有氧运动有哪些？哪些是有氧运动

常见的有氧运动有：

1.快走

快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身中心。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的了，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。快走适合除严重腿部损伤以外绝大多数人。但是鉴于快走训练难度低，赛普君更建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。

2.慢跑

慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变。当然慢跑对技术动作有一定的要求，但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍！

如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，赛普君强烈建议你养成慢跑的习惯。

3.跑步机慢跑

在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况，空气，天气，时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能；另外跑步机电子操控系统都还不错，可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。缺点是没有风阻，姿势上跟实际路跑还是有小的差别就是缺乏蹬踏，整体难度较路跑小那么一点，所以建议在跑步机上加一点坡度，来提升一下难度。总体来讲路跑和跑步机各有优劣，决定性因素还是看自身所处环境，像赛普君这种活在雾霾下堵在城市中的健身者，只能躲在室内跑跑步机了。强调一点，体重过大的健身者，不建议直接用慢跑的形式来进行减肥，过大的体重会给膝盖带来过大的压力，初期还是建议选择更为温和的运动方式。

4.单车

赛普君可以保证，每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。但是赛普君不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。健身房的单车室里经常人满为患，那里的音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种“嗨”的感觉，可能正对胃口，但如果像赛普君一样喜静不喜动的话，可以买一台放在家里，自己在家里听着音乐蹬，过程也是很享受。

5.椭圆机

椭圆机在健身房里也比较常见，比跑步机容易操控，而且技术简单，因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者。

6.划船机

划船机近些年逐渐在国内流行开来，因为其能以较低的心率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，拥有了大批粉丝。划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。划船机动作难度适中，对于膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中，所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。

7.跳绳

跳绳简单易学，价格便宜，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪的同时，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。

8.登山、爬楼梯

在这里把登山和爬楼梯并列在了一块，是因为这里的爬山不是指专业的登山运动，而是指一些有道路有台阶的登山景区，在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人群也不建议进行频繁的爬楼梯训练。现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太普及的器械，高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

9.游泳

游泳也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。

不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性（只要有心，学起来还是很简单的），由于单位时间内，游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持，而不应该是扑腾一个来回，然后在泳池边撩妹。

有氧运动有哪些?

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。扩展资料：有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为力量耐力和速度耐力，它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
1.击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2.变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4.五公里越野跑。

跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5.跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。

当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

哪些是有氧运动有哪些有氧运动

1.有氧运动是一种恒长运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。

坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的，可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高，使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
2.另外，还可以增加肺活量以及改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪。还可以增强自信心，锻炼人的毅力，提高人的免疫力，增强体能和耐力，延缓衰老，建议每周进行3-4次有氧运动，每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜的。

有氧运动是什么-有氧运动有哪些

运动分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的运动，一般有氧运动较为广泛，常见的有氧运动有哪些?骑自行车、爬山、游泳、步行、健身操、瑜伽等。那么什么是有氧运动，哪些有氧运动能减肥呢?下面我为大家整理了有氧运动的相关知识，供大家参考! 有氧运动是什么有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。常见的无氧运动有哪些常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。如何选择适合自己的有氧运动
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。

老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动有哪几个项目

有氧运动有哪几个项目有氧运动有哪几个项目，有氧运动是一种可以改善人体健康的运动，可以有效的锻炼身体和瘦身，没有地方限制，随时随地都可以，非常方便，但很多人不知道有氧运动包括哪些，下面我们就来了解一下。有氧运动有哪几个项目1 有氧运动是锻炼身体和瘦身的最有效运动之一。

由于有氧运动强度较低，氧气运输全身的每个部位，充分消耗了身体的能量，达到减肥的作用。什么是有氧运动有氧运动，顾名思义就是在人体氧气充足的条件下进行体育锻炼。一般心率保持在150次/分钟，要求持续时间在30分钟以上，且每周的'频率在3-5次为佳，不仅锻炼身体还锻炼恒心，因此有氧运动也叫恒常运动。有氧运动有哪些项目
1.游泳运动优点：游泳需要克服水的阻力而不是重力，因此可以保护膝关节不受损伤。

适合人群：减肥；膝关节受过伤的人群
2.慢跑运动优点：慢跑可以提高脑部的供血和氧气量。如是夜跑还可以提高睡眠质量。适合人群：释放压力；减肥
3.自行车运动优点：不仅延缓大脑衰老，还对脊椎和腰间盘突出等症状有缓解作用适合人群：体重严重超标；脊椎和腰间盘突出的问题以上列举了几种典型的有氧运动方式，不同的运动有不同的锻炼效果，也适合不同的人锻炼。

如果你喜欢有氧运动，不妨在有空的时候多尝试一下，并与无氧运动结合起来，健身效果会更棒。有氧运动好处很多，而且也随时都能进行的。平时走路多加快点脚步；共享单车的普及后，自行车更是既成为方便的交通工具又是做有氧运动的好方式。

特别是现在都市人生活工作压力都大，更适合通过有氧运动来锻炼身体和释放压力。有氧运动有哪几个项目2
1.游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2.跑步户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3.跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4.跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

哪些运动是有氧运动？

无氧运动和有氧运动：
1.无氧运动。特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。

无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快，时间较短，最大可持续时间约为1分钟。
2.有氧运动。运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。

长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。
3.从基本原理来看：进行2~3分钟就要停下来休息一下，那么它属于无氧运动。入篮球，足球，网球，各种力量训练，短跑，跳高和跳远。

如果可以长时间持续运动下去，那就是有氧运动。如快走，长跑，长距离游泳，骑车等。但是对于一般的跑步族来说，有氧和无氧是混合进行。

没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导，没有严格的计划性，进行无氧还是有氧，也是根据个人的情况。
4.从减肥效率看：有氧运动时，体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。

因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

有氧运动，主要有哪些？

引言：人们都注重健康方面的问题，所以在平常生活中会选择一些适当的方式进行活动锻炼来保证自己身体健康。其中有氧运动是比较健康的一种运动方式，你们知道有氧运动有什么吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

还有一些太极拳，跳健身舞，做韵律操，都属于有氧运动。有氧运动它是有自己的运动特点的，因为它的强度是比较低的，而且有氧运动它要有节奏感，并且是通过不中断持续的锻炼，从而时间有一个长的特点。它跟一些爆发性的运动相比，就是非有氧运动相比，它的运动方式被平常所有人所接受。而且有氧运动是一种比较久的运动，所以我们要坚持的时间是比较长，每次运动时间一定要坚持在5~10分钟以上，这样的运动才算做有氧运动。

二.有氧运动有益身体健康其实有氧运动的锻炼方式是非常好的，而且对人来说在养分比较充分的一个情况下进行的一个锻炼活动，所以人们都能接受，无论是男女老少都能够接种这种运动方式。而且它的强度也不是很大，每分钟能够达到一定的数量，他就是有氧运动，而且在运动的时候能够给我们提供比较好的氧气，特别是血液中的氧气就比较足够。这种锻炼可能帮助人们消除体内的一些脂肪，而且还能改变身体的一些状态，加强人的心肺功能也能预防一个骨质疏松的问题，让人们精神状态以及心理调节都有着很大的作用，这种运动方式是很好的一种健身方式。

在平常生活中，我们可以去做有氧运动，有益身体健康。

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