转呼啦圈的好处和坏处 转呼啦圈的好处与坏处分别有哪些呢？日常转呼啦圈要注意什么？

转呼啦圈的好处和坏处

如今，转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果。那么转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢？如何避免转呼啦圈的危害呢？ 转呼啦圈的好处 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。

因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转呼啦圈的好处： 1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。 2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。 3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。 4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处 大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。

1、 呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。 2、 拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、 转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。 如何避免呼啦圈危害 既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？ 1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3、每次大约20分钟左右，且要坚持。 4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。 5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

转呼啦圈的好处与坏处分别有哪些呢？日常转呼啦圈要注意什么？

呼啦圈是大多数人都会选择的室内运动，但大多数人只知道它的优缺点和注意事项。 你知道吗？呼啦圈的好处 01塑身减肥因为呼啦圈是以人为中心的中心力运动，产生的力是呼啦圈实际重量的三倍。

呼啦圈与腰腹部的摩擦产生大量的身体运动，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

同时，也有利于四肢的健身。02解决便秘由于呼啦圈在转动呼啦圈时始终绕在腰部，不断刺激肠道，因此具有治疗便秘的作用。03健身效果 除了有效的减肥效果外，转动呼啦圈还可以使腰、腹、臀、腿肌肉不再僵硬和退化，强化肌肉，保证全身的健美。 它可以保证每天的身体活动量，让生活充满活力。

呼啦圈的缺点01脊柱压力，血管分裂的风险呼啦圈运动，单纯依靠腰部力量锻炼，并不能达到全身减肥的效果。 由于呼啦圈是靠腰力摆动，所以正好在胸腰的交界处。 如果扭得太厉害，就会对腰、腹、脊椎造成过大的压力，最终导致血管破裂。

02内脏损伤风险有人说转呼啦圈会引起内脏移位，其实不然，但是呼啦圈转太多后，摆动的重力会撞击到腹部和背部的内脏。 如果呼啦圈太重，转动时间过长，那么呼啦圈在转动时会伤到内脏。预防措施01是时候注意了呼啦圈不适合转太久。

一般来说，15到20分钟是成年人的最佳时间。 饭后半小时，饭后一小时，呼啦圈最合适。02不太重由于呼啦圈纯粹是靠腰力带动的，所以不宜过重，尺寸也不宜过大，否则会造成重载或拉伤。

03不适合呼啦圈如果您有腰肌劳损、骨质疏松症或老脊椎损伤，则不适合此练习。 女孩在怀孕和月经期间应该避免这种运动。04均匀的力左右转动时，一定要注意用力均匀。 先左边10分钟，再右边10分钟，以免受伤，达到一致的效果。

05转弯前热身在做呼啦圈之前，一定要先拉伸，以防止韧带拉伤、肌肉扭伤等。06材料选择 呼啦圈不仅在时间上，而且在重量上，在材料上也很重要。 选择塑料、海绵套的呼啦圈适合大众。

转呼啦圈的好处与坏处

转呼啦圈的好处与坏处 转呼啦圈的好处和坏处，可有效减肥但会导致腰部的损伤，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看转呼啦圈的好处与坏处吧。 转呼啦圈的好处与坏处1 转呼啦圈的好处 1、瘦腰 同大家想的一样，转呼啦圈是能够达到瘦腰的目的的，当然也同样是瘦腿瘦手臂的好帮手。

2、 挤压针灸效果 给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3、治疗便秘 经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。 4、减肥 弹簧能够产生圆心力，这个作用力要比实际重量重3倍的运动功效，能够通过弹簧对腰部的按摩以及转动呼啦圈时候的大量肢体作用，具有燃烧机体类的脂肪的效果，在减肥的过程中又可以达到健身的目的，可谓是减肥健身两不误。 转呼啦圈的坏处 1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。 2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。 转呼啦圈几点注意事项 1、运动多久能达到健身效果 转呼啦圈可以说是一种全身性的运动，能够达到运动瘦身的功效，但是运动的时间一定要保持够长。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好 其实，不见得越重越好。

或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 转呼啦圈能减肥吗 转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈能减肥吗 呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！ 呼啦圈转多久才能产生减肥的效果 一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。 选用重的还是轻的呼啦圈好 很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。

如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

转呼啦圈的好处与坏处2 1、转呼啦圈的好处减肥瘦身 呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，达到减肥的目的。同时还有利于手臂、腿部的健美。 美容养颜 转呼啦圈的过程中，能促进肠道蠕动，帮助清除体内垃圾，从而使得体内毒素得以排出体外，达到美容养颜的效果。

