半程马拉松多少公里？半程马拉松是多少公里

半马拉松是几公里？

半程马拉松的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。2010年02月21日，厄立特里亚著名田径运动员泽森内·塔德塞，在葡萄牙里斯本创造了半程马拉松世界纪录：58分23秒。

埃塞俄比亚选手古德塔(Netsanet Gudeta）在3月24日的2018年半程马拉松世锦赛上以1小时06分11秒获得了冠军，同时也打破了女子半程马拉松世界纪录。跑马拉松的意义：
1.马拉松是挑战完成42.195公里的距离，开车只要半小时，职业运动员也只要两个多小时。但是对于普通跑者来说，要在六个小时内完成比赛，是对身体极限的挑战、是对精神意志的挑战、是对PB的挑战。以跑马的名义赋以挑战的含义，以此来追求人生的高度和宽度。

而对于身体有残疾的跑者来说，参赛本身更多了一层励志的意义。
2.马拉松是盛宴如果一场马拉松被冠以“国际”二字，那么你至少可以看到15个国家以上的跑友，对于来自五湖四海的普通跑者来说，重要的是以跑会友，以跑为乐，过程的快乐远远超过了结果的成绩。

半程马拉松是多少公里

半程马拉松又叫二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。半程马拉松的最好成绩：男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:2
3.�女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:5
2.�扩展资料马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。中国选手全程成绩2007年4月22日，中国马拉松名将周春秀在著名的伦敦马拉松赛上以2小时20分38秒的成绩夺冠，成为夺得该项赛事冠军的第一位中国选手。

这是27岁的周春秀首次参加在亚洲之外进行的马拉松赛。埃塞俄比亚的前万米世界冠军瓦米在周春秀之后1分7秒抵达。罗马尼亚选手托梅斯库－迪塔后来居上，摘走铜牌。

周春秀2002年才正式开始马拉松训练，进步很快，在2006年多哈亚运会上，她甩下日本选手1公里多，获得冠军。在当年3月的首尔马拉松赛上，她跑出了2小时19分51秒的个人最好成绩，也是2006年世界第二好成绩。这也使她成为历史上第七个跑进2小时20分大关的女选手 。

半程马拉松多少公里多长时间内跑完

半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。另外在训练期间，还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。特别需要注意的一点是马拉松并非只需做有氧训练即可，我们同时建议跑步者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练。

半马是多少公里？

21.0975公里。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。

半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。扩展资料：跑半马注意事项：保持良好的心理。半程马拉松的路程并不短，大家在跑的过程当中应当保持良好的心理，不要存在过分的竞争意识，毕竟跑马拉松是为了锻炼个人。

跑前做热身运动。人们如果需要长时间的跑步，在跑之前一定要做好热身运动，这样才能够避免在跑步的过程当中出现扭伤等意外。

半程马拉松多少公里

半程马拉松、半马拉松，简称半马、21K、21.1K、13.1迈，是路程为21.0975公里的长跑比赛。半程马拉松是马拉松比赛路程的一半，比马拉松难度低，更容易上手，因此受到新长跑者的欢迎。

半程马拉松训练方法和技巧
一.增加中长距离的跑步不管对马拉松或半程赛事，长跑非常重要。每周做一次占周里程数的20%-30%，培养了在比赛日当天跑得更远所需要的耐力。但每周所做的其他运动或休息都会有所帮助，不管是训练、运动或是休息日。为了提高耐力，跑得更长远。

可以考虑每周增加一次中长跑，通常是一周训练日的中央，或是休息后的隔日。在时间方面，可持续60分钟以上最多90分钟都可以被认定为中等长度；如果按距离训练，应该可以跑12-15公里；以舒适、放松的速度去跑，而不是把它当成竞赛，重点是用双脚累积更多的运动时间。
二.一日两跑一日两跑是提升体能最简单的方式之一。

通常是早上跑步一回，然后一整天忙碌工作(恢复)，然后在8-12小时过后跑第二回。这不仅可以增加你的总里程数，而且也可以有效主动让血液循环帮助你恢复。

马拉松长跑比赛半程是多少千米

马拉松长跑比赛半程是21.0975公里，或13.1英里。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，半程是21.0975公里。

此后，每届奥运的马拉松距离都不一样，不过大约都落在40 到42 公里之间。直到1924 年，国际奥委会才决定以1908 年伦敦奥运会马拉松的距离42.195 公里作为马拉松标准。不过到底当年为什么要选伦敦奥运马拉松为标准，并没留下任何记录。不过，跑马拉松的也别记恨英国人平白让大家多跑了两公里。

1920年的奥运会马拉松距离还曾经是42.75公里呢。直到1921年国际田联才定下了42.195公里的不变距离。