游泳能减肥吗？游泳能减肥吗

游泳可以减肥吗？

游泳是肯定是可以减肥的，尤其是对于新手来说更是如此，因为新手动作不标准会导致消耗更多的体力，想当年我刚学游泳的时候可真是活脱脱的累成了一只汪，每次从水里出来时都只想往那一趟彻底不想动了，好在后来成功的学会了这项技能。游泳是一种非常消耗体力的运动，你可以仔细的想一想我们平常看的许多人溺水事件，是不是大部分都有一个共同点，那就是手脚抽筋，导致沉入水中。

既然如此消耗体力，那么游泳又怎么可能不会起到减肥的作用，要知道，减肥的本质就是大量的消耗体力导致能量不够用，从而去分解脂肪。接下来，再从生理上来解释一下游泳的减肥效果，首先是游泳为什么消耗能量这么大。我们有很多人都喜欢在饭后出去散个步什么的，这样的步走运动除了有养生的功能以外，还有减肥的效果，那么游泳呢？水里的阻力可是比地上要大的多，大概在二十多倍左右。所以即便是你只在水里走一走，都能起到堪比在陆地上跑步所带来的效果。

第二个则是水的温度的原因。我想应该不会有人会在热水里游泳吧。大部分人都是在远低于人体体温的水里游泳的，这样的温度差极大的提高人体向外散发出的热量，这样会使人体更快的产生更多的热量，也就是消耗更多的能量，而且还会是人体发出一部分热能量来维持体温的恒定，这也是要消耗能量的。

此外，在水里，人的新陈代谢也会相应的提高一些，即使是离开了水里，这种新陈代谢的速度也会持续一段时间。总之一句话，在水里的能量消耗要远大于在地面上的运动。这就是减肥的第一要素。

游泳除了能够减肥以外，还有一些诸如美容健身的作用。尤其是在健身方面，在水里游时间长了，在减肥的同时还能练出一身肌肉，而且还是那种最好看最能引起尖叫的流线型。就像是水里的游鱼一样，在水流的引导下，哪一个不是呈现优美的流线型。

当然，关于减肥这个方面也是有效率之分的，好的游泳计划能够大幅度的提高你的减肥成果。所以在游泳时，最好能在强度做到最大程度。也就是说如果你下定决心真的想要减肥的话，每次游泳的距离最好在一两千米左右，然后分换不同的游泳姿势，自由泳、蝶泳、蛙泳等换着使用，这样，能够在最短的时间内达到你想要的成果。

游泳能减肥吗

游泳能减肥吗 游泳到底能不能减肥呢？减肥一直是很多小伙伴心中所想的，因为久坐办公室，少运动，身体赘肉横生，早已影响身材。但小伙伴们又苦于找不到好的减肥方法，很多人说游泳可以减肥，那游泳真的能减肥吗？ 游泳能减肥吗1 水的密度和传热性 因为水的密度和传热性都比陆地上的空气要大，所以它消耗的能量也比陆地上的运动要多，再去研究表明我们在同等的情况下，在水中所消耗的热量和在陆地上消耗的热量是有一个等比差距的，所以在同样的时间和强度下水中，它的散热能量要比陆地上大的很多，所以我们经常游泳就会逐步消掉体内多余的脂肪，从而促使肌肉发达，达到一个减肥的效果。

新陈代谢速度快 游泳时人的体内新陈代谢的速度会加快，差不多半个小时就能够消耗1000多千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在我们离开水之后还可以保持很长一段时间，所以游泳对我们来说是一种非常理想的减肥方法，而对于相对来说比较瘦的人来说，游泳反而可以使体重增加，因为游泳它将我们的肌肉得到了一个锻炼，使我们进入了体积和重量得到了增加。所以游泳对于减肥来说是一个非常快速的方法。 1.怎样做到游泳减肥 游泳时全力以赴 我们的减肥效果与我们运动时所耗的能量有一个非常密切的关系，所以如果我们在运动时不认真偷懒，就没有办法达到一个理想的运动指标，如果我们严格按照消耗的热量来吃东西，就非常容易自己进入一个摄入热量超标，这样的话不但起不到一个减肥的效果，反而会使我们长胖。所以我们在游泳的时候一定要全力以赴保持自己的心率在最大状态，才能达到一个最好的瘦身效果。

休息时间最少 有时候，我们连续运动几个来回就会非常的累，然后会在水中进行一个漂浮，这样会非常影响我们的消费效率，我们没运动，冲刺一两个来回之后，只休息10~20秒，就可以将一个燃脂的效果提到最高时，减肥的效率得到最大化。 放松的时候活动身体 游泳它不仅可以帮助我们快速的减肥，还可以给我们带来很大的娱乐感体验，所以即便是不减肥的人，我们在游泳池玩耍的时候或者是运动完之后，也可以借助一些踢水板救生圈等在水中活动一下我们的'四肢，消耗我们更多的热量，甚至可以帮助我们增加肌肉。 游泳能减肥吗2 运动量要足 在进行游泳减肥的时候我们不能够偷懒，一定要将自己处在一个随时随地运动的时候，这样才能够充分的燃烧自己的脂肪，而不是，只是单纯的累了自己却没有达到效果。

