马甲线是什么？马甲线是什么

马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间形成的线条，因为看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界，有马甲线的人通常腹部没有赘肉，而且肌肉线条明显。

马甲线锻炼方法：

1、仰卧提膝抱腿：

仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时双臂抱着双膝，头部抬起，尽量碰到膝盖。

2、仰卧剪刀摆腿：

仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿向外摆动。

3、仰卧屈腿上举：

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，利用腹部力量举起双腿。

4、脚踏车卷腹：

仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，将头部抬起，一只腿不动，一只腿抬起。

5、手肘平板支撑：

腹部收紧，腰背挺直，两只手交替支撑。

6、俄罗斯转体：

坐在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿弯曲，腹部发力转动身体。

7、仰卧单腿起：

仰卧在瑜伽垫上，上半身利用腹部力量起来，一只腿不动，另一只腿抬起。

8、侧卧举腿：

侧卧躺在瑜伽垫上，腹部保持收紧，双腿抬起。

判断有无马甲线的方法：

1、触感判断：

用手掌触摸小腹可以摸到有几道凹进去的线就说明有马甲线了。

2、视觉判断：

如果腹部有比较多的赘肉，说明没有马甲线；如果有三条线凹进去，说明有马甲线。