老是失眠怎么办

老是失眠怎么办

如果失眠持续3个月或者每周失眠超过3次，可以诊断为睡眠障碍、失眠，需要进行相应的治疗，具体治疗措施如下：1、心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张；2、药物治疗：应用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠、谷维素改善失眠症状，入睡困难较严重的患者可以用思诺思、佐匹克隆改善症状。睡眠维持障碍患者一般选用苯二氮卓类的安眠药物，包括地西泮、艾司唑仑，可以有效改善睡眠维持障碍；3、中医康复治疗：如按摩、理疗、经颅磁刺激等；4、调整生活习惯：白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。

睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠。

请问一下大家，经常失眠应该怎么办

如果在平时总是失眠，就要注意保持放松的心态，不可有过大心理压力，而且睡前可以听听比较轻缓的音乐，还可以通过调理饮食来改善睡眠质量。而如果失眠症状比较严重，就需要及时服用唑吡坦控释剂等安眠类药物治疗，或者可服用安神助眠汤或者安神补脑液等中药调理。

良好的睡眠是保证一个人精力充足和身体健康的必要条件。

但由于现在生活和工作方面的压力过大，睡眠障碍已经成为困扰人们的一大问题。有很多人都有失眠的症状，晚上可能翻来覆去的睡不着觉。那么总是失眠怎么办能改善呢？一、总是失眠怎么办1.保持放松心态对于经常失眠的人群来说，一定要注意保持放松愉悦的心态。千万不能有较大的心理压力，尤其是不能因为睡不着觉而过于焦虑。

应该维持平常心态进入睡眠，这样有助于改善失眠症状。2.睡前听轻缓音乐失眠患者在晚上睡前可以听一些节奏轻缓的音乐，这样可以舒缓心理压力和陶冶情操，防止情绪过于紧张，进而还可改善睡眠治疗，有助于缩短入睡时间。3.注意饮食调理饮食对于睡眠的影响非常大。

建议失眠者每天晚上饮用纯牛奶或者吃少量坚果食品，这样可摄入一定量的色氨酸，从而帮助睡眠的形成。除此之外，还可以多吃猪蹄和莴笋等具有镇静安神作用的食物。二、总是失眠怎么治疗1.服用西药如果失眠症状比较严重，患者就可以考虑服用一些安眠类药物进行治疗。

其中西药主要可选择服用艾司佐匹克隆、唑吡坦以及唑吡坦控释剂等。但是这类药物的副作用比较多，患者就需要避免随意用药。2.服用中药中药对于失眠的调理可起到显着效果。

患者可以用水煎服安神助眠汤等中药方剂，需要用到的中草药主要有生地黄、百合、枣仁、炙远志、五味子、女贞子、旱莲草以及龙齿等。另外，患者也可以选择服用一些中成制剂，比如安神补脑液、脑心舒口服液以及人参养心丸等药物。

总是失眠怎么办

总失眠在临床上又可以称为睡眠障碍，主要是由于各种内外环境的因素或者个体因素，导致出现睡眠质量下降或者睡眠时间短等。建议病人以调整生活习惯为主，消除紧张的心理，进行适当的体育锻炼，养成良好的睡眠习惯。

饮食上也可以口服安神的食物，比如牛奶或者用酸枣仁泡水等，也可以进行刺激的训练，建立睡眠觉醒的模式，患者可以进行自我的睡眠约束，就是减少卧床的非睡眠时间。

必要的时候可以口服镇静安眠药，常用的有苯二氮卓类的镇静安眠药，有艾司唑仑或者地西泮，也可以口服第三代的新型改善睡眠的药物，比如唑吡坦片或者佐匹克隆片，临床上效果也不错。目前临床上有保健品，比如脑白金等或者褪黑素都含有松果体素，对改善睡眠的也有一定的疗效。必要的时候病人也可以就诊中医科，根据舌苔、脉象给予中药汤剂的调理，中医认为不寐可以从心脾肾三脏论治，也可以配合针灸、按摩来缓解失眠。

朋友们，经常失眠应该怎么办呀？

如果焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。1. 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

2. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。

室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。3. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。4. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。5. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

6. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。7. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。

常用药物： 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

8. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。

总是失眠怎么办？

失眠中医认为1. 入睡困难属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。

同时，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

睡前最好用热水泡脚。泻火安神泡脚方：生栀子，远志，丹参，黄芩各30克。 2.整晚睡不着属于心肝火旺型，表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。

可以服食酸枣仁粥：酸枣仁30g，捣碎浓煎取汁，粳米100g煮粥，粥半熟时加入酸枣仁汁，煮熟食用。3.多梦，睡不踏实属于营气不足型。整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

以养血安神为主，服安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的，如大枣、阿胶等。4.时睡时醒属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。要以和胃健脾安神为主。

可以常吃小米莲子百合粥，口感清淡、香甜，又能养心安神，是调养佳品。养血安神泡脚方：生枣仁，合欢皮，夜交藤，丹参各30克。5.醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

属于营血蕴热型，可以多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，按摩内关、神门、后溪等穴位，用生地和冰糖泡水代茶饮效果很好。