怎样才能提高免疫力和抵抗力

怎样才能提高免疫力和抵抗力

可以通过下面的方式增强免疫力和抵抗力：一、增加日光照射，日光照射可使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼健康。二、多做有氧运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善糖、脂肪代谢，增强心肺的功能，调节人体的免疫功能，而且可以有效的改善睡眠，减少抑郁症的发生。

三、增且加强营养，增加优质的蛋白质，优质蛋白质来自于深海鱼、海参、牛奶、鸡蛋，这些蛋白质可以促进抗体的合成。

四、增加新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以改善人体的免疫功能。

如何提高免疫力抵抗力？

要提高自身的免疫力和抵抗力，无非按照以下的方法就可以了。一、饮食方面全面、均衡、适量营养，并适量的食用维生素类、蛋白质类，及其他微量元素类含量多的食品，可以提高免疫力。

二、适度劳动，劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。

三、经常锻炼，锻炼可以提高免疫力，是最有效的一个方法，包括有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。四、戒烟、限酒，烟酒对人体的损害很多，可以降低人体的免疫力。五、还要保证心理健康，思想负担不要太重，要把压力看作生活中不可分割的一部分，学会适度减压。六、可以适当的补充含锌的食物。

希望解决了你的问题，望采纳。

怎样能增强抵抗力和免疫力？

以下方法可以提高免疫力：1、 充足睡眠：研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。2 、酸奶早餐：美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3 、多吃大蒜：美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。4 蔬菜鸡汤：民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。

美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。5 、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水：研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

如何增强免疫力和抵抗力

不管是老人还是小孩，亦或是成年人，大多数人都想增强自己的免疫力和抵抗力。有一个好的身体体质才能更好的成长，面对生活和工作，度过一个晚年。

那么，如何增强免疫力和抵抗力?如果你想知道答案的话就往下看看吧! 如何增强免疫力和抵抗力 1、多喝水 提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

2、好睡眠 高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。 3、要减压 科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

4、常喝茶 要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

秋季推荐喝青茶和红茶。 5、晒太阳 很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。

早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。 如何增强小孩的抵抗力 首先，想要增强孩子的抵抗力就要让孩子多运动。运动的孩子一般都是比不运动的孩子更为健康的。

因为运动能使我们出汗，从而排出身体里面的病毒，这样我们身体里面的抵抗力就会增强了，抵御病毒的能力就高很多。 其次，想要增加孩子的抵抗力，就要给孩子补充微量元素、维生素和蛋白质等人体所需的元素。而这些元素都是可以通过平时吃饭就能够补充的。多让孩子吃蔬果，每餐给孩子准备适量的含有蛋白质的食物，这样的话孩子的身体有充足的元素，抵抗力自然就增强了。

最后，给孩子增强抵抗力需要一步一步循序渐进，不能够急于一时。所以家长千万不能买了一大堆的营养品然后逼着孩子吃，这样会对孩子的身体造成伤害的。另外，这样不仅会起不到提高抵抗力的效果，还有可能会把孩子的身体补坏了，造成孩子肠胃难以吸收营养的情况出现。

怎么才能增强免疫力和抵抗力

想要提高免疫力和抵抗力，从日常生活做起即可。首先生活要有规律，不要熬夜；其次一日三餐要以健康营养食物为主；然后平时要经常锻炼身体，这些都是比较基本的。

另外工作、学习、生活中如果遇到烦恼，心情不好时，要学会减压，释放不好的精神状态，因为情绪也会影响身体抵抗力。

怎样增强免疫力和抵抗力

怎样增强免疫力和抵抗力呢?增强免疫力和抵抗力的方法有很多。可以在日常生活中多使用一些新鲜的瓜果蔬菜以及高蛋白质的食物做到营养的均衡搭配，还要做到规律作息尽量再搭配一些适量的有氧运动，能够有效地提高产妇的个人身体素质以及免疫力。

怎样增强免疫力和抵抗力 增强免疫力和抵抗力的方法有很多，可以考虑用药物增强免疫力和抵抗力，其中中药主要有玉屏风散、金水宝胶囊、西洋参等，西药有人血白蛋白、胸腺肽、转移因子等。

但并非所有人口服药物都能提高人体的免疫力和抵抗力，尤其是对于药物比较敏感的人群，所以想要健康的增强免疫力和抵抗力，还需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食方面主要是多吃含纤维素、维生素多的蔬菜、水果，多吃蛋白质多的鱼肉以及豆制品等，还要多喝水，多利尿，加强体内的新陈代谢。运动方面主要是多做有氧运动，比如慢跑、瑜伽以及可以去健身房进行有氧健身，有氧运动可以锻炼人的身体，提高身体素质，通过汗液排出体内的毒素，对身体免疫力和抵抗力的提高大有帮助。 抵抗力较弱和免疫力低下其实是一个问题，患有免疫力低下的人群，可以对症口服或注射免疫球蛋白。

可以用中药进行调理治疗，口服贞芪颗粒或玉屏风散等药物。在用药物治疗的同时，建议患者进行适当的锻炼，多到户外活动，增强体质，同时应多吃营养易消化的食物，适当的多吃一些牛肉，羊肉，多吃一些干果类的食物，富含维生素的食物等情况，建议患者不要熬夜，不要吸烟饮酒，合理饮食，注意休息。 女性免疫力低下的表现 女性免疫力下降主要表现为精神萎靡、食欲不振、营养不良、感冒发烧、头痛头晕、睡眠障碍、伤口不易愈合、腹泻、阴道炎、霉菌性阴道炎、盆腔炎等。

建议：平时多食新鲜的水果蔬菜、适当补充维生素C。女性免疫力低下时会出现反复感冒或者容易感染生殖器疱疹，阴道炎等。所以女性一定要及时提高身体免疫力，注意身体保暖，预防感冒。

平时在饮食方面一定要营养均衡，搭配合理，避免挑食或者偏食。适当的增加营养可以在增强免疫力的同时增强身体抗病能力。 免疫力低下一般皮肤没有明显的改变，如果免疫力亢进的情况下会出现过敏的情况。

免疫力低下主要是会出现容易感冒，或者是反复感冒以及容易感染。如果病毒感染可能出现单纯疱疹病毒，也有可能出现带状疱疹等皮肤改变。建议积极提高免疫力，还要配合多加锻炼，增加户外活动，如跑步、瑜伽、游泳等，增强自身体质，增强抗病能力。