平板支撑有什么好处？平板支撑的好处

平板支撑有什么好处

平板支撑有什么好处 平板支撑有什么好处？平板支撑健身方式对手臂、腿部、腰部等肌肉都能锻炼到。所以在生活中很多人都会通过这个运动来锻炼什么，下面我分享平板支撑有什么好处，一起来看下吧。

通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2.减少背部和脊柱受伤的风险 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3.提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4.改善你的身体姿势 平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5.提高你的平衡能力 这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6.你会变得更加灵活 平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。 平板支撑多久有效果 平板支撑的练习时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。 平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。

比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。 做平板支撑的正确姿势
1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是平板支撑最简单的起始姿势。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。
5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。

6.保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。 练平板支撑的好处 坚持平板支撑练习，对我们增强身体素质是非常有好处的，同时还可以利用平板支撑的方法来帮助我们减少背部和脊柱受伤的风险，而且坚持进行平板支撑，这样是能够起到增强和巩固我们肌肉的功效，而且大家坚持平板支撑，还可以确保不会给我们的脊柱和背部造成比较大的压力。所以说我们坚持进行平板支撑，这样不仅是可以减少背部的疼痛情况，这样还能够帮助我们的背部带来一个强有力的支持，所以说平板支撑大家应该坚持进行。

平板支撑有什么好处2 平板支撑的益处
1.消耗脂肪 平板支撑耗费的体能十分大，它能够 打造出极致的线框，假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥，则能够 使基础代谢率获得提升，可以点燃身体大量的人体脂肪。
2.减轻焦虑症和忧郁症 平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有非常大协助，对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。
3.锻炼肌肉群 常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的`肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。

4.提升大家的均衡能力 人体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。
5.打造出线条 平板支撑能够 使核心力量获得锻炼，还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框，让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来，还能够均衡锁骨，使后背的线框可以更为美丽动人。
6.降低后背和脊椎负伤的风险性 做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉，能够 保证 没有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究，平板支撑不但能够 降低后背的痛疼，还能够让你的后背强大的适用，尤其是上后背地区。

平板支撑的好处

平板支撑的好处 平板支撑的好处有哪些呢？平板支撑是很多人的“噩梦”，大部分人甚至连一分钟都支撑不下来，但坚持做平板支撑对于我们锻炼身体有很多好处。我已经为大家搜集和整理好了平板支撑的好处的相关信息，一起来看看吧。

2.平板支撑的好处之打造线条 平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
3.平板支撑的好处之燃烧脂肪 平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
4.平板支撑的好处之减少背部和脊柱受伤的'风险 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

5.平板支撑的好处之改善你的身体姿势 平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

6.平板支撑的好处之提高平衡能力 这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

平板支撑的好处2 哪些人不适合做平板支撑
1.腰背部有伤的人 一部分人本身腰背部有伤,平时有疼痛现象,或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的,因为平板支撑对腰背部的力量要求很大,这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准,还容易增加腰背部负担,加剧疼痛和病情。
2.肩部、手臂有伤的人 近期内肩部、手臂有伤,有疼痛感最好不要进行平板支撑,另外有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,也不宜练习,因为这个动作主要受力点之一就有手臂、肩部,这些人做可能会有加重症状的风险。
3.患有心血管疾病的人 本身如果有心脏病、高血压、冠心病等疾病的人群,是不宜做平板支撑的,在动作过程中,会加重心血管负担,并且由于体位的改变,心脏重心改变等因素会影响血流动力,容易导致发生心脑血管意外,严重者可能会导致猝死。

做平板支撑的注意事项有哪些
1.做平板支撑动作要标准,要保持臀部和腰、腿在一条直线上。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都是不正确的,可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。
2.做平板支撑前最好要先热身,热身时间在10~15分钟左右,如果身体没有得到充分的热身,那么在运动的过程中就有可能因为热身不够而导致肌肉损伤。
3.初学者要掌握好平板支撑的强度,当动作开始变形,支撑不下去的时候就要及时停止,不要一直硬撑,免得伤到肌肉。

在熟练动作要领之后可以慢慢加长时间。

平板支撑的好处有哪些

有关平板支撑的好处有哪些 有关平板支撑的好处有哪些，平板支撑是一个非常火爆的健身动作，它的锻炼效果似乎得到了很多的人的认可。对减掉小肚子有不错的效果，跟着我一起来看看有关平板支撑的好处有哪些。

一个简单动作的难度在哪里？ 平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动平板支撑无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

训练目的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的`前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。 每天坚持做平板支撑会有哪些好处？
1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。

当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2.减少背部和脊柱受伤的风险 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3.提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4.改善你的身体姿势 平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。

因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力 这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。

所以，它能够提高你的平衡能力。
6.你会变得更加灵活 平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7.调整你的精神状态 当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。 平板支撑的好处有哪些2 做平板支撑对青少年有什么好处 促进身高的发展 青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养，对身高有一定的促进作用。 提高核心肌群 做平板支撑能提高核心肌群，也能减少脂肪囤积，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，一定程度上矫正含胸驼背以及缓解腰背部疼痛等症状，很适合没时间、没场地运动的人群，以及长期伏案读书的青少年。

增强肌肉的耐力 随着科技的发展，现代青少年也越来越缺少劳动能力和激情，甚至还有很多青少年在闲暇时间染上对身体的不良嗜好。而做平板自从不仅可以提高自己的肌耐力也就是说运动表现能力还可以缓解学习的压力，包括对健康的认知度，从而可以避免更多的青少年染上不良嗜好的几率。做平板支撑不仅可以增加肌肉含量还可以促进骨质的代谢，血液循环和增加身体对钙的吸收和储存。

做平板支撑的注意事项 平板支撑对于腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，而太小的孩子肌肉、骨骼、关节等尚未发育完全，比较脆弱，而且肌肉力量不足以支撑整个动作，容易出现动作变形、错误动作，对身体、脊柱等会造成伤害，建议等骨骼发育好之后再做为好。