跑步驼背身体前倾怎么办

怎么纠正跑步姿势

摆臂动作：应该是自然曲臂（握拳或者开掌）前后摆，也就是与你运动方向相同。摆动幅度：前摆手不过肩部，后摆手不过腰。

摆动频率：与跑步频率一致。

维持上下肢平衡上体和头部自然直立，稍往前倾。跑步和走的区别在于有没有腾空，但一定要避免跳，跑和跳的区别在于在于用力方向上，切忌用力不可向上。否则就变成跳步了。不知道你腿的长短和身高，所以步子很难说，要跟身体和腿长成正比。

但不要夸张的大步子或者小步子。否则动作就很难看。造成动作不协调。

再一个就是前脚掌的问题，不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地，全脚掌是否落地，就看跑的距离了，如果是短跑，为了缩短时间，加快步伐，缓解剧烈跑动对身体的震荡。全程绝对要前脚掌落地。你看钉子鞋（跑鞋）的设计就明白了。

如果是中长跑那就是前-全-前这样交替循环了，因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的，也会导致体力支配失衡。腿部力量在跑步里面说比对速度和姿势都比较重要的，因此在腿部力量不变的情况下加快速度就需要加快手和腿的频率。简易训练方法1、（正、侧）压腿--拉伸韧带，提高关节灵活性2、原地高抬腿,尽量全力去做。

体态不好，含胸驼背的，而且头微微前倾，有什么方法可以改善？

含胸驼背的，而且头微微前倾，有什么方法可以改善？含胸驼背非常影响人的外表和气质，整个人都不是很自信。首先，我们一定要规范自己平时的一些生活习惯。

比如走路、跑步时要挺直腰杆；吃饭、看电视时也不要太驼背，还有睡觉时也不能垫太高的枕头。

在这些基础上，可以再通过一些健身方法来巩固。一、跪姿背部拉伸。首先将身体自然放松地向前趴下，同时臀部坐在脚后跟上，然后将手臂向前延伸地同时手掌掌心朝上，并将肩部尽可能下压。每次保持这个动作二十秒，空闲的时候就可以做，多坚持几次就能看到效果。

二、猫式伸展。猫式伸展是一个瑜伽动作，它可以锻炼到你的脊椎，也可以缓解腰部和背部的酸痛，对改善驼背也有一定效果。猫式伸展来源于猫的动作，首先俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地。

然后拱起上背部，同时低头。接下来将胸部下沉到最低，同时仰头。缓慢地循环这两个动作，每个阶段都要略作停顿。

做的时候也要注意拱起时脊椎有一定挤压感；塌落时腹部有较强牵拉感。三、扩胸运动。扩胸运动是广播体操中比较常见的运动，同时扩胸也可以说是改善驼背最简单、最有效的一个方法。

常见的徒手扩胸不受时间和空间的限制，只要在闲暇之余，我们就可以做一做。不同于徒手扩胸，如果有器材的话，扩胸运动对改善驼背的帮助会更大。除了这几种方法，还有很多方法可以改善驼背，只要花点心思，就肯定能克服驼背。

在日常生活中，该如何纠正驼背和骨盆前倾？

许多工作人员对着电脑或者是学生学习时，坐姿不正确就很容易养成骨盆前倾和驼背的不良体态。出现这种情况，不仅非常不优雅，而且很伤身体。

那么，在日常生活中，该如何纠正驼背和骨盆前倾呢？首先，驼背的改善方法可以试试以下两个动作。

先双手抱头，胳膊贴紧耳朵，然后双臂向后面打开，要越往后越好，反复做30次左右效果最好。还可以双脚并拢，然后打开肩膀，手臂自然下垂，贴着墙壁站立，眼神要平视前方，下巴收紧，腹部保持收腹的状态。站大概15分钟左右效果是最好的，做这个动作时，要注意肩膀，臀部，后脑勺，后脚跟和小腿肚这些地方都要贴紧墙。除了运动改善，驼背还可以穿戴背背佳，来被动的控制自己的形态。

