女生跑步腿会变粗吗？女生跑步会不会腿变粗

女生跑步腿会变粗吗

女生跑步腿会变粗吗 你知道女生跑步腿会变粗吗？很多人都想尝试跑步这种运动方式，但又会担心跑步会导致腿变粗，我已经为大家搜集和整理好了女生跑步腿会变粗吗的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。 女生跑步腿会变粗吗1 跑步到底会不会让腿变粗？ 我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。

所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。 当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。

不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。 短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。 一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。

因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。 其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。 所以，最后关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是，一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

至于这位护士问，跑步会使面色变漂亮，本文只能告诉这位提问的护士：“积极的运动，比如跑步、骑车等是可以改变一个人的精气神的，所以使面色变漂亮这个就不用说了”。 女生跑步腿会变粗吗2 今天就来告诉你，怎样才能让小姐姐享受跑步好处的同时，还能不受变得腿粗的想法的困扰。 第一点：时长、距离、频次 一般而言，跑步如果想瘦、减脂，那么基本需要时长超过40分钟的有氧慢跑（速跑属于无氧，不再讨论范围内，再说，没有人或者极少数能坚持超过半小时的急速跑），距离从5千米八千米到一万米不等，如果经常参加马拉松的话，一个小时成绩会更好。

以上就可以拦截大部分只在跑步门外观望的人了，想要让腿部粗壮，也至少需要一周两次-5次以上的`频次，才能让肌肉纤维变得更加粗壮。因为腿部是耐劳肌群，如果没有足够的休息和一次跑步足够的强度，在你慢走或者休息时候，它们又会缓慢恢复如初，不同的是变得会更加有耐力些。 第二点：激素 男性天然在运动时候，相比于女性，会分泌更多睾酮素。睾酮素是一种促进肌肉变得强壮的激素，简单理解就是，会让男生快速形成肌肉块。

但是许多人跑步都不容易形成，无论是大腿还是胸腹。 这是因为跑步是有氧运动，长期跑步消耗掉的脂肪，会降低体脂率。同时消耗肌肉形成的能量，想要形成肌肉块，除了有氧，还需要同等的进行力量锻炼。这也是为什么我们看那些南美、非洲跑步的运动员，腿十分纤细的原因。

并非他们饮食不好，实际上参加奥运会的运动员，尤其是那些明星运动员，他们的作息饮食极为规律科学，可是就算如此，他们的腿部也不粗。想法，除了腿细之外，他们胸腹也很瘦。

女生跑步会不会腿变粗？

如果方法正确的话就不会，我爸爸是搞体育的，受他的影响，我把自己身材练得很好噢：跑步的时间：锻炼身体的话20分钟慢跑就行，减肥的话要至少30-40分钟。跑步的强度：一定是慢跑才行，但是也不能太慢，越慢，小腿承受的就越比大腿多。

要是20分钟都不出汗就强度太小了，要是不到十分钟就大汗淋漓，那强度又太大了。预备与调整：做适当准备活动，（中小学都教过，不细说了）以保证安全。后面所说的可是我的杀手锏啊！跑步结束后不要立刻停下，要慢走几分钟，直到身体稍微平静，否则做其他动作容易抽筋（要是不知道这个过程应该持续多久，就以脸不再觉得红热了为标准吧），然后做最重要的事情：压腿！找个像马路崖子那么高的台子，前脚掌登上去，脚跟向下压，拉伸小腿肌肉，不拉的话，就变粗啦！肌肉运动发热，这个时候拉伸，最容易把肌肉拉长，而且跑步也消耗了热量，真是一举两得。拉伸之后适当按摩。

拉伸要注意安全，最好找个地方扶着。

女生跑步会不会腿粗

女生跑步会不会腿粗 女生跑步会不会腿粗？我们一般提倡的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有女孩子担心跑步多了小腿会变粗，那么女生跑步腿会变粗吗?让我们一起来看看吧。

其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。

小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 觉得跑步粗腿的原因
1.落地式技术性不太好，造成幻觉 有些人用脚跟慢跑，那样小腿肚便会疲惫，有绷紧感，觉得小腿肚在“长大了”。实际上这仅仅一种幻觉。

人的基本形状是与生俱来的，腿形也是，不容易由于几回慢跑小腿肚就立柱见影地变宽。在有氧运动肌肉训练中，例如哑铃操、杠铃操，肌肉的含水率不容易超出20%。因此 在平时慢跑中，小腿肚即便变宽，也不会超出这一比例，而这一比例是基本上看不出来的。

2.慢跑者觉得慢跑早已点燃了人体脂肪，因而能够大量进餐，进而发胖，小腿肚也因而变宽 这与慢跑自身不相干。哪些的健身运动才能够导致小腿肚变宽呢?肌肉训练可能会那样，负重的、提踵的健身运动能够让小腿长肌肉，例如小伙健体。小腿肚上的肌肉是较难练粗的'，因此 平时锻练一般不容易导致小腿肚变宽。 如何消除这种担心和偏见
1.注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2.跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3.注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

