健身姨妈体重变重怎么办

健身后体重反而增加怎么办?

是正常的。在健身初期，很多人的体重会呈现上升趋势，这可能是肌肉增加所致。

因为在运动过程中，身体的骨骼肌肉会参与其中，随着运动量的提高，骨骼密度相应提高，肌肉所占比例也会随之增大。

而肌肉与脂肪相比，肌肉的重量相对较重。因而虽然身体上的脂肪通过运动消耗掉了，但是肌肉增加的重量要比所减掉的脂肪重量大，因而体重会比减重前重。这种现象多出现在健身初期，因为减脂不是短期内能达到的，在初期脂肪消耗的比例较小，而增加的肌肉的比重增大。但随着时间的推移，身体内的脂肪会逐渐被消耗，体重也就会开始慢慢回落。

扩展资料：注意事项：不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

运动的负荷要按照身体情况来，如果有条件请一个私人教练合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

健身后体重增加怎么办

体重增加肯定是肌肉含量增加了。其实完全不用担心体重的问题，因为我们描述一个人的外观用的词是这个人胖不胖，而不是这个人重不重。

虽然肌肉含量增加了，体重变重了，但增加的肌肉含量改善了其余脂肪的比例，会让身材看上去瘦一点，很多搞健美的人士，都很重，肌肉很多，但是身材却非常好。

体重大和身材好是不冲突的。如果有用，欢迎采纳。

为什么健身后体重反而增加，怎么办，还可坚持吗

健身初期体重增加是很正常的事情，此时大家不要太关注体重的变化，也别因为体重的增加而陷入沮丧，甚至是放弃。而是应该坚持健身，待到坚持一段时间后，你就会发现体重和身体维度都下降了。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 而在糖原补充过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

练了一天，一觉醒来体重变沉是为哪般？

不少人一定有这样的困惑：为什么我很刻苦训练、遵守饮食计划，一觉醒来踏上体重秤迎接那令人欢欣鼓舞的时刻……结果却是体重反而变重了呢！？ 通常对于减脂的人群来说，没有必要每天都称体重， 建议一周最多称2次， 这是因为人体的体重波动是很大的，每天都称很容易因为体重的浮动而导致灰心丧气，没有动力进行训练，让之后的减脂变得更没动力，更加艰难。从科学角度来说，如果你发现一觉醒来你重了3斤，那一定不可能全是脂肪，毕竟3斤纯脂肪意味着你要在一天内摄入高达10000大卡的热量——这可相当于20个麦当劳巨无霸！ 那么，到底是什么原因让自己变重了？ 真相1 —— 你喝了太多水 人体的70%由水组成，如果你睡觉前喝了不少水，第二天一定会发现自己变重了，而且还会有水肿的现象发生，不过不用担心，这种情况并不影响你的减脂效果，恰恰相反，多喝水还有助于新陈代谢维持在一个较高的水平，让你减脂肪更加轻松。

如果你想记录一个较为准确的体重变化，尽量起床后先上厕所在称体重。

真相2 —— 你的训练强度太高 如果你前一天训练太刻苦，那么很可能第二天你会发现自己变重了。“我的天？这样的话谁还好好训练啊！”别急，这增加的体重并不是脂肪。 力量训练会损伤肌肉纤维，而损伤的肌纤维会用身体摄入的营养来修复自己，这些营养元素会通过液体的介质“流入”肌肉，所以体内储水就会多一些，身体自然也就更重。 不过不用担心，只要你每天的训练都很努力，那么体重就不会有什么浮动，长期的体重记录也能反应自己减肥大业是否处于正轨。

真相3 —— 你没管住嘴 有的时候你以为在跑步机上慢慢悠悠跑了30分钟就达到了锻炼效果了，其实不然，很多时候你并没有消耗多少热量，但是练完了却饿得不行，往往是这种错觉导致你在训练后放纵饮食，大吃特吃，以至于摄入过多不必要的热量。 要知道一包薯片就有可能让你30分钟的步白跑，更别提喝啤酒吃烧烤之类的高热量饮食了。 真相4 —— 你吃得太咸了 如果前一天你吃的太咸比如川菜、腌制品或者薯片等，第二天你的体重也会莫名其妙增加许多。

这是因为 盐分会促使身体储水，看起来浮肿 。 这时候你需要的做的就是 多喝些水 ，帮助盐分尽快完成代谢，达到消肿减重的效果；平时仔细阅读营养成分表，自己煮菜的时候记得掂量一下盐分的多少；多吃蔬菜也会帮到你很多，含硫元素的食物（如圆葱和大蒜）可以帮助降低身体中的盐分。 不过这里要注意的是，大多数人都是普通的健身爱好者，没有必要跟着健美运动员的饮食照猫画虎， 完全脱离盐分和油脂的饮食是不适用于大众健身的 。

真相5 —— 昨天是你的高碳日 如果你前一天早餐吃三明治，中午来碗土豆丝盖饭，晚上再一顿意大利面，第二天你不重才怪。与盐分（钠）一样， 碳水化合物也有着储存水分的作用 。所以如果你想让自己更轻，试着 多吃些 瘦肉和蔬菜 ，你的身体也会觉得更干净更舒服。

不过还是要提醒大家 不要轻易尝试极端的饮食方式 ，比如完全剔除碳水化合物，要知道碳水化合物才是运动能量来源的基石，极低甚至是零碳水饮食会导致训练的强度和效果打折扣，这是得不偿失的事情。 真相6 —— 上个厕所试试 你很有可能在身体“最重”的时刻称量了体重——你“只进不出”的时候：身体储存了食物，却没有将废物排泄掉。不如上个厕所回来再试试吧。养成 每天早晨排便的习惯 不仅会更让你健康，也能让长期的体重记录更有参考价值。

真相7 —— 大姨妈要来做客了 姨妈期间的激素水平变化也会让身体更容易储水 ，这就是为什么很多妹子会觉得自己经期更肿更胖。 这种储水的变化会表现在经期的前一周（月经周期第20-28天），这个阶段身体代谢速度会逐步下降，较易水肿，特别是在例假来临的前几天。注意 减少盐分摄入 ，另外可以 多吃钾含量丰富的水果蔬菜 ，比如香蕉、海带、紫菜、山药、菠菜，用来消除水肿，当然也不要忘了给身体 补充必要的蛋白质和矿物质 ，蛋类、鸡肉、牛肉都是很好的选择。 放心，经期一过你很快就会恢复正常，千万不要因为经期前的体重变化而过于焦虑沮丧，这样只会让激素的水平更加不稳，反而扰乱经期，影响以后的训练计划。

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