减肥手软抽筋怎么办啊

运动减肥抽筋了怎么处理

运动抽筋的原因是由于身体缺钙，或者没有充分热身，或者运动时间太长等原因导致的。1、缺钙解决对策：当身体的钙磷代谢异常，肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时，日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙更好的被身体吸收。

2、没有充分热身解决对策：运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。

在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌肉纤维的伸缩性，防止抽筋。3、运动时间太长解决对策：不管是出于增肌还是减脂的目的，运动的强度以及时间都需要控制，切忌急功近利，特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质，这些物质会直接刺激肌肉过度收缩，导致抽筋。4、没有及时补充体液解决对策：如果运动的强度比较高，大量出汗，一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液，电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况，抽筋也往往会在这个时候发生。

运动抽筋的处理方法1、先立即停止运动在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。2、冷(热)敷抽筋的部位运动中出现抽筋急性损伤，发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。

但如果是轻微抽筋的话，使用热敷也无大碍。只有对于着凉引起的抽筋尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。3、抽筋部位进行牵拉一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。

其实，捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。有条件的建议在按摩时外涂正红花油等外用药。

如何预防运动抽筋运动前热身运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋的情况。

减肥期间手和腿经常抽筋怎么办?

这个......你的最大问题就是计划太完美了....做了那么多多余的事情,身体负担太大,当然会抽筋,久了身体还会 出其他的状况.......曲美,绿茶软胶囊和膳食纤维这三中东西不要同时吃吧,毕竟减肥药这种东西本来就有一定的危险因素,你还随便混着吃,这个不太好了吧.曲美在国内算是比较有口碑的产品了,建议只吃这一种吧.绿茶软胶囊,对这个东西比较不了解,我猜大概应该是排毒之内的功效吧.可是你怎么就知道这两个产品的成分没有抵触?是药三分毒,这毕竟是吃到肚子里的 还是要小心.至于膳食纤维是用来增加饱足感的,我一直很BS国内的此内产品.总之就是建议只吃曲美减肥是讲究循序渐进的,你一下子吃这么少一点,又这样突然运动,身体不舒服是当然的,建议饭量慢慢的减.你160 94斤.....这样叫肥....那你想多少斤OK?160 90就算很不错的身材了,不用你这么拼命吧?太瘦了可不好看.再来,你以为你在吃上面很注意了,我却不这样认为.营养不够,搭配不合理,淀粉类食物还是少碰.至于酸奶,你觉得现在市面上的酸奶,可能达到减肥的效果么?里面可是有各种糖类和添加剂.别人说可以减肥的酸奶是天然发酵的那种.看你的食谱,难道你以为不吃油不吃盐就可以减肥了?小心肥没有减下来,先把人陪进去了.这样人体所需的元素没有到位,身体当然会不舒服.你可以馒头了..里面有CO2.....肉还是要吃的.比如鸡胸肉,比如里脊肉.....这些减肥中吃都很好的.如果怕油就用橄榄油,可以滑肠,而且绝对不会长肥,只是当开始可能会不习惯哪个味道.要用食用橄榄油哦.吃东西口味清淡一点就可以了,不要不吃盐....鸡蛋只能吃蛋白的部分.你运动的时间有问题.有氧运动30分钟之后才有效.也就是第31分钟开始才是有效运动.脂肪才开始燃烧.不然30分钟的运动效果和三个十分钟是一样的.所以平时运动45分钟是最好的,不要超过一个小时.建议第一天先40分钟 然后一点一点的往上加时间.和单位的时间的效率.另外以后不要跳神和游泳了.你会后悔的,不适合MM,特别是你这种本来就不胖的.跳神容易有肌肉腿,而且反弹的厉害.游泳是手臂和腿的运动,你以为可以减这两个地方,其实是会让它变肌肉,更恐怖的是,肩会变宽.MM选择稍微柔和一点的运用吧.慢跑和瑜珈不错.最后,MM你根本不胖,切忌求快,减肥越慢越不容易反弹...不用那么紧张做那么多.还有放松心情,自然会很容易减下来的.