顶峰收缩是什么意思？顶峰收缩是什么意思

力量训练的时候顶峰收缩是什么意思，为什么要顶峰收缩？

通过抗阻力训练，破坏肌纤维。然后通过破坏之后的营养物质的补充，帮助肌纤维重新修复，再生长。

肌纤维的横截面积，从而形成肌肥大的视觉效果。激素水平高，你的力量训练肯定做起来会更顺手，你吃食物的吸收利用率会更高，那你的休息，睡眠可能会更好，这三者都会帮助你更好的发展，从而增肌，就是相对更有利的。肌肉塑形阶段，根据自身需要选择部位是否使用顶峰收缩，比如做顶峰收缩的哑铃弯举，肱二头肌的肌峰会更高，确实越来越好看了。但因为其拉长肌腱的效果，桡骨和肱骨连接处，也就是手肘内侧，你会发现肱二头肌似乎越来越薄了，二头肌整体也变得短了很多。

到达一定的程度就好，太过极端了反而不协调影响肌肉美感。我们健身的时候，应该都听到过肌肉顶峰收缩这个技巧，比如我们在做卧推的时候，教练就要求你控制胸肌顶峰收缩，在练弯举的时候，会要求你控制肱二头肌顶峰收缩。从概念上来讲，顶峰收缩就是肌肉向心收缩过程的极限位置，通俗来讲就是肌肉挤压感。

比如我们平时练胸肌，胸肌夹起来以后会鼓鼓的，有挤压感，那么维持这个状态就叫顶峰收缩。对于很多健身玩家，尤其是增肌玩家来说，判断一个健身动作是否到位，就看目标肌肉有没有顶峰收缩，如果没有挤压过程的话，就说明动作还不到位。顶峰收缩如此重要，但是在很多人的认知里面，其实他只知道顶峰收缩能让增肌效果更好，但具体是什么机制，以及对于健身有什么意义，大家其实都有点模糊的感觉。

顶峰收缩是什么意思？为什么健身需要顶峰收缩？

现在随着人们生活水平的提高，大家越来越重视自己的身体健康状态，对于健身的要求也是越来高。有的健身爱好者，已经不再单单的为了保持身体健康而锻炼。

为了塑造身体的肌肉形态，在健身的时候我们就需要用在顶峰收缩的方法。顶峰收缩简单来说就是让肌肉做静力性练习，从而最大程度上刺激肌肉。这样通过顶峰收缩的锻炼，达到肌肉塑形的效果。
一.顶峰收缩在我们锻炼的过程中，其实有很多技巧需要掌握的。

健身说实话还真是一个技术活，可不能盲目的进行锻炼。盲目的锻炼轻则浪费你的宝贵时间，重则更会使你处于危险之中。而顶峰收缩就是看着简单，做起来很注重技巧的健身方法。

顶峰收缩具体来说就是我们在健身的时候，徒手或者借助器械做动作时，当肌肉收缩到不能再收缩的时候，伸展之前在这种收缩最紧张的状态暂停几秒，当感到力竭之后再慢慢回到开始的位置。　
二.顶峰收缩的好处我们的肌肉要想实现塑形的目的，就需要让它们离开舒适区，这样才能达到事半功倍的效果。在健身的方式中，顶峰收缩就可以使肌肉脱离舒适区，达到破而后立的效果。

因为通过静力性的锻炼，才可以破坏肌纤维，从而使肌纤维在重新生长的过程中，达到增加肌纤维横截面积的目地。再利用肌纤维的可塑造性，使我们的肌肉线条更加协调和完美。顶峰收缩就是在锻炼的过程中，让肌肉做一些静力性的练习，从而达到深度刺激肌肉的效果。

三.顶峰收缩的注意要点当然，顶峰收缩也要注意一下使用范围。对于组合形式的肌肉锻炼，并不适合顶峰收缩。像我们比较熟悉的哑铃飞鸟，就不同使用顶峰收缩的锻炼方式。顶峰收缩主要用在需要细致刻画肌肉形态的身体部位。

像胸部肌肉、肱二头、肱三头等小肌群，就很适合。各位，对于顶峰收缩这种锻炼方法，您有什么不明白的，可以在评论区畅所欲言。

健美里面有“顶峰收缩”这个术语不知各位有人知道是什么意思？

“顶峰收缩”是指在肌肉做功的（肌肉拉长）的最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激！这是美国健美专家文斯·吉龙达提出的。通过顶峰收缩来加强神经功能，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。

器械训练时能屏气做动作吗？顶峰收缩到底什么意思？

屏气可以。但是你要遵循一个前提，那就是完成一次完整动作的同时一定伴随最少1次完整的呼吸。

至于每一次动作过程里面是否有短暂憋气。组间休息的时候注意调整呼吸就可以了。

顶峰收缩就是在发力的最高点绷紧肌肉，使动作做短暂的停顿静止。比如练肱二头肌的时候，是比较讲究顶峰收缩的，你每次把哑铃或者杠铃弯举到最高点的时候，用力绑紧肱二头肌，保持1-2秒之后，使肱二头肌感受到强烈的挤压力，再缓慢下放哑铃杠铃开始下次弯举。

一个哑铃做飞鸟，就不可能感受到胸肌被拉伸牵引然后发力的感觉了。所以效果很差。

俯卧撑顶峰收缩三秒是什么意思

健身动作一般遵循快-停-慢的原则，就是在作动作时，快速收缩或者拉伸肌肉，使动作到位；然后稍作停顿；然后慢速回复动作到起始状态。但是快速收缩或者拉伸肌群时注意根据运动人员力量、身体素质、负重情况不一样，不可过快，注意保护，注意安全。