精神内耗是什么意思？精神内耗是什么

精神内耗是什么意思？

在讲精神内耗之前，有必要科普一个冷知识，那就是一般人的精神都是分裂的，也就是体内有很多个自己，不同角度的自己都闪耀着不同的特点。总体来说，这些不同的自己，分成两派，一派是赞成派，一派是反对派（也有学者分为主战派和主和派；乐观派和悲观派；理性派和感性派，不同的学说派别有不同的分法，还有按照色彩来分的）。

比如说，晚上加班回去看到一盘美味的烤羊腿，两派就会开始吵架了，一派说吃吧吃吧，没关系啦，大不了明天少吃点；一派说，管不住自己的嘴，生活还有什么希望，人生还有什么未来，谈何成功？所以他们各执己见，冲突大的时候甚至会举兵城下大打出手，最后导致承载这些精神的我们的肉体很疲惫不堪。好了，这就解释了什么是精神内耗。精神内耗就是自己的精神世界有不同观点的碰撞，导致消耗自己的精气神，说得通俗一点就是“想太多会累。”那么，如何改善这种精神内耗的情况呢？知道了它的底层逻辑之后，就有办法对付了，那就是让这两派精神握手言和。

要么就是一方战胜一方，也就是此强彼弱的模式，这种模式的人一般都会有意强化其中的一派，而故意打压另一派。比如说生活比较佛系随和的人，他们都会强化赞成派，而故意打压反对派。要么就是和平共处，两派推举出一个共同的精神领袖，也就是“和事佬”，遇事不决的时候，这个和事佬就出现了，缓解双方的矛盾，暂时搁置问题，转移注意力。

第一，不断加强心理暗示。告诉自己应该这样，不要那样，不要纠结，这样就对了，那么出现了不良的后果，也是生活的一部分，不必后悔，不必追求完美。通过不断的强化，养成自己一贯的形式作风，快速决策，不拖泥带水，并敢于为自己的决策承担后果。

第二，转移注意力。当发现自己内心的两派开始吵架的时候，说明一方已经压制不了一方了，这个时候一定要转移注意力，请出精神领袖，自己非常乐意干的事情，暂时搁置矛盾，比如说在纠结要不要分手的时候，分也不是，不分也不是，先不去想这个问题，抓紧搞钱，搞事业，等自己经历了一番生活之后再回首来看这段感情。所以，减少精神内耗的首要条件是你必须认识到内耗的存在，以及承认它存在的合理性，只有这样才有可能去改善精神内耗。

精神内耗是什么？

1.精神内耗：独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。
2.内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

又例如一些人和朋友吵架了，但是双方都因为面子问题，不愿意去面对面沟通，各自把自己的解释捂在心里，但又很想知道对方的想法，很多时候想开口，但却因为心理内耗严重，迟迟不去解释这件事，一直和自己生闷气。这些都是精神内耗的例子，生活中很多人都被自己的主观折磨着，但又不知道是什么原因，其实就是精神内耗。不要小瞧这些日常的心里想法，很多时候一些忧郁病态，或者是一些不正常的行为，就是精神内耗外在的过激表现。
二.精神内耗的危害很多人晚上失眠就是因为精神内耗，不知道有没有人会这样，关灯之前明明很困，关灯之后看了一下手机，又觉得自己精神抖擞。

其实这就是因为你心理相互在作斗争，一方面想睡觉，一方面又想玩手机，长期以来，想玩手机的心理都是赢的，所以很多时候，只能等待手机没电，或者困到眼睛睁不开，没办法看到手机的时候，想睡觉的心理就会胜利，你就可以不知不觉睡着。

什么是精神内耗，精神内耗能有多累？

精神内耗是指没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。表现在独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。

往往内心戏多，敏感的人更容易精神内耗。我自己就是一个内向敏感的人，我有时候总是会陷入精神内耗的怪圈，别人无意识的举动可能会导致我胡思乱想半天。举个例子：我很在意朋友圈朋友给我点赞的问题，如果我发现同学跳过我这条朋友圈去点赞别的同学的朋友圈，我会怀疑她是不是不喜欢我，然后开始回想我哪里招惹到她了，最后什么问题也没发现，但总会觉得她讨厌我，心里会感到不好受，等回到学校和她交谈一会，觉得自己想多了，这件事情也会告一段落。但是我下次还是会因为类似的事情而开始纠结，自我攻击，陷入精神内耗怪圈。

精神内耗能有多累？我觉得精神内耗没有很累，可能情绪会突然低落，变得很不开心，但是似乎“精神内耗”已经成为一种习惯，是我下意识的反应，这才是最可怕的，这种习惯只会导致我们越来越自我否定，心情时起时落，无法正确的给自己定位。“精神内耗”带来的不良后果。“精神内耗”整天会因为一些小事胡思乱想，精神处于焦虑紧张的状态，心情低落沮丧，被如此多坏情绪包围，更没有兴致去做别的事情，明明一天也没有做什么，却常常感到心累，觉得心里充满了消极情绪。

有时候我们自己犯了一点小错误，别人还没有说什么，自己就开始自我批评，自我否定，还会幻想别人肯定在内心批评我们，然后就开始感到沮丧，无法面对别人，最后会得出结论：“我真的是一个差劲的人”。这样也导致我们越来越自卑，对自己的认知出现偏差。“精神内耗”的原因？非常在意他人眼中的自己，把自己看得太重了。

