这是耻骨疼，耻骨疼痛的原因主要是：孕中晚期，胎儿过大，持久的负重压力，耻骨难以承受那么重的负担，从而发生分离，导致耻骨、腿根部等疼痛或酸疼；或是骨盆的大小、排列有问题，让耻骨处承受了较多的压力在活动；孕妈妈本身对弛缓素和黄体素这两种可以帮助韧带松弛的激素太敏感，让耻骨分得太开，引起疼痛；另外，就是孕妈妈体位发生变化时会更加疼痛。耻骨痛被认为是孕期疼痛的最“痛”，但以下方法可以适当进行缓解：（1）适当补钙，卧床休息。

不一定要左侧卧位，怎么舒服怎么来。

（2）不要走太远路，不要站太久，也不要爬楼梯，注意休息。（3）尽量不要下蹲，不要搬重物。（4）睡觉时在两腿之间放一个小枕头，在床上翻身、移动脚和臀部时，尽量平行、缓慢地移动。（5）日常动作幅度要小，站立时两腿要对称性地站着，身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。

（6）缓解腹部对耻骨的压力负担，可以使用挎肩式孕妇托腹带；也可以使用骨盆矫正带。（7）如果实在疼痛难忍，也可以局部打封闭针止痛。不过，这些方法也只能缓解疼痛，不能根治，但生产完后慢慢就不会痛了，所以也不要太担心。

这几天骨盆太疼了，怎么回事，晚上翻身的时候太疼了，走路也疼

你好，骨盆疼痛常见于怀孕晚期，由于激素影响，关节韧带松弛为阴道分娩做准备，有的甚至出现耻骨联合分离，导致骨盆胀痛，但是如果缺钙疼痛会更加明显。建议怀孕晚期需要在医生指导下适当补钙，维生素D等，适度有氧活动，避免长时间坐卧。

没有怀孕的或疼痛严重的需要进一步骨科检查治疗。

骨盆痛怎么引起的

请问右骨盆痛是怎么回事？回答者：lijink您好，你的骨盆疼痛症状中医认为是由于受凉劳累生气扭伤等造成的气滞血瘀、气血不通疼痛症状，可以通过中医针灸的方法止痛治疗，配合中医艾灸的方法效果更好。中医认为，痛则不通，各种疼痛都是由于气血不通、气滞血瘀造成的疼痛，中医针灸可以通经活络、活血化瘀、行气止痛，是通过打通经络而治疗各种疼痛疾病的。

如何预防骨盆痛？应该怎么预防骨盆痛？回答者：yuxink实践证明，预防骨盆痛有以下方法： 应对方法： 1. 站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

2. 坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。 3. 行走时全身放松，不穿高跟鞋。 4. 睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。 5. 如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时，腰盆酸痛受不了，不妨白天用用护腰带，可能会起到很好的效果。

骨盆痛及大腿、小腿、臀部疼痛回答者：yuxink你好，你的情况不排除股骨头坏死的可能股骨头坏死是由于多种原因导致的股骨头局部血运不良,继发出现充血,缺血,坏死,软骨剥脱,骨小梁断裂,股骨头塌陷的一种病变.股骨头坏死的早期症状临床表现为大腿根部、臀部，或者大腿前方疼痛，甚至膝关节疼痛，髋关节僵硬活动受限，盘腿，下蹲困难、不能久站。

腰骨盆疼痛该如何护理呢？

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。

如果你现在疼的厉害，可以休息几天，建议你卧床休息，注意腰部保暖。

有条件的话最好到正规医院的理疗科，做做针灸、拔罐、推拿等物理治疗，效果很好。也可以直接用些外用的活血化瘀的药物，如红花油、理通等等，配合热敷，效果不错，疼痛厉害的话，可以适当口服止痛药，如芬必得，双氯芬酸钠胶囊。根本的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。

这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。