深蹲有哪些好处 深蹲的8大好处

深蹲有哪些好处

深蹲有什么好处 强健心肺功能 一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。

练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。

随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。 提高爆发力 爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的'肌肉协同用力和良好的神经调节能力。 提高全身力量 深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。 提高弹跳力 弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。

但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。 增长全身肌肉 深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。

深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。 深蹲的标准动作 深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。 身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。 深蹲运动注意事项 1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。

有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。 2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。 3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。

若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。 4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。 6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。 8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。 9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。 11、发力时要有意识的让臀部先用力。

深蹲的8大好处

深蹲坚持做能起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

那么，深蹲还有哪些好处呢？下面是我整理的深蹲的8大好处，欢迎阅览。 调整背部、腹部和整个身体 很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动——收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。 促进废物排除 深蹲提高体液的脉动（Pumping），协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。

他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。 整体肌肉的建立 深蹲有助于建立腿部肌肉（包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿），同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。 事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。

这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。 所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。 功能训练让你的活动更轻松 功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。

所有的`这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。 燃烧更多脂肪 燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50—70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500—700卡路里。

保持灵活性和平衡性 当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。 这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

预防运动损伤 大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性（深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围）和平衡性。 提高运动表现 无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

深蹲有什么好处

1. 深蹲是提高腿部力量的`最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。

力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

腿力潜力大。 2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 6. 提高心脏机能。

比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

做深蹲有什么好处 做深蹲好处简述

1、深蹲运动可以强健关节和骨骼，尤其能增加膝关节的灵活性和延缓膝关节的衰老。 2、深蹲有利于促进人的新陈代谢，下蹲运动一加快，下肢的血液循环就会加速向心脏这个方向流动，使血液循环加强。

回心的血量也会加强，改善心肌的供血。

3、常做深蹲运动可以增强肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我们两条腿的力量如果增强了，可以有效的预防跌倒。走路时就会感觉到身体非常轻松，感觉到有生命力。第 4、深蹲可以加强腿的活动能力，以此来增强与外界接触的频率，从而减缓大脑的衰退。 5、深蹲运动可以扩张下肢的微小血管动脉，以此来减少心脏的外周阻力，改善微循环，改善血管壁的弹性，从而有效地降低血压。

深蹲的好处

深蹲的好处 深蹲能够治病强身的原理 人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。 深蹲的具体功效 ◇强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的'灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。 ◇可以增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

◇改善血管功能：可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。 ◇降低血脂：下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。 运动时间与强度 可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。 至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。 最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。

锻炼深蹲的好处有哪些？

这个是给初级健身者普及最频繁的问题。 这么说吧：比如把你关在一座孤岛上，只给你配备一个训练项目。

那么，就选深蹲，丝毫别犹豫。

深蹲的重要性，由此可见一斑。 比如： 1.这个动作是力量之源 所有专业运动员，只要是有身体对抗的项目 从搏击到摔跤，从足球到篮球 他们未必都需要训练卧推，但是必练深蹲 这个动作能负荷的重量、直接证明人的绝对力量 就是这么牛掰。 2.全身肌肉的启动器 假如你的卧推很厉害，也许你的腰以下肌肉还会很孱弱。 但是你的深蹲重量大，那么你可以比较简单的训练出全身强大的肌肉 这个动作可以从根源上刺激人体肌肉的核心，并且告知大脑，使全身的肌群都有发展。

3.减肥最好的伙伴 减肥是靠有氧运动。 但是大家都知道，无氧增肌后，人体代谢功能回增强，减肥速度会加快。 臀腿是人体最大的肌群，通过深蹲加强这里，则投入同样的时间，可以获得最大的减肥收益。

4.不老的灵药 人老腿先老。 这句话说明了人体在衰老过程中，腿部肌肉的退化是最为剧烈的。 那么，常年进行深蹲训练，腿部肌肉强大，骨密度不输年轻人，则整个身体衰老的节奏会大大放缓。

其实还有很多益处。 但是仅这几点，足以打动你了吧？ 希望有帮到你。深蹲是健身的王牌动作，就是因为好处很多。

深蹲可以是一种腿部运动，但可以促进全身肌肉的锻炼。 深蹲是最好的功能性锻炼之一，它能促进灵活性和平衡性。 深蹲可以帮助你燃烧更多的脂肪。深蹲可以提高膝盖的稳定性，增强结缔组织。

深蹲可以提高你的运动表现——跳得更高，跑得更快。 深蹲可以调整你的背部，腹肌和整个身体。 深蹲可以帮助你防止肥胖，糖尿病和心血管疾病。 深蹲可以提高体液的输送，帮助清除废物，并将营养输送到所有组织，包括器官和腺体。

深蹲可以增加身体睾酮，减慢衰老的速度，刺激细胞中产生能量的线粒体的再生，找到生命的源泉。