学会腱鞘炎3个动作自愈方法

在抱孩子的时候会手腕用力，可能会对于这个地方产生一定的损伤，手腕腱鞘炎也发生与哺乳期以及中年女性，腱鞘炎是可由反复摩擦造成的，多数情况下，减少或者不用手腕，让这个部位得到休息，其实也是有助于用它的恢复的，学会腱鞘炎3个动作自愈方法。

腱鞘炎3个动作自愈方法

1、热敷按摩

大家可以先进行热敷，之后再进行按摩的，大家是可以先热敷15分钟的时间，然后再对于这个部位进行按摩，这个动作其实大家自己在家里就可以做，大家可以用热毛巾敷在不舒服的位置，不过如果严重的话，也是可以在中医指导下选择合适的药包热敷，也是有治疗效果的。

2、活动手腕

之所以得腱鞘炎其实也是与反复摩擦、反复劳损是有关的，是可以助于减少这个部位的运动，让其休息，不过也是可以动动的，可在发生腕关节腱鞘炎的时候，自己去转转我们的手腕，帮助缓解局部酸痛的情况。

3、前臂旋前旋后练习

大家是可以将自己的手肘弯曲90度，然后将手心向上，自己的前面手臂可以向内旋转，到手心向下，然后就可以向外旋转，自己的手心向上，每天进行三组，每组10次，这是腱鞘炎的预防康复练习。

腱鞘炎多能自愈，对于症状严重的腱鞘炎，其实也会是要注意正确的治疗方法，是可以寻求医生帮助，以免让情况变得更加严重，症状较轻的腱鞘炎可能在得到休息以及适当放松活动情况下自愈，也要注意过度活动以及不当动作加剧腱鞘炎疼痛的可能。