什么是波比跳？想知道什么是波比跳呢

什么是波比跳

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。

扩展资料：波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。对于新手来说，在锻炼波比跳的时候最应该做好的就是安排计划，如果大家没有将计划安排好，就盲目跟随别人的进度去做波比跳，肯定会对自己的身体不利，并且在大家根据自己身体制定完计划以后，也一定要按照原计划进行，不要三天打鱼两天晒网。另外，大多数的人身体都是比较适合进行隔天训练的，最好不要每天都进行训练，身体会没有办法恢复肌肉损伤。

想知道什么是波比跳呢？

波比跳指波比运动。波比运动，一种常见的健身运动。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。波比跳注意事项：
1.　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2.　每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

我们常说的波比跳，标准动作是怎么的呢？

波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。何为波比跳波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。

但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。波比跳的好处的禁忌这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。

但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。

波比跳究竟是什么？对人的身体有什么作用？

网络发达的好处是可以更轻松地学习各种知识，但同时也容易让谣言盛行，让一些不了解健身底层逻辑的朋友付出了很多智商税。以减肥为例，与之相关的谣言数不胜数，其中最流行的谣言是：跳博比是一种减肥的神奇技能！如果你想快速减肥，那就跳博比吧！但事实真的是这样吗？我就和大家分享一下关于的相关内容。

波比跳究竟是什么？对人的身体有什么作用？从英文单词Burpee翻译过来的。其实它有个学名叫站立支持。它由下蹲、俯卧撑和跳跃三个动作组成。这个动作需要的空间很小，可以徒手完成。

同时可以让你的心跳在短时间内加快，可以很好地锻炼心肺。同时，由于这个动作的复杂性，参与的肌肉群多，动作也多，所以对身体的大部分肌肉也能起到非常好的锻炼效果。但是，有些人不适合做这个动作。

他们不会减肥，甚至会造成伤害。我们来看看什么样的人不适合跳博比，会带来什么样的伤害。博比跳之所以出名，是因为大家都认为这是一种减脂技巧，所以很多胖朋友减肥的首选就是博比跳，希望能让自己快速减肥。

而Bobby的跳跃动作包括蹲和跳两个分解动作。如果他超重，长期做这两个分解动作，很容易导致膝盖磨损和受伤。我不知道你瘦不瘦，但伤了膝盖是跑不掉的。

也有一些朋友有膝扣或者膝外翻。如果在Bobby跳跃中做深蹲和跳跃，会导致膝关节前交叉韧带负荷过大。如果经常做Bobby跳，甚至会导致前十字韧带松弛甚至撕裂。有可能你还没瘦，前十字韧带受不了。