市面上和网上都有许多卖这个产品的商铺，可以根据自己驼背的严重程度来选择，注意不要选择质量太差的，否则就起不到效果。其次，骨盆前倾的改善方法可以尝试普拉提运动。建议最好在教练的指导下完成，如果没有条件，可以做简易操，操作方法如下：躺在地板上，然后放松颈部，脊椎保持自然弯曲，先吸气五拍，然后再吐气五拍，要注意腹部收缩并起上体。

另外，还可以仰卧在地板上，双脚离地，腹部收紧，背部尽量的与地面贴紧，放松颈部的同时，在呼气时，将脖子梗起来，提膝靠近上身，同时头部要离开地面。总之，想要纠正这种情况，最重要的是要端正自己的坐姿，坐在板凳上的时候，腰要挺直一些，不要让臀部后突，否则脊椎过度的前倾就很容易引起骨盆前倾。反复的做一些桥式运动，多训练后，就可以矫正过来。

有点驼背，脖子前倾怎么办？

驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。

由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。 如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。 那么，如何纠正驼背呢？ ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。

坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。

正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。

补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。

比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。

白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。

开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。

其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可。

来说说怎么纠正驼背和骨盆前倾？

最好的办法是多走路，并且走路时进行有意的肌肉收紧（我养了狗，每天强制走路半小时以上以后，感觉自己胯部突然就变正了）走路的时候，注意肌肉，收紧。如果你的骨盆不仅前倾，而且是歪的，你会觉得有一边能收紧，另一边好像没法发力的感觉。

坚持这样做一段时间后，你会觉得不仅是往后收腿的时候能收紧这块肌肉，而是往前迈腿的时候，就能一边迈腿，一边发力收紧它。

这个时候，你的骨盆前倾已经好了一大半了。平时站立的时候，你不需要提醒自己挺胸抬头，而是把注意力放在把骨盆尽量往后压，整个胯部有一种往上收紧的感觉。这时你会觉得肩膀自己就往后收，你不用使劲，后背自己就直了。如果找不到这个感觉，就说明你的骨盆问题还比较严重。

小时候，我妈妈思维问题，告诉我女孩子走路要撅屁股才好看，导致我从小就骨盆前倾，也就导致腿型问题，大腿中间有一条缝。现在我骨盆问题好了，大腿问题也好了。

什么运动可以改善驼背、脖子前倾的情况？

在日常生活中，有必要纠正容易导致脖子前倾的坏习惯。不要长时间低头玩手机。

保持良好的坐姿和站立姿势，长时间坐在办公室时，你需要有规律地起床来移动你的肌肉和骨骼，在业余时间多锻炼，在手臂上画一个圈，慢慢向后拉肘部，然后画一个圈，运动应该尽可能慢，以使肩胛骨有一些收缩的感觉，所以注意调整你的呼吸。

据我了解到的最新消息里面，因为这个运动是非常简单的，它可以帮助放松肩关节和背部，适合经常坐着，工作和学习的人，下腰型用一只手握住另一只手的肘部，手臂尽可能向后延伸，上身延伸到下腰的一侧，这不仅可以改善颈部前倾，还可以减轻腰部和背部的压力。躺在瑜伽垫上，用双手支撑地面保持平衡，慢慢挺直，头部必须在眼睛前面，伸展头部和颈部，背部也可以凹陷，这种自然弯曲非常舒适。扩胸式双手握住拳头的形状。当手向后伸展时，向后伸展时颈部保持直立，手臂伸展到最极端的位置，一条腿弯曲膝盖靠近腹部，其次你可以穿一双前高后低的身体矫正鞋，有许多重复购买的客户，鞋底前高后低，与舞蹈身体训练的原理相同，迫使人体重心向后移动，并且向前倾斜的骨盆被矫正，因此脊柱自然会变直，因为骨盆是脊柱的底部。

俗话说，如果你弯腰，腰部不会向前塌陷，背部也很难驼背。一个原则是，当一个人的姿势笔直时，重心必须在脚后跟上，相反，被强迫的重心在脚后跟上，人体的姿势必须是笔直的，你可以赤脚踩在前脚大约18毫米厚的书上做一个测试，检查你的姿势是否笔直，以及骆驼的背部是否松了一口气。最后，关于以上什么运动可以改善驼背脖子前倾的情况的问题，今天就分析到这里。