所以我们每天在游泳的时候一定要进行40分钟以上，才能够开始消耗脂肪。 游泳姿势要选对 游泳他是一个全身性的运动，可以锻炼我们身体各个部分的肌肉，所以我们可以根据自己的身体状况来选择一个适合自己的游泳姿势。瘦腰的话可以选择蝶泳，手臂向里面划水，做一种类似于扩胸运动的动作，就对自己的腰部肌肉有一个影响。

瘦腿的话可以选择蛙泳，自由泳对瘦胳膊有一定的效果。仰泳可以锻炼自己的背部肌肉。因为仰泳的时候我们的背阔肌用力比较多，使背部的肌肉得到一个很好的，放松舒展，对于长期坐在办公室的工作人员来说游泳的话对我们的腰酸背痛有一个缓解的作用。

游泳速度要把控 很多人他在游泳的时候是属于那种慢慢的游泳，但是这种消耗的热量就比快速短距离游泳，消耗的热量要少，对于很多人来说很难处于一种全程快速游动的状态，因此我们可以进行一个阶段的快速游，然后再进行慢慢的用，用来放松，两段漫游加两断块有这样交替进行的方式，可以提升我们的运动效果，加快我们的热量消耗，从而达到一个减肥的效果。但是这种一定要长期坚持，每周有4~5次，才会有一个良好的瘦身效果。 身体检查 在游泳的时候，人所消耗的体力要比平时多上好几倍，所以患心脏病，肺结核等一些身体疾病的人对游泳这项活动不太适合，而且换一些传染性皮肤病的人也不要进行游泳活动，以免相互传染，对他人健康产生危害。 1.游泳减肥的注意事项 提前热身运动 下水之前我们首先要在岸上做一个准备活动，不然的话，直接进入水下进行游泳活动，就可能会使肌肉抽搐发生一个小腿抽筋等意外情况，在水中租金的话，可能导致身体溺水，从而有一个危害自己身体健康的情况发生。

预防措施 跳水的时候一定要摸清游泳池的水声以及水下的一些情况，防止碰伤自己的情况发生，同时要避免自己的腹部和头部受到水面的一个强烈打击，保护好自己的耳朵，以免耳膜受到破裂，造成耳聋，在鼻子和眼睛进水时一定要及时清理，以免发炎产生疾病。

游泳可以快速减肥吗?

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。

与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。

它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。

游泳可以减肥吗 游泳游多长时间比较好

夏天到了，又到了游泳的季节了。最近有点长胖想去游泳减肥，这个游泳可以减肥吗？游泳每次游多长时间比较好？ 游泳可以减肥吗 游泳有非常好的减肥效果。

游泳的者在水里为了调节体温，会消耗体内的脂肪和热量，以此升高自己体温来适应水的温度，在这样的情况下就会消耗很多的热量，使体重减轻。游泳的时候还能消耗大量的脂肪，每次最好是运动45分钟左右最好。游泳游多长时间比较好
1.游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。

在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。
2.由于室内游泳池内的水中消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。

3.因为游泳时人的身体会大量散热，且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长，容易使人体温下降过快。游泳游多久才能减肥 每周达到三次以上，每次时长约为四十分钟以上有氧运动，游泳就能达到减肥的效果。

游泳前后怎样饮食和吃什么食物，游泳过后要注意控制饮食。游泳过后人总会觉得睡得好、吃得香，而且因为游泳消耗了大量的热量，也会比平时吃得多一点，所以这个时候要特别的注意饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己游泳的减肥。游泳前适合吃体积小、容易消化的食物。

有很多人会觉得游泳前如果吃太多的东西，游泳时候就会觉得身体很不舒服，有时会吐，如果不吃又会特别饿，所以进食的食物也要特别注意。在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物，在游泳前一两个小时可以喝一小袋牛奶，也可以喝一点含糖饮料、吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪等。游泳过后要吃容易消化的食物，游泳完之后要挑选一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择。游泳配上适当的饮食、合理的饮食能够达到理想的减肥效果。

游泳要带什么东西
1.泳衣泳裤；
2.泳镜（泳池的水不干净，不带容易得结膜炎）；
3.泳帽（不带泳帽不让游泳，怕掉头发，清理游泳池）；
4.报纸/塑料袋（报纸铺在衣物箱里，换下来的衣服、物品不要直接放衣物箱里或者放在塑料袋里）；
5.毛巾，香皂（游完泳一定要冲个澡，洗洗泳衣，漂白粉伤皮肤，而且也很损伤泳衣）；
6.洗发水，漱具（用洗发水洗下头，漱具是因为如果想游泳后吃东西的话，一定要刷牙，也可以用清水漱漱口）；
7.水（运动之后是要喝水）；
8.泳圈，打水板（不会游泳和学习游泳需要带泳圈和打水板）；
9.鼻夹，耳塞（可以防止游泳的时候水进入鼻子和耳朵里面） 。