十天吃水煮菜瘦30斤？吃水煮菜一个月真的能瘦30斤么

十天吃水煮菜瘦30斤

十天吃水煮菜瘦30斤 十天吃水煮菜瘦30斤，很多人都想减肥，有的人为了控制减肥，吃水煮菜来达到快速减肥的效果，这样是正确的吗，下面就由我为大家解答一下十天吃水煮菜瘦30斤这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！ 十天吃水煮菜瘦30斤1 在当下，“轻食主义”成为了很多年轻人流行的饮食理念，轻食的概念最早来自欧洲，指的是分量很少而且很容易吃饱的食物。有就是在保证膳食结构和热量的情况下，可以自主安排选择食材。

，简单地理解为满足口腹之欲的享乐。因为轻食主义者的最终目的在于既要健康还要减肥，所以要循序渐进，长期坚持。
1.高纤维。 一般说来高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜都是每天的食谱中必备的原材料。

碳水：杂粮馒头、糙米、山药、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋头等；蛋白质：豆浆、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、三文鱼等；膳食纤维：西蓝花、胡萝卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、斗角等；维生素：香蕉、苹果、桃子、樱桃、蓝莓、草莓、火龙果、番茄等。这里我附上一张营养均衡的减肥食材，里面的蔬菜可以随意搭配哦。
2.食材多样。

每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。

3.多喝水 水是组成人体必须的一种成分，每天多喝一些水可以有效的补充人体所需要的水分，并且能够润肠通便，有益于新陈代谢，对皮肤保湿润泽、养颜有好作用，但要注意的.是，水摄入过量之后会影响体内的水钠平衡，容易形成腹胀现象，会影响自身的新陈代谢速度，严重者可出现周身水肿，所以建议最好适量饮水。 那么人一天喝多少水为好呢？北京一权威医生聂志扬表示人1天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间。因为人体正常情况下1天大约会排尿1500-2000ml左右，再加上通过消化道以及汗液蒸发的水分，所以为了达到水分摄入和排出的平衡，通过喝水补充的水分也要在1500-2000ml左右。

4.运动 健康的饮食加适量的运动更有助于减肥，而日常我们可做的运动比如有跑步、打球、跳绳、游泳等。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。
5.低盐低糖低脂，不节食。 需要特别注意的是，“轻食”减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物，轻食并不是让你绝食和节食，而是增加你的饱腹感。

一个体重正常的成年人，有着健康的饮食结构，合理的饮食让身体更加健康，还有利于排出体内的毒素。对于已经是超重或者肥胖的人群来说轻食的天数每周至少5天，但对于特殊人群的孕妇和未成年人在饮食上更应该谨慎。 十天吃水煮菜瘦30斤2 八种生姜减肥食谱
1.姜酱烩豆腐 材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。 将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放冰箱中保存1个月。

将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。
2.姜末味噌汤 材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。 姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

3.蜜姜面包 将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
4.蜜姜酸奶苹果 将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。
5.姜片蜜糖水 在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

6.生姜红茶 中医认为，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍！
7.姜丝米饭 煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。
8.姜末味噌豆腐汤 很营养的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。

吃水煮菜一个月真的能瘦30斤么

水煮菜究竟是什么?就是在我们煮青菜的情况下不加盐不加点油，仅仅单纯性的将水煲开随后将菜放下去煮开立即吃。那麼那样的话就可以合理的降低盐及其植物油脂的摄取，进而做到一个很非常好的瘦身效果，实际上针对一些吃不胖体质的盆友而言，根据这类方式一个月瘦下30斤实际上是没什么问题的。

因此光吃水煮菜，实际上针对人体而言不是可以合理的补充营养成分的。因此有效的减肥瘦身不仅仅是只吃水煮菜，也要依据本身缺少的营养成分补充别的的物质，那样才可以合理及其科学研究的减肥瘦身。

每天只吃水煮菜，20天能减多少斤？

每天只吃水煮菜，20天能瘦多少斤？10斤，20斤，甚至30斤，都有可能。可是为什么要这么做呢？不要命了吗？很多人，特别是一些女孩，在一些特殊情况之下会追求快速减肥。

就拿问题中提到的水煮菜来说，20天只吃水煮菜，的确可以使体重下降，甚至可以说想降多少就降多少，但是这里边的危害是非常非常大的。只吃水煮菜的危害之一，能量不足。人之所以能够维持正常的生命活动，有赖于食物为我们源源不断的提供能量。人体的三大功能营养素是脂肪，蛋白质和碳水化合物。

水煮菜中几乎不含脂肪，只含有极少量的碳水化合物和蛋白质，所以单纯的吃水煮菜能量是远远不能够满足机体的需求的。由此带来的后果是疲劳，乏力，记忆力下降，注意力不能集中。甚至会影响到内脏的功能，如消化不良，心慌气短等。

只吃水煮菜的危害之二，肌肉丢失。减肥的理想状况是减掉脂肪，不减水分和肌肉。而肌肉最主要的构成成分是蛋白质，只吃水煮菜会导致蛋白质的摄入严重不足，肌肉迅速分解流失掉。

造成的直接后果就是体重虽然下降了，但是皮肤松弛下垂，整个人严重衰老。只吃水煮菜的危害之三，内分泌失调。人体必需的营养素有七大类，除了前面提到的三大功能营养素之外，还包括维生素，矿物质，膳食纤维和水。

