尿失禁怎么锻炼？

尿失禁怎么锻炼？

目前临床上尿失禁患者的锻炼方式以盆底肌肉及尿道括约肌的功能锻炼为主，主要可以分为以下3种锻炼方式：1.提肛运动，选择性的收缩和放松肛门，一收一松为一个循环，一次性完成30个循环，可以上午做3次，下午做3次，需要坚持锻炼，可以有效锻炼盆底肌肉功能。2.中断小便法，在排出小便的过程中，有意识的中断排尿，然后继续排尿，再中断、再排尿，如此反复，增加尿道括约肌的控尿能力。

平时做哪些运动可以缓解漏尿带来的尴尬？

漏尿是很多中年女性常见的现象，女性生完孩子之后很容易出现这种情况，漏尿是一件令女性们非常尴尬的事情。尤其是在公共场所突然出现漏尿的情况，会让人很难堪，因此，女性能出现漏尿的情况，必须要引起重视积极的改善，那么，平时做哪些运动可以缓解漏尿带来的尴尬呢？平时做哪些运动可以缓解漏尿带来的尴尬？一、有漏尿的女性不妨试试抬肛运动，抬肛运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩，通过锻炼盆底肌肉的控制，能有效的改善漏尿的情况。

做抬肛运动时必须要每天坚持，才能达到事半功倍的效果，锻炼时感到小腹有微微的这就可以停止了。

二、有漏尿的女性也可以尝试着做仰卧起坐的运动，通过仰卧起坐的锻炼可以改善盆腔肌肉和膀胱，这种方法最简单改善漏尿，效果又明显。三、有漏尿的女性也可以尝试通过中医治疗，中医治疗主要是以推拿针灸等各种方法进行治疗，只要坚持治疗，就可以改善皮肤松弛等衰老的状态，从而达到内外调整各种女性常见问题以及产后的疾病，恢复女性健康。女性漏尿的原因有哪些？女性漏尿的原因与生育有关，很多女性生完孩子之或阴道松弛，如果不注意治疗和保养，只会导致漏尿的情况越来越严重。另外，激素水平的影响也会导致女性的尿道平滑肌松弛，特别是女性进入更年期之后，雌激素水平明显降低，使尿道粘膜下血管网萎缩闭合力下降，从而发生漏尿的情况。

女性漏尿是受很多因素影响的，大部分是因为括约肌和盆底肌肉松弛所引起的。女性漏尿的情况会让人特别的尴尬，平时只要积极的锻炼和治疗，也是完全可以改善的。女性有漏尿的情况，除了通过运动锻炼以外，饮食调节也特别的重要，平时尽量的保持饮食清淡，才能够缓解漏尿的症状。

怎么改善漏尿现象？

1. 提肛运动。女性如果存在漏尿，需要及时的进行提肛运动。

提肛运动就是收缩臀部的肌肉，用力让自己的肛门收缩起来，之后慢慢放松，这样循环往复进行锻炼，每天锻炼100次，这样经过一段时间的锻炼，很快就可以见到效果，漏尿就会好转。

2. 锻炼盆底肌肉。漏尿常常是因为盆底肌肉松弛造成的，所以一定要锻炼盆底肌，提高盆底肌张力。可以在排尿的时候，中断几秒钟，之后再恢复排尿，再中断几秒钟，再恢复排尿，这样反复锻炼，可以使得盆底肌肉收缩能力增强，让漏尿好转。

漏尿如何锻炼

漏尿又称为尿失禁，往往压力性的尿失禁可以通过锻炼的方式来得到一定程度的缓解。在压力性尿失禁的治疗当中，保守治疗最主要的两点是控制体重和盆底肌锻炼。

其中，盆底肌锻炼就是通过自主的反复的盆底肌肉群的收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力，增加尿道阻力，恢复盆底肌肉功能，达到预防和治疗尿失禁的目的。

这一类方法已被众多的研究所证实，而此法简单易行、有效，适用于各种类型的压力性尿失禁。停止训练后疗效的持续时间尚不明确，目前尚无统一的训练方法，共识是必须要使盆底肌肉达到相当的训练量才可能有效。推荐的方法包括持续收缩盆底肌肉2-6秒，松弛休息2-6秒，如此反复10-15次为一组，每天训练3-8组，持续8周以上或者更长。盆底肌锻炼可结合生物反馈电刺激治疗进行，经常在专业人员指导下进行盆底肌锻炼，可获得更好的疗效。