愉悦身心 转呼啦圈的过程，也让体内的废物随着汗水或者其他的方式排出体外了，让人倍感轻松。而且转呼啦圈是具有活动量的，能够有效缓解心理压力，愉悦人们的心情。 增强身体的协调性 在转呼啦圈的过程中，为了能够使呼啦圈保持连续的转动，身体会自然地进行调节，使身体各部位的运动来配合呼啦圈的转动，从而增强身体的协调性。

健身 转呼啦圈过程中，身体各个部位的转动能够起到局部健美的目的，能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美，可以保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。 缓解便秘 转呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。 缓解久坐的'疲劳 呼啦圈特别适合经常久坐在办公桌前的上班族，常感腰酸背痛，浑身不舒服。下班后进行呼啦圈运动能够有效缓解这一症状，还能强身健体。

2、转呼啦圈的坏处腰部韧带受损 转呼啦圈主要的运动刺激点就是腰部，若是在运动前不进行热身伸展运动，突然对腰部增加压力很容易使腰部韧带受损。若是出现了转呼啦圈时间过长、尺度过大也有可能导致韧带受损，出现腰部扭伤的情况。 血管破裂 说转呼啦圈会导致血管破裂不是说一转呼啦圈血管就破裂了，而是在转呼啦圈的时候若是过度、过量了，导致脊柱过度扭摆、腹部压力突然增加，就有可能导致血管破裂。

伤及内脏的风险 有人说转呼啦圈会造成内脏移位，其实不然，只不过在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏。 3、转呼啦圈的最佳时间清晨空腹转减肥效果好 早上8点之前，空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了，热量消耗主要来自脂肪分解。 注意：转呼啦圈之前喝一杯温开水，还有促进身体排毒的效果。

饭后2小时转呼啦圈 饱腹的情况下不宜转呼啦圈，这样会影响肠胃运动，经常这样容易导致消化不良。除了清晨，饭前也不宜转呼啦圈，特别是晚饭前，这样会增强饥饿感，容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食，要不然饭前最好不转呼啦圈。

4、转呼啦圈的注意事项控制时间和周期 呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦！转动速度不宜过快 转动呼啦圈需保持稳定匀速的运�。

呼啦圈运动的好处和坏处

呼啦圈运动的好处和坏处 呼啦圈运动的好处和坏处，很多人减肥的时候都是会选择用呼啦圈的，现在很多人都会玩呼啦圈，他却来减肥瘦身是一项非常好的全身性运动。呼啦圈虽然可以很快的让你瘦下身来，但是它的背后其实也有相应的禁忌，下面看看呼啦圈运动的好处和坏处。

呼啦圈运动的好处和坏处1 呼啦圈是一项有益的活动，锻炼，通常坚持锻炼，可起到一些辅助改善作用。

一，可起到瘦腰祛脂作用，长期坚持，促进燃烧腰部脂肪，有塑身效果。 二，减肥，坚持合理锻炼，可促进身体热量代谢，燃烧卡路里，一定程度上可减少多余脂肪。 三，可缓解便秘，当持续这项活动，会刺激肠道蠕动，促进消化代谢，缓解便秘作用明显。 而一些坏处主要是长时间扭动腰部，导致腰肌，腹肌形成腰肌劳损，易引起腰椎关节增生，腰间盘突出等，老年人以及心脏疾病患者不适合这项活动。

日常活动锻炼，时间控制在15~20分钟左右为宜，不宜过久而且不可太重，可起到改善作用。 晃呼啦圈是一种有氧运动，有好处，同时存在一定的坏处。晃呼啦圈的好处有如下： 一、属于有氧运动，能够显著提高心肺功能，能够使体内内环境得到改善，对内分泌系统也有帮助。

二、促进呼吸道的屏障能力，减轻呼吸系统疾病，如传染性感冒等疾病的易感和罹患率。 三、还能加强胃肠功能的蠕动，促进排便，缓解便秘。 晃呼啦圈有一定的坏处： 一、不可空腹或饱食进餐后立即晃呼啦圈，会使胃肠蠕动加速引发腹痛等情况。

