减肥点外卖解馋怎么办

减肥的时候嘴馋怎么办？无糖的食物有哪些？

说到减肥，除了适当运动，饮食也是非常关键的一个环节。减肥不是挨饿，只吃水煮菜，这样的话基本就丧失了人生的乐趣，哪有什么除了水煮菜以外，还低脂又好吃的的减肥餐？当然有，那就是各种蒸菜！蒸制，应该是所有烹饪方法中最健康的吃法了，它不仅能保持食材自身的原汁原味，还能最大程度地保留食材的营养。

跟大家分享一道【冬瓜蒸培根】，冬瓜含有丰富的蛋白质和维生素，低脂又低热量，同时还有消水利肿的效果，非常适合减肥期食用，因为冬瓜自身比较清淡，所以搭配了培根一起蒸制，这样味道才更出众！这里的冬瓜价格是1元1斤，加上2片培根，成本也不足3元钱，低脂营养又饱腹！下面就分享下具体做法吧！【冬瓜蒸培根】——软嫩可口，鲜香入味，低脂又饱腹[食材]：冬瓜200克，培根50克，大蒜适量。

[调料]：食盐3克，生抽10克[制作流程]：1、将冬瓜去皮去籽后清洗干净，用刀切成薄片摆在盘子上。2、培根解冻后切碎，放入冬瓜片上3、大蒜剥皮洗净后剁碎，锅中倒入适量油，油热后淋入蒜末上爆香，然后加入3克食盐和10克生抽搅拌均匀。（Tips：这里注意油的用量，小小这里为了避免摄入太多油脂，在爆香蒜末后又把多余的油脂撇出了，这里根据个人口味做调整）4、将爆香的蒜末汁均匀地淋在冬瓜和培根碎上。5、盘子放入蒸锅中，大火蒸制10分钟即可盛出食用。

这道【冬瓜蒸培根】真的超级鲜美，冬瓜在蒸制的途中吸收了大蒜和培根的香味，吃起来软嫩多汁，比吃肉还过瘾！相同的蒸制方法，食材可以换成西兰花，萝卜，豆腐等低脂的食材，保留了食材的原汁原味，同时还营养饱腹，在渐渐拒绝油烟和重口的菜品后，你会发现常吃蒸制的菜品对皮肤也有一些好处呢！1、冬瓜切片时不要切得太厚，否则不容易蒸熟也不容易入味。2、培根可以换成火腿肠或鸡肉碎等肉类食材，根据个人的喜好作调整。3、蒸制时间根据食材的多少和薄厚程度做调整，调料越简单越好，也可以只加食盐增加咸味。

减肥期间，我三天两头吃披萨，解馋饱腹，朋友：吃这么好能减肥？

“春天不减肥，夏天徒伤悲”，春天即将过去了，再过两天就迎来二十四节气——立夏，意味着正式进入夏天。到了露肉的季节，过年长得肉肉还没减下来，哪好意思穿漂亮的裙子呀。

于是下定决心开始新一轮“减肥大作战” ！其实，触动我减肥不光是过年期间长得那几斤肉，而是最近在学习 健康 方面的课程，听课中了解到影响慢性病的三大危险因素，分别是膳食不合理、吸烟、身体活动量不足。

随着 科技 的发展现在体力劳动越来越少，静坐的工作越来越多。所以肩周炎颈椎病等新兴职业病高发。很多朝九晚五的上班族一日三餐都是点外卖或者堂食。外面的饭菜好吃，但油多，以荤菜为主，为了味道可口，很多饭店还会放各种添加剂，这也就造成了膳食不合理。

所以现在很多年轻人也患有高血脂高血糖等病症。最近减肥期间，我三天两头吃披萨，解馋饱腹，朋友：吃这么好能减肥？我晒出减脂餐配方，用无糖燕麦代替披萨饼皮，用番茄酱代替芝士。燕麦中含有丰富的维生素B族和人体所需的氨基酸，营养极为丰富。

再搭配喜欢的蔬菜，既好吃又有营养。后来朋友看了我这套配餐，也学着做，朋友说没想到减脂餐竟然这么好吃。长话短说，你随我看。

【低脂燕麦蔬菜披萨】 [食材]:燕麦30g、牛奶20g、培根1片、蟹肉棒2根、秋葵3根、小番茄几颗、番茄酱[做法]: 1. 两个鸡蛋打散备用，无糖燕麦片加牛奶，加1/3鸡蛋液搅拌均匀，（鸡蛋液少量分次添加以免太稀）。混合好的燕麦片倒入铺了油纸的烤碗中。2. 烤箱180度预热，先把燕麦糊放入烤箱烘烤10分钟，定型成披萨饼皮。

3. 时间到，取出烤碗在燕麦饼上面刷一层番茄酱。4. 接着把焯过水的秋葵切小块，小番茄对半切开，放到饼皮上面。5. 再把培根、蟹肉棒切块铺在蔬菜上面，最后把剩下的2/3鸡蛋液倒入烤碗里，磨一点黑胡椒。6. 再次把烤碗放入烤箱，烘烤20-25分钟，鸡蛋液凝固即可出炉。

这道低脂低卡的燕麦蔬菜披萨就做好了，朋友看了我这份减脂餐纷纷效仿，既能满足味蕾，又能控制热量，何乐而不为呢。【小贴士】 1. 燕麦建议用无糖的燕麦片，培根和蟹肉棒可以用虾仁或者鸡胸肉替代；蔬菜随意搭配放自己喜欢的就好。 2. 文中分量是一人份的，大家自己按比例增加。

