练马甲线 8个普拉提动作收腰瘦肚子

肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。

 

今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。

 

想要马甲线，想要少女腹，想要健康？赶紧练起来吧！

 

动作1：练上腹部

 

仰卧在垫面上，微屈双膝 双手放在身体两侧 骨盆中立位或者向后转动 呼气，头颈带领脊柱向上 至肩胛骨下角的位置离地 吸气，脊柱一节一节还原到垫面 重复练习8-12次

 

动作2：练下腹部小肚子

 

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧 骨盆中立位或者向后转动 吸气，依次抬起双腿向上 小腿平行地面，呼气 右脚前脚掌向下点地 吸气，还原，换另一侧 重复练习5-8组

 

动作3：练上下腹部

 

在动作2的基础上 呼气，头颈带领脊柱向上 至肩胛骨的位置 双手放在身体两侧 呼气，手臂向下拍动5次 吸气，拍动5次，重复练习5-8组

 

动作4：练上下腹部-进阶

 

在动作3的基础上 伸直双腿，吸气，拍动5次 呼气，拍动5次，重复练习5-8组

 

动作5：练上下腹部-进阶

 

在动作4的基础上 屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝 吸气，还原，呼气，交换 重复练习5-8组

 

动作6：练两侧腰

 

在动作3的基础上 双手放在头部两侧 呼气，胸椎向右扭转 同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰 吸气，还原，呼气，换另一侧 重复练习5-8组

 

动作7：练两侧腰

 

跪立在垫面上，左手支撑垫面 伸直右腿向前，身体一条直线 右手叉腰或者放在头部后侧 呼气，抬起右腿向上，吸气，还原 重复练习8-12次，换另一侧

 

动作8：整体腹部核心稳定训练

 

坐立，屈双膝靠近腹部 双手放在小腿前侧 骨盆向后转动，脊柱屈曲 低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球 呼气，收核心，身体向后滚动 吸气，还原坐立 重复练习8-12次