只吃水煮菜，会导致营养素的摄入严重不均衡，特别是对于女性来说会导致内分泌紊乱，出现月经不调甚至闭经等情况。严重的还会影响到生育。只吃水煮菜的危害之四，减肥后反弹。只吃水煮菜会导致每天的能量摄入严重不足，机体会启动自我保护机制，调节人体的基础代谢率，使基础代谢率下降，来维持正常的生命活动。

没有人能够一直维持只吃水煮菜的状态，一旦恢复到正常的饮食，由于基础代谢率已经比原来降低，所以即使摄入和原来相同的食物，也会迅速的回到原来的体重，甚至比原来更胖。总之单纯的通过吃水煮菜来减肥，可以说是百害而无一利，减肥心切的帅哥美女们一定要慎重。要想减肥，一定不能操之过急，科学饮食加合理运动才是王道。

每天吃水煮菜一个月能瘦多少斤

每天吃水煮菜一个月大概能瘦10-20斤左右。由于每个人体质不一样以及代谢功能不一样，所以具体减多少斤也有所不同，但是不建议每天吃，一周最多吃三天水煮菜，如果长时间吃水煮菜可能会引起营养不良。

吃一个月的水煮蔬菜，能瘦多少斤？

你的问题无法回答。 水煮蔬菜也是有热量的，到底吃多少也不知道。

正常女性每天基础代谢率为1200大卡，一般性运动每天为600大卡。 每天进食热量大约1800大卡。这样刚好收支平衡，体重不变。

每少吃约3500大卡，体重会减轻1斤，要减轻10斤，就总共少吃35000大卡， 一个月内每天进食热量约600大卡就可以。 但是，请相信我，你绝对坚持不下去的。 著名的哥本哈根减肥法就是：在13天里，平均每天只进食600大卡。

更重要的是， 不管你吃水煮蔬菜能瘦多少斤，只要一回到正常饮食，立马反弹。 无心工作，满脑子都是“饿” 每天恍恍惚惚，觉得全世界都要害自己。那么，如此付出得到的又是什么呢？ 减肥结束后，立即暴食。

减6斤反弹了12斤！大姨妈暂时告别！13天的痛苦结束后，只用3天完全反弹成功（股票要能这样多好）水煮蔬菜、21天减肥法、哥本哈根减肥法、不吃晚饭……本质都一样，节食减肥。 节食减肥一定会很快遇到瓶颈期，体重不再继续下降，一但恢复正常饮食，快速反弹是避免不了的。 望题主慎重考虑。

只吃蔬菜水果不吃主食真的会瘦吗？ 说一说我自己的经历，2016年冬天重的时候132，决定减肥开始晚上不吃饭，开始的两周体重基本掉的很慢，估计到130，加之出点意外，和过年，有时候会吃些晚饭。 过年去 旅游 了一趟，吃的很多也走的很多，所以 旅游 回来到了127，到春天的时候一周中午吃2-3次水煮菜，基本上半个月下来125，又坚持了半个月120了，后来我就没吃过水煮菜，只是晚上不吃饭。本人身高167不矮，现在120基本看着不胖，今年还想减减，但115就行了。 副作用，大把掉头发，而且莫名的晕，月经不太准。

这些就是我的亲身体验。 完全不靠谱啊，人会死的。其实蔬菜中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、碳水化合物，减肥还是得均衡饮食才行， 而且一个月瘦十斤肯定是以脱水为主，最后还是会反弹。 正常合理饮食，每天稍微多吃点蔬菜就行了。

最近十几年的《中国居民膳食指南》中，都是建议每天吃蔬菜的量300到500克。可见这个范围还是比较适合多数人群的。如果只记一个数字，我建议记住500克，这个蔬菜量也还是比较容易满足的，因为我们一般人吃的都是炒熟的菜，在炒菜的过程中，蔬菜会缩水，体积会减小。500克的蔬菜让你吃沙拉你会觉得很难吃下去，但是炒完的菜还是几口就能够吃掉的。

蔬菜中有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，热量又很低，还含有很多天然植物化合物，这些植物化合物如果提取成保健食品，卖的很贵哦！~ 蔬菜的种类可以尽量多一些。深色、绿叶蔬菜的营养价值会比较高，从性价比来说，价格也不算很贵。要注意不要把那些淀粉类的蔬菜大量使用，因为热量会比较高。

比如土豆，更多的应当用来代替主食。吃蔬菜时我们比较推荐的烹调方法是急火快炒，这种情况下营养素流失的比较少，又可以通过高温减小食品安全的风险，包括农药也是很多人所关心的问题。农药的问题可以考虑在清洁，尽量使用流水大量的冲洗，表面注意揉搓。

顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015年十大影响力医疗大V、 健康 中国2012年度风尚人物。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。 每个人基数不同，减的不同。

我夏天的时候，用吃水煮菜的方法，两个月减了7斤，很匀速的减，很慢，但是不反弹。我自己沾的酱油吃的，低盐酱油，放了一丁丁丁丁的芥末和番茄酱，真的，味道会好很多。芥末和番茄酱热量虽然高，但是每次只是极少一丁丁的量，其实可以忽略不计。

我计算过，我吃的芥末和番茄酱，大概每顿只有10卡。味道很赞，口感变得很丰富。低盐酱油可以让人体少摄入钠，更容易减肥。反正吃了两个月，虽然减的慢，但是不限量，吃的饱，味道也不错。

如果不是因为冬天吃素太冷，我就继续吃下去了。有段时间感觉体寒，没来暖气的时候，手脚冰凉，这就是吃水煮菜的缺点。

建议最好偶尔吃几片瘦肉。 答案是不可以的。蔬菜�。