瑜伽掰腿有什么好处？瑜伽叉腿的好处

瑜伽为何成了女生理想的锻炼方式？有哪些好处呢？

瑜伽是很多女性都会选择的一种健身方式，瑜伽在锻炼的时候并不是只是掰掰腿那么简单，主要包含了呼吸、体式，还有冥想这三个内容。而且瑜伽是非常适合女生的一种锻炼方式，因为这种方式既能够修身也能够养性，能够提高人的心理素质，让人更加心平气和，对于身体心灵还有自己的灵魂来说都是一种锻炼。

瑜伽练了之后确实非常健康，比女性去美容院里面做美容要强多了，会非常滋养，是很好的美容方式。在做瑜伽的时候会扭动自己的身体，这个时候身体的很多静脉血都会被挤出来，新鲜的动脉血也会重新来到各个器官之中，在倒立的时候，自己的下肢血也会来到心脏，这样头部和面部都能够得到滋养，在身体的肌肉生长的时候，还能够促进淋巴循环。很多女性在上完瑜伽课之后，都会感觉身体的毒素被排除了很多，就像是垃圾被清理出去了一样，身体的各个脏器还有子宫以及卵巢的血液循环都感觉通畅了。而且练习瑜伽还能够帮助自己塑形，消耗掉身体里面多余的热量。

女性如果长期练瑜伽的话，就能够控制自己的身体，比如能够自主的控制自己的饮食，想要身体变瘦就可以变瘦。瑜伽的这种塑形跟运动的塑形是不一样的，会让人身体的线条更加紧实，但是又更加柔软。像有些年轻人平时的工作比较繁忙，节奏比较快，所以总是精神紧张，晚上还失眠，这个时候就可以去练瑜伽。

在练习瑜伽的时候会觉得身心放松，呼吸非常的顺畅和自然。在冥想的时候会觉得自己的紧张感消除不少，晚上也能够拥有更好的睡眠，很多经常练习瑜伽的女生都觉得自己更加有气质了。

瑜伽叉腿的好处

1.练瑜伽不需要什么艺术细胞
2.从初级的开始练，循序渐进+坚持
3.练瑜伽能加强身体各个部位的柔韧性，拉伸并柔软脊柱，缓解颈部、肩部的僵硬。
4.瑜伽一些开胯的动作对女性挺好的
5.坚持练习可以减掉腹部的赘肉。

以上是我练习瑜伽的心得。

锻炼大腿瑜伽的好处

锻炼大腿瑜伽的好处 锻炼大腿瑜伽的好处，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白锻炼大腿瑜伽的好处，就快快动起来吧！ 锻炼大腿瑜伽的好处1 锻炼大腿瑜伽 两招锻炼大腿瑜伽动作教程
1.双脚大打开，脚尖向外，双手自然下垂，身体下蹲，踮起你的右脚跟，保持动作4秒，然后换腿进行。整组动作重复4-8次。

2.双脚打开与肩同宽，将注意力全部放在臀部和大腿上，尽力绷紧大腿，夹紧臀部，一定要感到有紧绷感。背脊挺直，保持动作4秒，然后放松，再次夹紧。重复4-8次。
3.双脚并拢，身体挺直，手臂自然下垂。

右脚小腿向后抬起达到最大限度，大腿垂直与左脚在一条线上，不要向前翘起。保持动作4秒，换左脚。动作重复4-8次。

4.双脚打开与肩同宽，将右脚向后抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，收紧臀部，保持4秒后换腿进行。动作重复4-8次。
5.双脚打开与肩同宽，将右脚向前抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，双手下垂，保持动作4秒，换腿进行。

动作重复4-8次。 锻炼大腿瑜伽第二式
1.双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背。

回到起始动作后再继续，重复15-20次。
2.双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟 。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持直立，脚后跟不要分开 。回到起始动作后再继续，重复15-20次。

3.双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住 ，如果没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势 。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。
4.双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替 。

双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持3-5秒后起立，重复动作15-20次。
5.平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次。 锻炼大腿瑜伽的好处2 解瑜伽给你的身体带来了哪些变化
1.柔韧性、瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

2.肌肉和站姿、锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。

长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3.关节和脊柱、你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。

4.骨骼、许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的'手臂骨骼。
5.血液循环和淋巴系统、瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6.心脏和血压、瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。

一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降1
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7.皮质醇、瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。

此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8.情绪、有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
9.体重、瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

10.胆固醇、血糖、瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。 1
1.大脑和神经系统、研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的�。