120斤怎么快速瘦到100斤？怎么从120斤减到100斤

怎么从120斤瘦到100斤？减肥达人分享3招，健康不伤身

怎么 健康 的从120斤瘦到100斤？是每个想减肥的人每天都要想无数遍的问题。变廋是胖子们最大的心愿，虽然120斤也不算是特别胖。

其实，减肥并不难，只要需要坚持。 有一些人有些急于求成，所以会去购买一些减肥药以及一些减肥器械。有一些减肥药为了帮助胖子快速减肥，会放入一些特效药，也许减肥者吃了会快速的变廋，但是如果停止吃的会，又会很快反弹，变胖。这样，往往不是减肥者想追求的结果。

怎么 健康 的从120斤瘦到100斤？听听减肥达人的心声？ 第
一.运动减肥 运动减肥是最 健康 的，也是最难坚持的。不但可以达到减肥的效果，还有强身健体的作用。坚持每天早晚各跑步个小时，多流汗，可以消耗掉身体里面多余的脂肪。

但是对于身体比较胖的人来说，因为身体比较笨重，很多人第一天要跑很长时间的话会比较吃力，可以遵循循述渐进的方法，比如第一天跑十分钟，第二天跑20分钟，第三天再多跑10分钟，一定要定一个目标，不要因为觉得累就放弃，这样是达不到减肥的效果的。 通过运动来减肥是要达到一个的运动量，坚持一段时间后才会有明显的效果。毕竟要从120斤到100斤也是有20斤的差距的，还是需要长期的坚持才行。

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二.瑜伽和减肥操 对于一些不太喜欢跑步的女孩子来说，也可以选择去健身房练瑜伽和跳减肥操，不但可以起到健身的效果，还可以重塑身材，可以说是两全其美。最主要的是只要长期坚持，是不会反弹的。 第
三.调理饮食方式达到减肥的效果 以三天为一个周期：如第一天和第二天正常的饮食，但是食物要以清淡为主，不能吃大鱼大肉。

第三天早餐吃好，但是不能吃太过油腻的东西，比如油条、油饼等。中餐和晚饭以水果为主，不能吃任何主食，更不能食用任何零食。超过晚上六点，除了喝水，不能再进食任何食品。第四天和第五天又正常饮食，第六天重复第三天的饮食规律。

如此方法，坚持一个到两个月，也会有很明显的效果。 最好坚持运动和调理饮食这两种方式一起来减肥。这样才能更快更 健康 的从120斤瘦到100斤。

怎么从120斤减到100斤

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1.有一颗健康的心有一颗健康的心对减肥来说是至关重要的。有的人减肥为了急于求成而选择不恰当的减肥方法，但是如果想要健康的从120斤瘦到100斤，就一定要放松自己的心态，不要去急于求成。

健康的心可以让我们的心态变好，有的人在减肥的时候会遇到平台期，遇到平台期的时候，有的人就会受不了，心态就会崩掉。会想为什么自己这样努力，体重还是不掉呢？之后就开始放弃了，这时候一定要放松心态，试着去增加一些运动量或者饮食再减少一些，这样就可以度过平台期了，千万不要自暴自弃。0
2.合理饮食我觉得合理饮食应该是减肥里面最重要的一环。有的人他为什么发胖呢？就是因为喜欢吃高热量重口味的食品，比如说炸鸡，火锅，汉堡等。

这些普通人大概一周吃一次的好东西，他可能天天吃，这肯定是会发胖的呀。而且还有人热衷于吃夜宵，本来应该休息的时间你非要吃顿东西，脂肪肯定会堆积的呀。减肥的第一步就是把饮食调整一下，也不是说节食而是合理饮食，而且要规律饮食，早餐、中餐、晚餐都要吃东西。

早餐是最重要的，可以在早上多吃些碳水化合物，中餐可以多吃一些蛋白质，然后晚餐可以多吃一些蔬菜，但是在一餐中这三个东西最好都吃，只是比例的不同而已。0
3.合理运动俗话说减肥是七分靠吃，三分靠动，不是说运动不主要，而是没有饮食重要。如果你是基数比较大的人，一开始运动强度不要太大，散散步就可以了，还是要控制饮食为主。

因为你这个时候基数大，膝盖很容易受伤，如果这时候膝盖受伤以后想运动都运动不了。如果你是小基数的人就可以随便运动了，但是运动强度也要看自己身体是否能接受，有氧无氧也要一起结合起来，这样才能达到更好的效果，一定要注意保护自己，跟专业的人训练。0
4.健康作息健康作息在减肥中也是很重要的，因为人体也是分活力时间和休息时间的。

在休息的时间就让身体好好休息，也就是说千万不要熬夜，熬夜会让整个人的精神都变得非常低迷，而且一旦熬夜了，生活状态也就改变了，饮食规律也不会被调整的很好了。我如果在减肥期间熬夜的话，第二天早上起来肯定是昏昏噩噩的，然后什么都不想干，连饭都不想做之后就开始点外卖。这些不好的习惯导致我现在觉得我熬夜的话都是在透支我的生命，然后早上如果晚起的话，就相当于我少活了好几个小时，不值得。0
5.避免误区减肥一定要避免误区，比如说不正确的减肥法。

像21天减肥法，苹果减肥法等等，这些确实可以瘦，但是对身体也是有伤害的，而且那是非常有毅力的人才能坚持下来，如果想要健康的减肥，这些方法是肯定不提倡的。也不要听信在减肥期间只能吃水煮西兰花，水煮青菜，水煮鸡胸肉这些鬼话减肥餐不是最重要的，重要的是健康合理的饮食还有生活规律，把自己之前不好的习惯改掉就可以了。

如何能从120斤减肥到100斤？

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。

这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。

当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。

不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。

体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

怎样在三个月从120斤减到100斤？

3个月从120斤减到100斤的办法：1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。

此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。

而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午
4.5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上
8.9点钟也是个不错的时段。7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。