二、长时间扭动腰部，如用腰姿势或扭动姿势不正确会造成一定腰椎劳损、腰椎疲劳性损伤，长此以往会导致腰椎间盘突出和膨出。 三、进餐过多时晃动呼啦圈还会引起反酸、烧心，胃酸分泌过多引起消化和吸收不良的情况。 呼啦圈运动的好处和坏处2 呼啦圈的好处主要是可以加快局部血液循环疏通经络，另外也可以缓解腰部出现的脂肪堆积症状，有像燃烧腰部的一些脂肪，起到一定瘦腰的效果。

但是对于长时间转呼啦圈的人士来说，可能会对腰部的肌肉或者是骨骼造成一定的损伤，甚至还会伴随明显的肿胀疼痛等不良症状。在转呼啦圈的时候，尽量不要时间过长。 摇呼啦圈的好处还是比较多的，摇呼啦圈可以帮助瘦身。因为摇呼啦圈首先是一项运动，所以可以帮助燃脂，尤其是对腹部的脂肪有比较好的燃脂效果。

对于小腹比较突出，或者是腹部脂肪比较多的患者而言，平时可以多摇呼啦圈。但是也要注意，最好要在饭后的一段时间之后再进行运动，这样对腹腔脏器和消化道的影响都会降到最低。 玩呼啦圈的好处：可以适当活动腰椎关节，使腰部的肌肉组织得到锻炼，能够加强肌肉的弹性和韧性，可以增加腰椎关节的稳定性。坏处是：如果病人的活动量较大，就容易发生腰部肌肉组织损伤，或者出现腰椎不稳等情况。

病人容易出现腰部的持续性、慢性疼痛，影响正常活动。 一般情况下，转呼啦圈的好处有： 1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质。我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、调整松弛骨盆。即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。 但是，转呼啦圈的坏处是：因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤。

呼啦圈运动的好处和坏处3 转呼啦圈好处 1、 转呼啦圈可以有效减掉腰部的脂肪，并且能够美化手臂和腿部。 2、 减肥。转呼啦圈，弹簧产生的离心力是整个呼啦圈重量的三倍。

通过呼啦圈对腰部和腿部的按摩，同时搭配上转呼啦圈时候的肢体运动，能够有效的减少人体内脂肪的积存，达到减肥的目的，同时也可以起到健美瘦身的效果。 3、 按压针灸的效果。转到呼啦圈的时候，呼啦圈可以对腰部进行按摩，同时呼啦圈产生的离心力，可以对睡觉不迟到针灸的效果。 4、 治疗便秘。

转动呼啦圈的时候，能够对腹部进行按摩，能够促进肠胃的蠕动，可以刺激肠胃，从而使得肠胃的功能更加健康，有效的预防便秘的发生。 转呼啦圈的坏处 1、转动呼啦圈，主要靠腰部用力，所以这项运动可以锻炼腰肌，腹肌和侧腰肌。如果长时间的转动呼啦圈，可能会造成腰肌劳损，对腰部健康不利。

同时还可以造成腰椎关节增生和腰椎间盘突出。 2、如果转动呼啦圈的人有骨质疏松，那么可能会加重病情。如果是心脏病患者，长时间的转动呼啦圈，还容易造成心律失常和心力衰竭，另外，总是向着一个方向转动呼啦圈，还容易造成肠道扭转。 呼啦圈的好处和坏处 1、好处 用呼啦圈来锻炼，最先瘦身减肥的部位就是腰部，当然他可以减掉腿部或者是手臂在纸房，因为花俏的.弹簧围在腰部，对腰部有按摩的作用?在转动呼啦圈的时候，你的肢体会大幅度的摇摆，能够有效地燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。

另外呼啦圈是一个寓教于乐的运动，老幼皆宜，不受场地的限制，在室内和室外都可以做，因为这些好处，所以呼啦圈非常受欢迎。 2、坏处 如果是真正的肥胖者，想达到瘦身减肥的效果用花圈还是不够的，为呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量相对是比较少的。另外呼啦圈摆动的位置，正好在胸腰椎交接处，如果是有腰椎间疾病的人，使用呼啦圈会对病患加重，对身体造成伤害。

所以在做呼啦圈运动的时候，要根据自身的身体情况。 呼啦圈运动越来越被大众所采纳，它作为一个日常�。

转呼啦圈的好处与坏处是什么

一、转呼啦圈的好处 1.瘦腰、健美 转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。 2.减肥 弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的.运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

3. 挤压针灸效果 给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4.治疗便秘 经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。健身运动 二、转呼啦圈的坏处 1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。 2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。 首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。