最近身体虚，怎么调理？

最近身体虚，怎么调理？

1、饮食调理，体虚的朋友平时可以适当多吃一些鸡肉，绿豆，冬瓜等具有滋阴润燥作用的食物，也可以吃一些阿胶或者红枣来滋补气血，还要注重补充蛋白质，多喝一些鱼汤或者鸡汤，长期坚持进行饮食调理，体虚的问题会得到很大的改善。2、经常锻炼身体，很多体虚的朋友都存在运动不足的情况，这就需要积极参加体育锻炼，像散步，慢跑，瑜伽等运动都可以改善体虚患者四肢无力的情况，增强患者的肌肉强度，提高身体的免疫力，因此体虚的朋友要坚持运动。

3、多晒太阳，体虚的朋友普遍存在阳气不足的情况，大家可以通过晒太阳的方式来补充阳气，在阳光灿烂的时候进行户外活动可以提升阳气，有效改善身体虚弱的情况。

4、保持充足的睡眠，长期睡眠不足会导致体虚，因此大家在日常生活中尽量不要熬夜，应当保持充足的睡眠，平时生活要规律，不要太过操劳，这样体质就会慢慢变好。5、经常泡脚，泡脚可以促进体内血液循环，增强身体免疫力，消除疲劳，因此体虚的朋友应当经常泡脚。许多体虚的朋友同时有体寒的情况，泡脚可以帮助身体排出寒气，以免引起疾病，泡脚的时候如果能加点生姜片，效果会更好。体虚的朋友在日常生活中要注意饮食，吃的时候尽量选择温性食物，不要吃生冷刺激的食物，否则会刺激肠胃，影响身体的健康状况。

除此之外，大家应当坚持运动，这样可以加快血液循环，改善体质。体虚的朋友平时要保持良好的生活作息，不要过于疲劳。

体虚应该怎么调整？

体虚应该怎么调理？体虚也有不同的类型，分别是气虚、血虚、阳虚、阴虚，它们与我们的五脏相对应，如肾虚、脾胃虚等等。1、气虚：容易疲倦气虚容易导致我们在平时的工作、学习中失去活力，做什么都觉得有心无力。

气虚大致包括三个方面的虚：肾虚、脾虚、肺虚。

特征①气虚者平时少言懒语、不爱说话，多说两句话也觉得累，说话气不足。②腹胀、消化能力差，摄入食物易引起腹胀，表现为常打嗝，甚至是反胃、想吐。③舌头有齿痕、舌苔厚等都是气虚的表现，原因是体内的湿气没有及时排出。④气虚者怕冷，动不动就感冒、打喷嚏，尤其是小孩子。

推荐·山药薏米芡实粥薏米和芡实洗净后，浸泡2小时；大米洗净后，用清水浸泡半小时；山药去皮切片备用。将薏米、芡实放入锅中，倒入清水，大火煮开；调小火煮30分钟，再倒入大米用小火煮20分钟；山药放入锅中，煮10分钟即可。推荐·西洋参枸杞鸽子汤鸽子清理干净后，切块备用；葱洗净切段；西洋参洗净去皮、切片。

砂锅中放水加热至沸腾，放入鸽子、葱、料酒转小火炖1小时30分钟；再放入西洋参、枸杞炖20分钟，加盐调味即可。2、血虚：营养不良血虚是一种机体内部阴血亏损的病症，一般是出现在失血、久病之后，想要改善这种状况，最好是采用补血、养血的办法。特征①舌头的舌边和舌尖，容易出现瘀斑和瘀点。

②总感觉头晕目眩、双目干涩，这是由于肝血不足所致。③嘴唇、目眶颜色暗淡，脸色苍白、晦暗，指甲呈淡白色。④皮肤干，皮肤表面容易出现红色或青色血丝，一碰皮肤就淤青。

⑤白天容易出现心悸、胸闷，健忘，晚上失眠多梦，睡眠质量差。推荐·桂圆当归鸡汤桂圆肉20克、当归15克、鸡肉500克；将鸡肉炖至半熟，再下桂圆肉、当归，与鸡肉一起炖熟后服用即可。推荐·三七炖排骨三七用冷水浸泡半小时后洗净，将其敲成蚕豆大小，用纱布包好；锅中加水、排骨、三七、盐少许，用文火炖1~2小时即可食用。3、阳虚：腰膝冷痛阳虚是指阳气不足，从而身体抵抗风寒的能力变差，比其他人更畏寒。

经常吃寒凉食物，以及年龄增大等因素，也会导致阳虚体质。而阳虚一般表现在脾肾上，会出现腰膝冷痛等症状。特征①男性易阳痿、早泄，性欲减退。②女性月经减少，情绪低落，出现宫寒不适。

