产后怎么进行减肥

产后怎么进行减肥

产后怎么进行减肥 产后怎么进行减肥，你知道吗？在生活中，有很多的妈妈在怀孕的时候，因为要为宝宝提供营养，因此会需要进食很多，因此当妈妈产后就需要进行减肥，现在分享产后进行减肥的实用技巧。 产后怎么进行减肥1 1、自己带孩子减肥超有效 减肥功劳怎能少了我的儿子呢？刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了五斤，还不是多亏了他那个可以和男高音媲美的嗓音，每隔三个小时哭一次呵呵!你想睡觉，没门!那时我都没准备闹钟的，老公上班都不用的`!他一哭就知道几点了!别不信这样真的能瘦，产后的妈妈可以试试，每天抽出一个小时陪宝宝，比在健身房里健身一个小时还要有效果。

真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。

2、饮食调理每餐7分饱 鱼，鸡肉，虾在你想吃肉的时候可以做为首选。减肥我不提倡吃素食，尤其是女人，不吃肉反而更容易衰老!且没有精神!建议饭前喝汤，可以降低食欲。黄瓜，西红柿，牛奶，鸡蛋都不会长胖，大家可以多吃。给大家一个吃饭的先后顺序：汤，蔬菜，肉，米饭，茶。

在运动的配合下，偶可是减了差不多40斤哦! 3、饭后喝茶 饭后喝茶，可以刮去油脂。中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药，茶能“去腻”、“去人脂”、“久食令人瘦”。各种茶叶均具有减肥作用，其中最知名的是乌龙茶、普洱茶、荷叶茶是我最爱的。

4、心理战术 1、定期测试减肥效果。最好是一周一次，不要太过频繁，也不要很久不称一次。把自己的减肥目标分成几个阶段，完成一个阶段的目标，休息几天以后再进入下一阶段的减重，不然时间长了，人很容易因为减肥而产生心理疲劳。

2、每天对着镜子给自己一个微笑：无论胖还是瘦，都要给自己一个自信的笑容，让好心情持续在减肥的每一天。 产后怎么进行减肥2 产后减肥瑜伽 1、月牙湾 双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。

呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

2、柳枝摆 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。

呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。 3、小船摇 坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。

呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。 4、船式 1、仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。

吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。 2、使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。

当背部与地面开始有空隙的时候，再将双煺并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。

但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。 5、骨盆摇摆 这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。 仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。

一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增加。

这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时。

产后怎么减肥最快最有效的方法

产后怎么减肥最快最有效的方法 产后怎么减肥最快最有效的方法，生完孩子以后都是希望能够快速减肥，产后减肥是每一个妈妈们最放在心上的事情。因为臃肿的身材，给人的心理打击非常大。

为了重拾信心，恢复曼妙的身材，下面了解产后怎么减肥最快最有效的方法及相关资料。

产后怎么减肥最快最有效的方法1 一、产后怎么减肥最快最有效 1、坚持母乳 产后最快最有效的减肥方法就是坚持母乳。因为产后要恢复身体，不能不吃东西，就算吃了再多有营养的东西，都会转化成母乳给小孩儿吃，而自己不会长肉。 2、有氧运动 产后不要因为身体还没有恢复好就长期卧床不动，反而应该站起来进行比较缓慢的有氧运动，那样不仅能加快血液循环，促使身体恢复，还能减脂减肥。 3、多补充水分 产后的妈妈们体内会蒸发掉大量的水分，如果这个时候大鱼大肉的进行恶补的话，很容易会造成体内热量过多，造成脂肪堆积，严重的还有便秘的可能性。

所以，在产后应该多喝水，保持身体水分，加速代谢，从而达到快速减肥的目的。 二、产后减肥的注意事项 1、不要节食 产后为了减肥千万不能节食。因为生产完之后身体非常虚弱，需要补充大量的营养，才能让身体好好恢复。

并且，为了孩子还要喂奶，一个人吃两个人的饭，如果一味节食减肥，身体会吃不消。 2、饮食结要构合理 产后减肥也要注意饮食结构的合理性，不要只吃蔬菜，不吃鱼肉，那样的话体内流失的大量蛋白没有办法得到补充，虽然能够减肥，但是是以自己的身体健康作为代价，不是明智之举。 3、不要有消极的情绪 由于生产后身材变得比较累赘，与之前的变化较大，对自信心有很大的打击，但是这个时候要调整好自己的情绪，好的情绪能够帮助激素正常分泌，也有利于帮助减肥。

产后怎么减肥最快最有效的方法2 这样的减肥方法是有很多的，但是我们在减肥之前首先要了解肥胖的原因。产后妈妈肥胖原因：产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。 减肥时间：1、月子期间不可减肥;2、产后6周，可以开始减肥了;3、产后2个月，减肥循序渐进;4、产后4个月，加大减肥力度;5、产后六个月，减肥的黄金期 产后瘦身原则一：控制好怀孕期的体重。

