练瑜伽好处和坏处 练瑜伽的好处和坏处

练瑜伽好处和坏处

练瑜伽好处和坏处 练瑜伽好处和坏处，在做瑜伽的过程当中我们的每个动作都需要一定的柔韧性，因此我们在做瑜伽的时候一定要做个开背来做个铺垫，让我们一起来看看练瑜伽好处和坏处吧。 练瑜伽好处和坏处1 练瑜伽的好处 塑造完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。

如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。

预防慢性病 练瑜伽能刺激身体内部器官,进一步还能促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活。使腺体分泌平衡,强化神经,预防肌体慢性病。 消除紧张和疲劳 瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。 保持青春 瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。

瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。 减肥 肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。

但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。 训练注意力 瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。 减轻心理压力 借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。

当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。 男人练瑜伽的好处 男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。

和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系,通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 女人练瑜伽的好处 瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。 练瑜伽的坏处 不当练习瑜伽容易受伤 由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。 高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。 太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

很多人并不适合练难度动作 1、高血压、心脏病人,不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 2、椎间盘突出者、脊椎滑脱症,不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的`几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

3、骨质疏松患者,不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

4、如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。 练瑜伽好处和坏处2 练瑜伽的坏处 1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。 2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。 3、骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。 4、过度拉伸不增高 身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。

环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

女性练瑜伽的好处 1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。 2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。 3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。 5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

练瑜伽需要注意什么 1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。 2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后�。

练瑜伽的好处和坏处

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1.健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂; 2.使腰部柔软; 3.美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型， 4.消除腹部脂肪，预防下半身肥胖; 5.修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

二、预防慢性病 1.练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外， 2.使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。 3.消除紧张和疲劳，瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。 4.保持青春 瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。 瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。

瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。 5.减肥 肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力; 但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。 6.训练注意力 瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的.更集中，洞察力变的更深刻。

7.减轻心理压力 借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。 当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

8.十大医学功效 l、保持和促进系统发挥正常的功能; 2、加强内分泌系统的功能; 3、刺激和强化各部器官，使其机能平衡; 4、促进血液循环、新陈代谢; 5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长脏体器官生命力; 6、调整脊椎，增强柔韧性; 7、保养皮肤; 8、提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静; 9、排除体内毒素; 10、减缓和消除慢性疾病。 练瑜伽的坏处 1：不当练习瑜伽容易受伤 由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。 而且会对身体造成伤害。

高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。 2：太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。 医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 小贴士： 1.练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

2.练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助。 瑜伽是种调节身心的活动，现在你已经对练瑜伽的好处和坏处有了初步的认识，不妨去试试练习瑜伽吧，祝MM们身心愉悦哦。

练瑜伽的好处和坏处有什么，是所有人都适合练瑜伽吗？有哪些注意事项？

在我们的日常生活中，我们经常可以看到很多人喜欢练习瑜伽。 练习瑜伽可以塑造良好的体型，对我们的身体有很多好处，还可以调节情绪。

下面将告诉你练习瑜伽的优缺点，并不是每个人都适合练习瑜伽。

【练习瑜伽的好处】 1.为女性打造完美体型 通过瑜伽体式和持续的练习，您可以对自己的身体做出重大改变。 如健胸、美化胸部曲线、防止乳房下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。 2. 预防慢性病 练习瑜伽可以刺激身体的内脏器官，进一步促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。 平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。

3.消除紧张和疲劳 瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以消除废气、虚火，消除身体的紧张和疲劳。 4.保持年轻 瑜伽的完整呼吸法促进细胞老化和红润肤色。 瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和喜悦的状态。

瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活脏腑功能，为身体注入生命的活力，使人永远保持年轻。 . 5.减肥 大多数肥胖的人吃得太多。 通过瑜伽的练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。

但是，仅仅借助瑜伽的各种体式，减肥效果并不是很好，还需要有氧运动（跑步、游泳、骑自行车等）的辅助，才能达到很好的效果。 6.训练你的注意力 瑜伽通过分配体内阻塞的气流来调节受干扰的心灵。 当心因烦躁、沮丧和压力而平静下来时，定力就会变得更加专注，洞察力也会变得更加深刻。

7.减轻心理压力 专注于通过瑜伽锻炼和放松来伸展和加强肌肉。 当身心完全放松，专注于伸展四肢时，可以释放跗骨情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“身心放松”和“身心合一”的状态 ”。 使用瑜伽的完整呼吸法可以强化腹部内脏，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张情绪。【 练习瑜伽的坏处】 1、瑜伽练习不当容易受伤 因为每个人的体质都不一样，如果没有锻炼的过程，是很难一下子做到的。

而且会对身体造成伤害。 高难度姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长期的拉伸或支撑。 对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，很容易造成肌腱损伤，也会使关节变得不稳定。

2.太瘦的人不能练瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。 对于瘦弱的女性来说，瘦弱的肌肉很容易拉伤。 医生建议一些太瘦的女性在练习瑜伽之前应该先进行一些基本的力量训练。3.很多人不适合练高难度动作 患有高血压和心脏病的人不适合倒立和轮式。

倒立进行轮式运动时，血液会倒流，容易造成心脑供血不足，缺血而休克。 如果您在每次瑜伽练习后都感到关节疼痛或肌腱发炎，那么您的身体可能不够灵活，无法进行高难度的瑜伽动作。【女性的基本瑜伽动作】 1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。

患有严重膝关节炎症的人不应该练习。 2、鹰式：调整腿部、膝盖、脚踝和脚部的肌肉； 促进身体躯干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡发展； 调理腹部和背部、腿部肌肉。 3、肩部内翻：内翻是肩部内翻的一种，有益于全身各部位，增加大脑供血，刺激松果体、垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。

患有严重眼疾、高血压和心脏病的人不宜练习。 4、树式：加强大小腿和臀部的肌肉，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养专注力，减少臀部和腿部的脂肪。 调节精神障碍，培养大脑平衡并专注于决策。 5、骆驼式：这个式，脊椎向后弯曲，老年人和脊椎受伤的人都可以尝试。

6、舞式：站立和平衡动作，经常练习使身体逐渐具备舞式所需的力量和弹性。 7.腿部和背部伸展：伸展脊椎，加强脊椎的健康，增强脊椎的血液运输，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。 腰椎病严重者不宜练腰椎间盘突出症。

8、八字扭体式：手部平衡姿势，加强手臂力量，提高专注力，集中力，调理手臂和肩部肌肉。 9、弓式：这个式可以加强腹部和大腿的肌肉，软化背部和臀部的肌肉，增强记忆力，缓解喉咙痛。 腰部受伤的人不应该练习这个姿势。 10、坐角式：增强大腿内侧和胯部的柔韧性，伸展背部，滋养生殖器官。

患有严重高血压和心脏病的人应保持头部高于心脏。 11、上脊柱式：加强和调理腹部和背部肌肉，增加平衡，养胃，塑造腿和胯部。 【练习瑜伽后的注意事项】 1、饮食：练习半小时后即可进食，尽量吃新鲜、天然的食物。

瑜伽将食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）和令人愉悦的食物（水果和蔬菜、牛奶）。 瑜伽士建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，并避免食用变性食物。 运动后1小时内不要吃�。