女生跑步会不会腿粗2 方法一：在跑完步之后做弓步运动 女性朋友们在经历过一段长跑之后不要就马上停下来歇息，然后等汗水干了之后再去洗澡，这样的情况极为容易导致你的腿部肌肉出现结块;在跑完步之后还需要做一些放松肌肉的动作，比如说做做弓步运动;这个动作可能很多女性朋友应该不会陌生，因为读书的时候每次上体育课，体育老师应该经常都会让你们做这个热身动作;其实这不仅是一个热身动作，也是一个跑完步之后防止肌肉结块的放松动作。尽量保持动作标准，伸直你的腿向前迈，然后重复交替，可以帮助你防止肌肉结块; 方法二：还可以选择拍击腿部肌肉 你也可以选择在跑完步之后，把你的一只脚放在较高的台阶上，然后用你的双手掌心轻轻的拍击你的腿部;可以选择从大腿部位拍到脚后跟位置，然后再换另一只脚放台阶上进行拍击;通过这样的方法也可以帮助减少跑步之后腿部肌肉结块。

女生每天跑步腿会变粗吗

女生每天跑步腿会变粗吗 女生每天跑步腿会变粗吗，有很多的女生会选择跑步来进行减肥，但又担心跑步会让自己的腿变粗，那么大家知道女生每天跑步腿会不会变粗吗，下面就由我来给大家解答这个疑惑，一起来看看吧！ 女生每天跑步腿会变粗吗1 首先我们来分析一下长跑和短跑的区别。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。

短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的曲线变紧致，所以腿很细。因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。 为了达到瘦腿的目的，跑步最好做到以下几点。

1.做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。

应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间，一般20分钟~1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。
4.跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

5.跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。 只要我们遵循正确的方法和习惯，跑步还是利大于弊的。 女生每天跑步腿会变粗吗2 脚的着地方式 跑步中，脚的着地方式各样，有人会前脚掌着地，有人是足跟着地。

研究表明，长距离跑者中通常是足中先着地，而慢跑更多是足中和脚跟着地，快跑的着地点会比慢跑人靠前，所以短跑或中短跑的人更适合前脚掌着地，当然会有人例外，但是用足中着地对初跑者是个不错的选择，可以有效的减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的.压力。 臀部和头部的姿势 在你脚着地的时候，你知道你的臀部在什么位置吗？一般不会有人去注意的，其实这个也是有讲究的，在着地的时候，脚应该是在重心线的末端，也就是头、臀、脚三点一线，头部保持正、直，目光向前方，转头的时候也需要特别注意，通常是脖子上部分转动，避免身体的扭转，避免在跑步的时候产生不稳定。 手臂的姿势 手臂摆动的幅度不能过大，手臂太大的左右摆动会影响到你的呼吸。以前胸正中心为垂直线，吧身体分为左右两部分，那手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。

所以，手臂是在身体两侧前后摆动，而不是左右晃动。 跑步时，手臂的前后摆动，能够保持前进动作的惯性，保证胸腔正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。

肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。 紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。

跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。 膝盖的姿势 长距离的跑步，膝盖不要抬得太高，只有短跑或者在上坡的时候，才需要适当的抬高膝盖。 步长的姿势 太大的步长，将会导致足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛，这种疼痛不适来自膝盖，而是因为从臀部外侧往下到胫骨的一条韧带损伤，长期的摩擦会导致发炎，有40%的跑步者会在开始跑步5年获更长的时间后遭遇髂胫束综合症。

步长应以适合自己为最佳，不要刻意的去跨大或减小，这都是不利的。 呼吸的姿势 呼吸要保持深度的和规则，很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。很多跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅是鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

上坡和下坡的姿势 上坡或下坡的时候加速，显然不是个好主意，上坡加速容易造成太大的能量损耗，而下坡加速对膝盖损伤是最大的，反而应该在下坡的时候，放慢速度，把下坡作为恢复，为下一个上坡做准备，同时避免下坡时候对膝盖产生过多压力。 跑步之后，不能马上停下来休息，运动或，人体全身上下都得到了活动，这时候应该让身体的各部位都慢慢的放松下来，跑完之后慢走几百米，等身体彻底放松之后，一定要做一些拉伸腿部韧带的动作（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，可以弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。 跑步运动中，一定要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等，适时补充水分。先休息5—10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

女孩子早上跑步锻炼身体腿会变粗吗？

当然不会，慢跑和是特别好的健身运动，只会让你的腿型越来越好。而且女性是很难练出大块肌肉的，除非你雄性激素分泌过剩+长期进行剧烈的、大负荷运动+每天补充大量的蛋白质，所以说完全不用担心腿会变粗。