最补钙的五种食物？补钙的食物有哪些

实实在在的5种补钙食物 吃它们胜过吃钙片

钙在身体中起着至关重要的作用，当孩子缺钙的话会导致佝偻病，影响了生长和发育，青年人缺钙的话会引起骨质疏松，其实生活中的一些食物属于天然的补钙产品。 哪些食物能真正的补钙？
1.虾皮 虾皮里面的钙含量非常丰富，特别适合于生病后需要调养及体质虚弱的人群。

另外也能够帮助扩张冠状动脉，预防心肌梗死以及高血压。老年人经常吃虾皮能够缓解因为缺钙所引起的骨质疏松。
2.奶酪 奶酪属于常见的奶制品，里面含钙量很高而且容易被吸收。能够增强抵抗病毒和细菌的能力，提高基础代谢率，增强了细胞活力，保护了眼睛，同时也具有美容养颜以及抗衰老的效果，维持了肠道里面菌群的平衡以及稳定，防止出现腹泻和便秘。

3.海参 海鲜里面不仅含有丰富的钙，同时蛋白质、碳水化合物，磷铁维生素b1以及尼克酸等也是非常丰富的，属于低脂肪低胆固醇以及高蛋白质的食物而且海参的肉质非常细腻，容易被消化，适合于体质虚弱以及老年人和儿童。
4.黑豆 只要每天吃200克黑豆就能够满足一整天对钙的需求，同时里面也含有大量的蛋白质，是蛋类以及肉类的两倍以上。里面含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇，具有软化血管以及滋润皮肤、延缓衰老的功效，适合于心脏病以及高血压人群。

5.芝麻酱 芝麻酱里面含有大量的矿物质维生素，蛋白质以及氨基酸等，具有很高的保健营养价值。只要经常性的吃就能够保护牙齿以及骨骼。另外里面含有大量的卵磷脂，能防止头发脱落以及早白，含有丰富的油脂具有润肠通便的效果，每天坚持吃芝麻酱能增加皮肤的韧性及弹性，让皮肤保持柔嫩和 健康 状态。

温馨提示 除了以上食材之外牛奶也是钙的主要来源，里面的钙和磷比例适当，促进了胃肠道对钙的吸收。其实紫菜也是不错的选择，里面含有丰富的钙以及胆碱，不仅能够增强记忆力，同时也能够促进骨骼和牙齿的生长。辅助治疗贫血。

里面含有的多糖也能够提高人们的抵抗力和免疫力。

补钙的食物有哪些？

补钙食物前五名，第一你猜是什么第五名：黑豆黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。 黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘~第四名：芥菜芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。

明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤其适宜老年人及习惯性秘者食用。第三名：牛奶牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。第二名：虾皮虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

还含有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，还能扩张冠状动脉，可预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮，可预防因缺钙所致的骨质疏松症。

老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。第一名：芝麻酱很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。而且含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

喝骨头汤补钙效果并不好，你知道吗？补钙效果最好5种食物

随着年龄的逐渐增长，人体内的钙质就会慢慢流失，缺钙会引起全身无力、腰腿酸痛。很多人一听到补钙，第一时间想到的就是喝骨头汤。

有专业学者对骨头汤的成分做了分析检测，结果发现就算熬制三四个小时，每240毫升骨头汤中也只有3.8毫克左右的钙。 成人每天对钙的需求量是800到1200毫克，再加上人体对钙的吸收率不是很高，3.8毫克也不能完全被吸收掉。 所以想要用喝骨头汤达到补钙的效果，那你每天差不多得喝200到300碗左右的骨头汤。 如果是宝妈刚好在喂奶的话，长期喝大量的骨头汤，会造成堵奶，不过也不是完全不让你喝，嘴馋的时候还是可以喝一点。

实际骨头中的钙，不能够通过烹煮融到这个汤里去，即便加醋也不行啊，骨头汤中的钙很少,大量的喝并不能够补钙，而且可能会造成盐和油的摄入过多。 还有就是骨头汤中含有比较多的嘌呤，这个嘌呤如果摄入高的话，会增加血尿酸升高的可能性，进而增加痛风发生的概率。 既然骨头汤的含钙量不高，不易被人体吸收，且起不到补钙的效果，那什么食物能够起到补钙的效果呢？ 第一名：芝麻酱 特别是黑芝麻酱，含钙量高于蔬菜和肉蛋奶类，是最佳的补钙食品，经常吃能够强化骨骼、保护牙齿。

芝麻酱中的卵磷脂还能够养发生发，防止头发变白或者掉发，想补钙的人多吃芝麻酱，补钙效果很好的哟。 第二名：荠菜 荠菜是蔬菜中最补钙的一种菜，除了含钙量很高之外，还含有极高的胡萝卜素和膳食纤维，能够明目通便，特别适合中老年人食用。 第三名：黑木耳 黑木耳俗称素中之王，它的含钙量是鲤鱼的7倍，还有益气补血活血的功效。

第四名：海带 海带的含钙量是牛奶的两倍，且更容易被人体吸收，还有降脂降压的效果。 第五名：黑豆 黑豆是植物中营养最丰富的保健佳品，每百克黑豆含钙224毫克，此外还含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物等营养元素，以及人体必需的维生素B
1.B2和铁、锰、锌、铜、钼、硒等微量元素。 温馨提示：如果选择液体食物补钙，首选的还是牛奶。

吃什么补钙快好吸收

吃什么补钙快好吸收 吃什么补钙快好吸收，不管是大人还是孩子，缺钙会给我们身体造成影响的，很多人都会在食疗进行补钙的，也有些人会吃钙片补钙的，我和大家一起来看看吃什么补钙快好吸收的相关资料，一起来看看吧。 吃什么补钙快好吸收1
一.芝麻酱。

芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。
二.虾皮。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高。
三.牛奶。

牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。
四.奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。
五.荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的'荠菜中，钙含量为294mg。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。

吃什么补钙快好吸收2
1.维生素D 补钙同时也应注意VD摄入，效果更佳更有效。补充需适度，每天的最佳摄取量为400~800单位。另外，多晒太阳可以帮助宝宝补充VD，但是沐浴阳光的时候要避免玻璃阻隔和暴晒过度。

2.蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
3.豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4.海产品类 如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。 补钙误区
1.液体钙更利于孩子吸收：值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。

如果孩子肠胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕动正常，钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。
2.给孩子补钙同时多进食蔬菜，有助于钙质吸收：孩子的饮食的确需要均衡，但需要注意的是，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。

3.是药三分毒”，给孩子选择保健品补钙更安全：市场上的儿童补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类;既有药品也有保健品。药品的生产需要经过国家药监局批准，上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。作为具有治疗和预防作用的药品，它一定要标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。

给小孩补钙是好事，但是不能盲目的补，补的过多会影响到钙的吸收，对宝宝也不利；补的过少，不起作用。关键是要看孩子缺不缺钙，如果不缺不就需要补。温馨提示：给孩子补钙，食补好过于药补，所以平时就多吃含钙高的食物。