可以补钾的食物，你知道的有哪些？

可以补钾的食物，你知道的有哪些？

很多人都了解，钾是维护心脑血管和肌肉组织最好的营养元素，而且是高血压以及动脉硬化患者十分需要的营养元素。 大家都了解，钾这种元素是很重要的，它可以帮助神经和肌肉进行情感交流，维持神经肌肉的体液调节，还能帮助营养元素进到体细胞，调节体细胞内合适的渗透压和鲜血的酸碱，对心血管健康有很好的保养作用。

补钾的七种最好食材 1.红薯。

一直中等水平个头的烤地瓜含有542mg钾。红薯的根茎还含有丰富的维他命D。而且它很美味，谁能够排斥它的香气？ 2.土豆。一个中等水平规格的烤土豆含有941mg钾。

土豆需要转冷再吃，这样你能够得到它的有利肠菌的抗性淀粉。 3.番茄沙司。每一杯番茄沙司的含钾量是728mg。

只是要注意，一定要选购没有双酚A的包装。 4.甜瓜。只需要二块令人神清气爽的契形甜瓜，你也便会得到641mg钾。

甜瓜也是番茄红素的重要来源，而番茄红素这类天然的植物色浆可以降低一些癌症的风险。 5.黑豆。黑豆也是钾的重要来源，一杯黑豆可以让你得到739mg钾。

顺便说一句，在黑豆布朗尼中，她们的味道更完美。 6.白芸豆。在这种可以在杂货店中购到的材料中，白芸豆是钾的最好来源，每一杯含钾量达到1189mg。这样的1杯白芸豆，还含有20克的蛋白和13克合成纤维。

7.大豆。所有豆制品都是绿色植物蛋白的很大的来源之一，但这不是她们唯一的亮点。一杯大豆可以提供676mg钾。 8.萝卜 萝卜是含钾量比较丰富的食材，可是萝卜种类较多，含钾量也是各不相同。

首先是红萝卜，最差的便是圆白萝卜了。

补钾的食物你知道有哪些吗？

补钾的食物有香蕉，苹果，海带，木瓜，椰子，樱桃等。大家都知道人体缺钾，最容易让人产生疲劳困乏，而且精神注意力不佳等症状，人体应该补充适量的钾元素，这样子才能够让我们的身体更健康的生长，尤其是青少年在成长过程中，千万不要缺乏的钾元素，一旦缺乏钾元素，还有可能会导致出现甲亢的症状，就是我们通常所说的大脖子病，一旦得上这种病，就会产生心慌，烦躁不适等症状，长期以往的话，还会使人日渐消瘦，心率不齐等症状，严重影响人体的健康。

所以我们需要知道含钾元素高的食物，这样通过从食物当中来摄取钾元素，从而让我们身体内部的微量元素达到一个平衡的状态，我们日常所见到的香蕉含钾元素就非常的高，一天吃一根香蕉的话，就可以足以补充我们一日的钾元素需求量，所以爱吃香蕉的人可以在每天吃一根香蕉，这样就可以很好的让我们的身体补充适量的钾元素，但是如果血糖高的患者就千万不要来吃香蕉补充钾元素，这样子的话很容易使自己体内的糖分升高，从而导致血糖也会升高。

除了吃香蕉，我们还可以吃一些海制品，比如说海带，紫菜，裙带菜等，这种食物的含钾量也非常的高，而且对于糖尿病患者来说，也是一种十分不错的食物，不仅能够起到补充日常所需钾元素的含量，而且这些食物不会使自己的血糖升高，影响自己的健康。许多水果或者是蔬菜当中也含有适量的钾元素，所以我们在吃东西的时候一定要均衡饮食，千万不要挑食，这样子，我们体内所需要的各种元素才不会缺乏，从而给我们的健康带来影响。

什么食物补钾元素

可以补钾的食物：1、蔬菜类食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜，这些蔬菜当中往往都含有丰富的钾元素。2、水果类的食物，比如香蕉、桔子、橙子、柚子、西瓜，这些水果当中往往也含有丰富的钾元素。

3、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆，这些豆类食物当中往往也含有很多的钾元素。

4、菌类食物，比如猴头菇、平菇，这些菌类食物当中也含有丰富的钾元素。钾元素的作用：一、是与细胞的新陈代谢有关，可以参与糖原的代谢的过程，糖的代谢过程。二、可以调节渗透压，保持酸碱平衡。这个主要在组织细胞和红细胞内，钾会与细胞外的钠合成钾钠交换，保持体内的一个酸碱度和渗透压的一个平衡。

三、它可以保持神经肌肉系统的一个正常的激动的功能，钾可以有效的利用蛋白质的修复破坏的组织而刺激中枢神经发出肌肉所需要的神经冲动。如果钾过高，则神经肌肉高度兴奋，如果钾过低，则会出现麻痹。四、可以维持心肌的正常功能。

五、还有防癌抗癌的作用。六、还可以修复和保护皮肤。

补钾的食物有哪些

香蕉：香蕉是水果中含钾最多的食物。沙丁鱼：含omege-3脂肪酸，是一种好的脂肪，对心脏极有好处薏米：味道有点特殊一般人会觉得很难吃，可是它是除湿气第一的食物。

紫菜：富含丰富的碘，是海藻类的食物。

绿豆：炎热的夏季喝点绿豆水，还可以解毒。红薯：一个红薯包含高达694毫克的钾，并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物。酸奶：大多数酸奶产品含有益生菌、天然细菌，可以帮助消化，保持肠道健康。蛤类食品罐装或新鲜的蛤蜊每3盎司含有534毫克钾，含维生素B12量也比其他食物更高。

使用它们来制作海鲜面食或传统杂烩很美味哦。西梅每3/4杯西梅汁含530毫克的钾，半杯炖梅干有近400毫克钾。虽然大家知道李子良好的规律性，你可能不知道干李子可以帮助保持骨骼强壮。

在一项研究中，每天吃10个梅干的妇女比吃苹果干骨质密度更高哦。胡萝卜汁榨汁意味着将从胡萝卜汁中得到更多钾，每3/4杯胡萝卜汁含超过500毫克的钾。除了钾，胡萝卜和其他橙色水果、蔬菜都有助于保护视力哦。