③怕冷、怕风，手脚冰凉，吃凉食或吹冷风易腹泻。④舌头肥大、呈现淡白色，面色发白、体型偏瘦。⑤运动时，容易心慌、气短。推荐·冬虫草炖老鸭鸭子处理干净后，放入沸水中烫一会捞出备用；将洗净的核桃、栗子放入鸭腹内。

锅中放入准备好的鸭，再加水、黄酒、清水、姜，隔水炖蒸2个小时，最后加盐即可。推荐·当归羊肉羹羊肉去膻味、切片，姜切片，葱切葱花；将羊肉片、姜、葱、当归一同放进锅中，加适量的水，放入盐后拌匀，煲2~3小时。随后将当归、姜、葱从汤中捞出，留下羊肉片，继续烧沸，加水和面粉进行搅拌，面粉糊煮熟即可。

　4、阴虚：上火燥热阴虚又称阴虚火旺，是体内虚火引起的燥热，最常见是肺阴虚、肾阴虚。阴虚者要少吃上火的食物，注意多喝水，保证充足的睡眠，并且保持情绪稳定。特征①口干咽燥，总是想喝水，喜欢吃上火的食物，导致咽喉疼痛。

②小便的尿液偏黄，还会有便秘、排便不畅的表现。③怕热，手心脚心发热，出汗多，特别爱喝冷饮。④脾气很大，心烦意燥，一点小事就容易发火。⑤舌红少苔，舌少津液，面色潮红，皮肤爱长痘。

推荐·百合银耳粥将银耳发开洗净，与大米、百合入锅中，加适量清水，文火煮至粥熟后，加入冰糖调味即可。推荐·桃胶紫薯百合羹桃胶放入水中浸泡一夜，去掉杂质，清洗干净后备用。锅中烧水，水开后倒入红糖，待水滚烫后倒入紫薯和百合，中火炖10分钟；紫薯变软后，放入泡发好的桃胶，大火煮3分钟即可。

体质虚弱怎么调节？

身体虚弱，可由先天和后天原因造成，可以从生活调节、合理膳食、药物调节、增强体质和心理调整等方面来调节。（1）生活调理、合理膳食：多吃水果蔬菜，尤其是绿色蔬菜。

再来就是多吃山药、小米、白扁豆、莲子、桂圆等这样的健脾补肾的食品，少吃过油、过甜、过咸、过腻的食品，多喝白开水，规律作息时间，不要习惯性熬夜，也不要过度手淫。

（2）药物调理：根据身体虚弱的不同原因，像脾胃虚、肾气虚、心气虚等，用不同的中药进行调理。体内部从而健脾补肾达到调理身体虚弱的目的。（3）增强体质：选择合适的运动，像散步、竞走、慢跑等，坚持运动来增强体质。（4）保持良好的心态：身体虚弱之人更应该保持心境平和。

因为怒伤肝，恐伤肾，喜伤心，忧伤肺，思伤脾。保持心情愉悦，有助于身体的调理。

浅析体虚怎么调理

概述 我之前就出现过体虚的现象，我当时用药调养的时间很长都没有恢复，后来才知道体虚分为阴虚和阳虚两种情况。下面来看看体虚怎么调理。

1 首先：不管何种类型的体虚，都应该以保养脾胃、顾护肾气为调养根本大法。

需要注意的是，即使气虚体质，也不宜大量服用人参、党参、西洋参等进补。血虚患者可吃当归、枸杞、熟地、首乌等。阳虚体质则宜多用菟丝子、锁阳，但也不能多用鹿茸等药物。阴虚体质则宜用麦冬、天冬、石斛等。

2 其次：阳气虚弱者春夏季节多食姜，秋冬季节适当多食牛羊肉；脾胃虚弱者要少吃虾蟹海鲜等；气血虚弱者要常吃些黄芪、党参、枸杞、红枣煲鸡汤或是肉汤；阴虚者在秋季多食些百合、莲子、白木耳等；脾虚湿困者在冬季不宜多吃膏方药等。 3 最后：体质虚弱的'人，适当的运动运动比较好，但要控制好运动的时间，在调养期间，一般以散步、慢跑为主，每天坚持半小时到一小时，以微微出汗为度。再配合做些调养操，如健身操、气功、八段锦或第九套广播体操。

另外，跳半个小时的广场舞也是很不错的选择。 注意事项 生活起居方面，不可熬夜，睡眠时间不超过11点，早睡早起；保持心情舒畅，不急躁。体虚及时的进行调养即可恢复，万万不能忽视，任由体虚发展的话，甚至会产生疾病。