芭蕾舞青蛙趴1个星期可以下不去吗

可以。芭蕾舞青蛙趴最少十四天才可以下去，这主要看锻炼者的体能。芭蕾，起源于文艺复兴时期的意大利，形成于17世纪的法兰西，兴衰于17世纪-19世纪的法国，鼎盛于19世纪末的俄罗斯，并于20世纪从俄罗斯走向世界各地。

瑜伽青蛙趴的正确做法

1从桌面位置开始。肩膀与手腕垂直。

2尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力。膝盖弯曲成90度，内侧足弓应与地面接触，脚趾应远离身体。

3呼气时，将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀位于肘部上方。手掌放在地上，手指张开。

4吸气时，拉长脊椎。以相反的方向向前伸头，向后伸尾骨。

5通过轻柔地将肚脐向脊柱内收并向上拉，使核心参与。躯干朝向地面放松，同时拉臀部向后和向下。

6如果你开始感觉到这个姿势的拉伸，把注意力回到呼吸上。加深并放慢呼吸。

7退出姿势，将前臂抬离地面，然后将手掌放在地面上。将脚掌轻轻向后拉的同时，手向臀部走。膝盖并拢，臀部放在脚上。

青蛙必须将臀部向后推以使臀肌得到最大程度的伸展，膝盖弯曲以使股四头肌得到最大程度的伸展，脚踝弯曲以使跟腱得到最大程度的拉伸，然后才能在起飞时达到最大“飞行”距离。把青蛙趴式要想象成起飞前的一刻，而不是一只倒下的、软趴趴的没有生命的青蛙。

1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。

2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上，保持3~5分钟收回。

3、很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况，收回的时候有心无力，将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后即可。

扩展资料：

青蛙趴好处

1、增强循环

增强腿部和髋关节的巡夜循环，平时生活中很少有开髋的动作，而且也是坐着的情况居多，适当的开髋可以释放紧张的肌肉。

2、增强控制力

遇见疼痛的时候，很多人都没办法完全的放松。这时候就需要控制着自己的肌肉去缓缓的放松，接受这种拉伸的感觉。

小青蛙趴标准动作要求如下：大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。腹部收紧，手要撑地。最重要的是重力要放在臀部，而不是手上。然后慢慢呼吸，放轻松，直到胯根贴地。

注意事项：1、刚开始做的时候肯定会很困难，如果做不到不要强求，避免拉伤；2、在较为柔软处做小青蛙趴这个动作；3、起来时要慢一点。

小青蛙趴有很多好处，例如促进血液循环、增加腿部的柔韧性，有助于塑造体型。但是要循序渐进，不要过分追求标准化，否则可能会适得其反，严重时可能还会引起韧带拉伤，因此要量力而行。