可能“精神内耗”的人，也是一位完美主义者，很想在其他人面前表现出完美的自己，不允许自己在别人面前出错，所以当“精神内耗”者不小心犯错的时候，就会陷入焦虑的心情，觉得自己完美的形象破裂了，一直在内心谴责自己，久久不能忘怀，但是其实地球没有围绕你转，没有人会那么在意你，把你的糗事记在心里。自卑，喜欢“攻击”自己。在当代社会竞争激烈的情况下，很多人在别人的比较下，多多少少有点自卑，这是正常的，毕竟每个人都有短板。

但是一不小心，就会陷入“精神内耗”的漩涡，无法排解自卑情绪，过度自卑，就会开始“攻击”自己，一遍又一遍在内心质问自己为什么那么差劲。经历了失败，就开始贬低自己，全部归咎于自身原因。想太多了。有时候我们想太多了就容易演变为“精神内耗”，耗费我们的心神，弄巧成拙。

我们总是把一些小事放在心上，探究别人对你的一些行为到底是什么意思，非常在意身边的人的一举一动，然后不由自主就把事情想歪想偏，消极看待，最后心情又开始低落，但是可能这真的只是别人的无意识举动或者习惯。这也反映出内心极度脆弱与敏感，很容易受别人以及环境的影响。我们该如何停止“精神内耗”？一察觉自己在胡思乱想就赶紧停止。要强迫自己不要胡思乱想，可以赶紧把注意转移。

尤其是在深夜里，铺天盖地的想法，如泉水般涌现，是把我们逼到失眠的根源。这时候我们要把自己抽离出来。告诉自己，我们的思想和我们是可以分离的，我们可以控制自己。

接纳自己，欣赏自己。旁人没有你想象中的那么好，你自己也没你想象中的那么糟。我们总是误认为别人处处完美，而看自己哪哪不顺眼，总是在内心与那自己的缺点和人家的优点比较，进而产生自我厌弃的心理。

所以我们要修正对于世界和对自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点。我们要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，可以慢慢减少精神内耗。不要把自己当成世界的中心。

有时候，我们总会认为别人在关注我们，每当我们“社死”的时候，会非常的尴尬。事后久久不能忘怀，一直在回想这些“糗事”，暗想别人现在肯定在嘲笑自己，久久无法从尴尬的情绪走出来。当是，要知道每个人其实更关注于自己，根本没有把别人的事情放在心上，可能他们也会纠结于自己自己在别人面前丢脸，根本想不起你所在意的“社死”。所以，既然事情已经发生，就应该放下，不要变得胆怯，没有人会一直在关注你，他们也要专注于自己的事情，所以，放开手脚，做自己想做的事情吧！最后，我想说“精神内耗”中的人是很比较痛苦的，总是自己和自己打架，到头了受伤的还是自己。

所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、拥有豁达开朗的个人生活。

精神内耗是什么？为什么说内向的人精神内耗很严重?

精神内耗就是一个人总是会进行自我控制，会在脑子里想很多的事情，所以身体会觉得很疲劳。内向的人精神内耗特别严重，就是因为内向的人不喜欢向别人倾诉自己的事情，会一直在心里想这些事情，所以就会出现精神内耗。

精神内耗其实是一个比较可怕的事情，因为当一个人有了精神内耗就代表心里面会有特别多的事情，比如自己的脑子里有两个小孩，而出现了问题时，这两个小孩就会打架，一个说不能做这个事情，一个说能做这个事情，导致自己的身体也承受不住，然后特别的疲惫。精神内耗就是自己的想法消耗了太多的体力，而且自己可能潜意识里并没有感觉到精神内耗，但身体却会非常的不舒服，比如想住在一个地方不起来了。精神内耗也会使自己的性格受到影响，比如会让自己特别的自卑，甚至会影响到睡眠质量，因为在睡前总是会想一些乱七八糟的事情，所以睡不着。有些人说，内向的人精神内耗往往会特别的严重，其实这种说法也是比较正确的，因为内向的人不喜欢和别人沟通，也不喜欢和别人讲自己内心的想法，而且这些想法会一直埋在心里。

内向的人往往会脱离社会群体，并且会想太多甚至沉迷的想象力，无法自拔，从而使自己的内心特别的敏感，所以活得会比较累。比如有一些内向的人很在意别人对自己的看法，当别人对自己说了某一句话后，其实别人只是随口一说，但是自己却放在了心上，然后一直在想别人这句话到底是什么意思，这个行为就属于精神内耗。最后，希望各位都能够放下心来，不要想太多，这样才能让自己的身体更加健康。

什么是精神内耗呢？

精神内耗并不是心理疾病，临床上也没有精神内耗的诊断名称。精神内耗，可能是指将压力或心理冲突积压在内心深处自我控制，并不宣泄负面情绪，造成内心压抑，导致精神痛苦、疲惫的心理状态。

虽然精神内耗并不是心理疾病，但和心理疾病具有一定的关系。人体在自我控制中需要消耗的心理资源不足时，就会长期处于一种内耗的状态，这种长期的内耗会让人疲惫，这种疲惫再通过休息也无法获得缓解。如果精神内耗比较严重，总是积压内心的负面情绪，不能有效转移注意力，也不能及时化解负面情绪与内心压力，可能导致烦躁、易激惹、人际关系敏感。如果过度压抑，还可能出现自残或自杀行为，有可能诱发抑郁症、焦虑症等疾病。

长期精神内耗可能出现敏感多疑，严重时出现被害妄想、幻听等，进而可能引起精神分裂症等疾病问题，此时通过自我调整无法缓解，及时前往医院，明确相关疾病，对因治疗。