高效燃脂8个经典动作是什么？8个睡前燃脂动作有哪些

高效燃脂8个经典动作是什么？

动作一：徒手深蹲15次双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作二：前伸卷腹20次仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂上举腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地，双臂向双腿中间延伸至动作顶点稍停后还原，动作过程中双臂不参与发力动作三：宽距深蹲跳15次双脚打开约1.5倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃双脚落地时注意缓冲并顺势再次下蹲全身保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作四：直腿卷腹20次仰卧，上半身贴地，双腿伸直抬起至与地面垂直，双臂上举腹部发力向上卷起，同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖顶点稍停后还原动作五：波比跳10次双脚打开肩同宽，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂比肩略宽近地，双腿迅速向后伸直伸直后屈肘做俯卧撑一次，起身后双腿迅速向前屈膝起身，起身后迅速向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲动作六：俄罗斯转体20次坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地双手握拳于体前，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，双臂随着身体的移动而同侧转动至手接近地面后再向另一侧转体注意保持身体平衡，如果不能做到，可以从双脚踩地做起动作七：宽距深蹲15次双脚约1.5倍肩宽站立，挺胸收腹保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身注意膝盖与脚尖方向一致动作八：俯卧撑10次俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直并拢，腰背部挺直屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身动作过程中全程保持腰背部挺直，身体下落过程中主动控制如果标准俯卧撑做不好，可以采取跪姿方式进行动作间充分热身，动作间休息30-45秒，休息时要在轻微活动中度过，等待心率的下降和下一个动作的到来，每次做2-3组，每周3-5次。

8个睡前燃脂动作有哪些？

1.抬腿转动首先平坐在垫子上以后，上身保持挺直并且后倾，接下来手肘弯曲并且撑在垫子上，将双腿保持伸直的同时向上抬高，并且保持左右顺时针转动，每组坚持5个动作即可。2.脊柱滚动首先把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。

首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。4.侧躺扭转侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大约扭转活动5次以后，再换另外一侧重复同样的动作，能够锻炼两个腿部肌肉。5.腰部弯曲以跪式知识俯坐在垫子上以后，双脚脚踝并拢后，把头部尽量靠近双腿，能够使腰部得到很好的锻炼。6.开髋锻炼平躺在垫子上以后保持双腿屈膝，然后把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锻炼髋部，可以起到促进血液循环的作用。

7.猫式伸展跪坐在垫子上以后用双手撑住，接下来把头往下腰部上拱，使得身体呈现一个圆形的结构。8.靠墙下蹲这个动作很简单，就是靠住墙根下蹲，使得背部一直紧贴墙壁即可。

哪几个动作高效减脂

哪几个动作高效减脂 你们知不知道哪几个动作高效减脂呢？平常只进行跑步减脂，当你遇到瓶颈期了，不如增加别的运动模式进去，那么哪几个动作高效减脂呢？下面就和我们一起来看一看了解一下哪几个动作高效减脂吧。 哪几个动作高效减脂1
1.开合跳 开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。

如果每天用30分钟坚持锻炼开合跳，那么不出一个月，减脂效果肯定会让你满意！
2.波比跳 波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。波比跳结合了俯卧撑、深蹲等一系列动作，能够把全身的脂肪进行燃烧。想要更开的减脂，波比跳特别合适你，虽然练起来很累，但如果坚持下去了，那么这个动作给你带来的减肥效果是很好的。
3.深蹲 很多人觉得，深蹲是力量训练，只有增肌的时候才做，并且会把下半身练粗。

其实，深蹲这个动作，可以锻炼到腿部最大的肌肉群，适当的深蹲，并不不会造成下半身变粗，只会减脂塑形。
4.跳绳 跳绳这项运动常常被人们忽视，大部分人更愿意选择跑步去减肥也不选择跳绳。其实，跳绳这个运动的.燃脂效果比跑步好4倍，同时还能提高了心率，使身体更健康。

值得注意的是，跳绳这个运动一开始不适合迅速完成，需要逐渐的加速度，让身体慢慢适应。 哪几个动作高效减脂2
一.向前箭步蹲 两脚先要保持并拢的状态，腹部位置保证收紧，双手自然放置在身体的两边，肩膀稍微向后收缩下沉，把上肢身体挺直。抬起一条腿，向前迈出一步，并且同时下蹲，重心在于双脚之间，下蹲的时候前腿弯曲成直角状态，后腿让膝盖接近于地面。

稍作停顿，用前侧的腿部进行发力，让整个身体站立起来，重新恢复到开始时的姿势。双腿交替着向前进行，每次迈步的幅度尽可能地保持相同，做20次。
二.仰卧抬腿 把身体躺平，把后背和臀部都与地面紧贴，双手放在身体左右两边的位置，并且与身体相触碰，手掌坐于臀部下方，头部和脖子、肩膀位置抬起保持固定。

腹部进行发力，把双腿向上抬起，抬起的过程当中，双腿始终保持并拢并且伸直的姿势，把双腿抬高到与上肢身体成90度角的时候，再慢慢地向下放，向下时也不要接触地面，做20次。
三.90度卷腹 依然是把腿部抬起的平躺着，两腿并拢，并且要弯曲膝盖，让小腿与地面保持平行，大腿则垂直于地面。用腹部进行发力，让上肢身体向上起身，起身的时候下背部依然与地面紧贴，对腹部挤压。双手可以自然摆动，也可以放在头部后方保持稳定，在最高顶点停留一下，然后还原动作，做20次。