在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。 产后瘦身原则二：月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

产后瘦身原则三：产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。 产后瘦身误区：1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降; 2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间。

如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量; 3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的，半年后开始减肥比较科学。 4、产后瘦身一日饮食推荐：起床一杯温开水，半小时后2个荷包蛋。早餐：稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合，吃完饭，干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个;半中午：吃一片面包 一碗红枣茶;午餐：饭前一杯小麦胚芽。 半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;半下午：一小碗鲫鱼丸子汤;晚餐：趟面条一碗，馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉;晚点心：睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换，45天左右健康指数提升40% 产后如何减肥瘦身最快 1、代谢提高法 运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。

(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的.时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。 2、哺乳 多多喂奶，多多存奶。

存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠 早睡，不要少于7小时。 (ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~) 4、零碎时间 就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。

饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。

在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。 1、 每天蔬菜500g(土豆不算哟)，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上; 2、 水果每天200g即可，可以作为间餐或者部分早餐食用; 3、 主食每天1/2-2/3由粗粮组成，比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等，把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g，薯类在50g即可。 4、 坚果(无盐)每天10g，可以与水果搭配作为间餐食用，维持血糖的稳定; 5、 鱼肉禽蛋类食物很重要，但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g)，所以真的没有想象中这么多哟; 6、 买量勺，限制油盐的量;上班后外食较多，最少每天一顿在家吃饭，在家吃饭的那餐，可以的话不要放油盐; 广告 7、 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳; 8、 每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐; 9、 正餐中间安排间餐，可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食，比如以上提到的牛奶、水果、坚果，或者一小份谷薯都可以做间餐。

产后怎么减肥最快最有效的方法3 为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生，而且也可预防产后肥胖。

母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。 新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡�。

产后减肥瘦身的方法

产后减肥方法有哪些 【减肥可吃的水果】 1、香蕉、即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉。 2、苹果、可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

3、甜橙、含有丰富的维生素，低卡无脂。

4、菠萝、具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 5、西红柿、生吃更健康。 【产后减肥方法】 1、健康方面 宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

所以，免费减肥私教中心建议，如可以的话，等彻底断奶后再进行减肥瘦身，您收藏下免费减肥私教中心本站，断奶后找我们，我们从饮食作息运动上辅导您，保证让您瘦下来。 2、饮食方面 饮食上，产后妈妈们可以这么做、只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。 具体是、吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。

蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。 3、运动方面 不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。

如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好 的。能动则不坐着。 【产后减肥的最佳时机】 1、月子期间不可减肥 女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥 坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。 3、产后2个月后可以适当减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的.食物就可以了。 4、产后4个月可以加大减肥力度 无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式、适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。 5、产后六个月是减肥的关键期 产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2、4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8、3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。 【产后减肥注意事项】 1、月子期间不宜减肥 女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 2、不要节食减肥 怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。

然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。 3、不要过早运动 在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。

当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。 4、不要吃得太“补” 经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。

因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。 5、不要不把肥胖当回事 很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6、腹带不能过紧 腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。 7、保持充足睡眠 睡眠是美容瘦身最轻松方法。

然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

产后应该怎么瘦身呢？

产后，如果在哺乳期，一般是不推荐减肥的。若已经断奶，那么这时候才开始各种减肥运动比较好。

减肥成为了妈妈们烦恼的问题，那么，产后应该怎么减肥？首先，注意饮食，营养的摄入要均衡，忌辛辣油腻，调理脾胃。

在月子期间可以多吃一些，清淡的食物，但是要以蒸煮食物为主。千万不要盲目的去吃一些减肥药，或者其他的减肥产品。多吃蔬菜，蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积。其次，要增加体育锻炼，因为哺乳期过后，孕妇身体里的钙质相对含量是受影响的，因此骨头相对骨质比较疏松，因此运动要适量且逐渐加量，不要马上就大运动量，这样会对骨骼肌肉肌腱造成损伤。

还有，产后减肥并不适宜单纯减脂 ，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前产妇最好能够做一次健康体检，确定减肥的方式是安全的、可信赖的。产后要想迅速的瘦身，一般需要注意几个方面：运动是减轻体重、保持身材苗条最好的办法。平常就要多活动，包括亲力亲为的带孩子就是一种很好的运动，而不要把孩子交给保姆或老人，这样对自己也有好处。

另外做一些瑜伽之类专门的产后修复操也是有帮助的。游泳也是帮助恢复体形非常好的一种锻炼方式。除了运动之外还要注意饮食，跟孕期一样注意不要吃太多的水果、甜食，当然没有孕期控制的那么严格，但是还要适量进食，不要多吃。