减肥期该怎么点外卖？

想减肥就尽量不要点外卖，因为外卖食物油脂偏多不利于减肥。分享一下本人减肥心得，因为本人正在减肥，原来一百七十斤，一个月现在一百五十斤。

首先个人认为，节食是减肥的第一步，只有节食慢慢让胃变小才会少吃，不节食的减肥很难有效果。

其次，少吃油水大的食品，尽量多吃粗食杂粮，让自己的胃理结构发生变化。再次，加强运动锻炼，让运动去消耗体内多余脂肪。只锻炼不节食的结果就是，只要一停止锻炼，体重会强劲恢复，甚至比之前更胖。只节食不锻炼的结果就是，肥不一定减下来，身体一定是要亏了。

我减肥期间想点外卖，谁能给我推荐一个低热量低脂的外卖菜单？

一、有什么适合减肥人士的外卖菜品？可以多吃青菜，前几天无偿献血的医生说让我多吃青菜水果，不要吃红色的肉食，吃肉吃白色的，我问什么是白色的，他告诉我鸡鸭鱼二、除了酸奶，全麦面包，全麦饼干外还有哪些低热量低脂肪，低盐，低糖零食？贝贝南瓜热量奇低！减脂必备啊！这款面包是你*好的选择！日式南瓜包可做15个：*后面粉500g/细砂糖50g/盐6g/新鲜酵母13g/冰牛奶350g/熟核桃碎100g/黄油35g/贝贝南瓜1个可做7个：核桃仁烘烤温度参考（130℃，约10-15分钟）烘烤*有香味即可。Cooking steps▶搅拌1、除黄油以外的所有材料加入搅拌机，核桃仁也要一同放入。

2、使用后油法搅拌，即面揉*7、8成的时候加入黄油继续搅拌*手套膜状态。

搅拌完毕后面温为24~28℃。▶基本发酵3、把面团整理成圆形，基本发酵：60分钟，醒发箱温度28℃，湿度80%。没有醒发箱的可以放于烤箱盖上烤箱门，放一杯热水（不沸腾）发酵，盖上保鲜膜。▶中间发酵5、中间发酵：20分钟，醒发箱温度28℃，湿度80%。

7、翻面，取出南瓜丁，把南瓜丁放在面团上，往里压。▶*后发酵9、把面团放在烤盘上，面团与面团间留有间隔。*后发酵：30-35分钟，醒发箱温度32℃，湿度80%。

▶烘烤11、（商用平炉）上火温度：210℃，下火200℃，时间：12-15分钟（表面呈棕色按压面包侧边慢速回弹即可）*核桃仁一定要烘烤出香味后再使用，面包烤熟后不会有坚果的油味，且不要烘烤过熟，避免*后阶段烤糊。*面团*后醒发，注意不要醒发过头，否则压烤盘烘烤后可能得到的就是一块扁扁的饼。压烤盘时动作要轻。

*此配方全部使用的是牛奶，所以牛奶要提前冷藏再进行搅拌，以免面温过高。

减肥能吃的外卖

都说减肥“七分饮食、三分运动”，“吃的不对努力白费”。对于平时工作学习太忙的小伙伴，外卖又不可避免。

针对如何选择更健康的外卖，营养师有话说！外卖的肥胖隐患1、 重油重盐重糖为了让食物更好吃，吸引消费者，很多外卖都很重口味。

油炸的、红烧的、糖醋的，吃起来好吃，确是减肥人士的拦路虎。2、 主食偏多，尤其是精白米面很多外卖多一半是米饭，主食比例偏多，而且很少有粗粮。还有一些套餐是白米饭和土豆丝的搭配，导致碳水比例过高。3、 蔬菜量太少，种类也不丰富外卖中常见的就是萝卜白菜等成本低，容易保存的蔬菜，而且量也不够。

健康外卖怎么点？1、 适量谷薯，粗细搭配主食要适量，并且粗细搭配，可以直接选择杂粮饭、全麦面包，或者玉米、紫薯等搭配白米饭一起吃。如果选择的是白米饭，建议吃一半就好。2、 多加蔬菜，可以自备建议一餐至少一半是蔬菜，保证充足的蔬菜量，每天达到一斤左右。

点餐的时候可以多加一份蔬菜，尽量选择凉拌、白灼的，口味会清淡一些。实在不够，还可以自己备一些方便的蔬菜，比如黄瓜、番茄等等。3、 鱼禽蛋肉豆，优质蛋白鱼、虾、鸡鸭肉、鸡蛋鹌鹑蛋等蛋类、猪牛羊瘦肉、豆制品是优质蛋白质的重要来源，是减肥期间的优先选择，而且要保证摄入量，因为充足的蛋白质是有利于减肥的，并且减少肉眼可见的肥肉摄入量，比如鸡皮、鸡爪、猪蹄、排骨、肥肉等要少吃。

4、 少选油炸，清淡口味选择清蒸、白灼、凉拌的烹饪方式，清淡口味，拒绝重口味的外卖。对于油炸烧烤的食物要有所控制，比如炸鸡、烤羊肉串，尽量避免。5、 按需点餐，八分饱按需点餐，不要点多了怕浪费就都吃掉，白白增加了热量摄入。

注意细嚼慢咽，保持八分饱。

减肥好饿啊，好想点外卖？

要减肥肯定要先控制饮食啊，就算饿了也要忍，那饿着你可以找其他食物来代替，比如吃点水果啊。

照照镜子，看看你那些穿不上的衣服。

你可以买点蔓梅干，你也不是属于特别饿，只是想吃东西。所以可以用这些小水果干饱饱口福，想吃东西的话就吃一个，再做别的事情。也就能顶过去了。