半年瑜伽没瘦怎么办

我也练了瑜伽，为什么我没有瘦下来？

小密语录：想瘦的关键是??有朋友问小密：明明我也在练瑜伽，为什么我的小肚腩还是没有瘦下来？本来小密也很奇怪，因为她练瑜伽真的算是勤奋的，而且坚持的时间也不短了，就是不见她瘦下来，不过在看到她做的瑜伽体式之后我就明白了，她一直没有瘦下来的原因是：不标准。做的体式太不标准了，带着急躁的心情，想尽快完成这个体式，去做下一个体式，到头来得不偿失，所以就算坚持了这么就，还是没有达到她自己想要的效果。

有的人练瑜伽就是为了享受瑜伽带给她的平静，享受瑜伽，但很多人是为了各种目的练习瑜伽，所以把体式做标准是大家达到目的的关键。

就比如做下面这个动作，动作要领是右腿要紧贴在地上，左腿向后伸直也紧贴在地面上，身体向作坊侧扭，手肘撑地。很多人会不自觉的翘起臀部和大腿，让大腿的肌肉放松，也让腰腹部的肌肉得到放松，这样就很难达到效果，如果是刚开始练习的时候，可以允许的是上半身不用前倾的那么厉害，但是臀部和大腿还是不能离开地面，这样才能达到最好的锻炼。所以今天小密要和你们讲一讲怎么样才算把动作做标准，我们以几个例子来举例吧。

（其实属于鹤式的高级姿势）1：首先左脚放在左膝盖上，弯曲右膝盖下蹲；2：身体向前倾，一直到将左腿完全包住；3：放下双手，撑在地面上；4：弯曲双臂，身体向前倾，讲左脚置于手肘上方，抬起右脚，脚尖着地；5：身体前倾，胸部向前，讲重心慢慢向前转移，抬起右脚；6：右腿向后伸直，左脚架在两只胳膊上。鹤式能强化腹部肌肉，和增强手腕力量，把每一步动作都做标准，然后再这个体式上坚持一段时间，等到腹部肌肉开始发酸，手臂开始发抖，就可以停下来休息了。蝗虫式高级体式，蝗虫式的变式有很多，简单的蝗虫式对肌肉的锻炼相对弱一点，更适合日常联系，所以做一些高级体式，能加强对肌肉的锻炼。

1：以下犬式进入体式，下犬式做标准应该是身体向下压，但是脊柱要挺直；2：讲重心前移，踮起脚尖，手臂弯曲，身体前倾；3：身体向下，下巴抵在地面上，双脚绷直，脚尖着地；4：抬起左脚向上伸直；5：左腿继续向前，带动右腿离开地面，这是完全将力量转移到手臂和腹部；6：双脚合拢在身体上方，延长脊柱。头倒立式算是一个比较高级的体式，对于身体更方面的协调作用也是巨大的。1：跪立在地面上，身体前倾，头部抵在地面，双手绕过头部双手交叉，护在头部周围；2：伸直双腿，脚尖点地，臀部位于肩膀上方；3：弯曲左膝盖，左腿靠近胸部；4：保持平衡，将右脚尖慢慢抬离地面；5：两条腿并拢，位于胸部前方；6：抬起双腿，与地面平行，臀部微微向后，腹部紧绷，集中注意力，保持平衡。

倒立式稍微不注意就容易出现损伤，这也是为什么每一个步骤都要谨慎的原因，每一个步骤都做到位了再继续做下一个步骤，这样才是最好的。每一个体式的对应的作用部位是不一样的，功效自然也很不同，你将每一个动作做到标准，那么的作用就是最大，反之作用小，有的甚至会出现损伤，想要通过练瑜伽改变体形的童鞋们，千万不要小看这些小问题哦，赶快检查一下你们平时练的瑜伽动作是否标准。如果你有什么问题可以留言告诉小密，小密会108式千变万化，总会有一个体式你会喜欢。

为什么我练瑜伽还是没有瘦呢？

我朋友就是最好的证明，她练瑜珈了一个月，减了8斤。 最主要坚持！ 瑜伽会消耗你的身体能量，当然可以减肥。

练瑜伽的哪里有胖人？ 想通过练习瑜伽来减肥,有几点挺关键的。

1、在每天最少要的不少于30分钟的、有规律的练习时间 2、意念也很重要 3、饮食也要均衡 有一体韩国人出的用瑜伽减肥的书，书名好像是《瑜伽美人》。可以找来看看。 肥胖的原理：摄入太多能量，支出太少，脂肪堆积。 所以只要可以消耗能量，不管是出汗还是不出汗，都可以。

就算你只是坐着动足脑子，一滴汗都没有，但是保准可以让你消耗能量（脑细胞是需要消耗蛋白质才能工作的，体内多余的蛋白质会转化为脂肪而堆积）。

为什么练习瑜伽后身材变苗条，体重却没有下去

刚刚开始练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我颈椎/腰椎不痛了”，“我不便秘了“，“我不抑郁了”……很多人通过练习瑜伽，都能感受到身体的变化，其实练习瑜伽的好处诸多，这里和大家分享我感受最深的5大好处（其实男人同样适用）：1. 瑜伽是最好的保养品练瑜伽的人都知道一句彪悍的广告语：“你什么时候开始瑜伽，年龄就定格在那个时候。”因为，瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容。

当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到各个器官；倒立时，下肢的血液回流到心脏，滋养头部和面部；伸展肌肉时，淋巴循环得到了促进……一堂瑜伽课下来，你的身体完成了细胞垃圾的清除，排出了毒素，自主按摩和滋养内脏器官，子宫、卵巢等性器官因良好的血液循环得到充足的营养，体内保持相当水平雌激素的分泌，使得皮肤细腻、红润、有光泽，延缓了衰老，这可是美容院里无法做到的。

2. 瑜伽是一把整形刀关于瑜伽，我被问过最多的问题是：“瑜伽可以减肥吗？”。我的回答是，可以，但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是：控制和塑形。长期练习瑜伽可以给你一种“控制”自己身体的能力，让你从身体的奴隶变成身体的主人。

而且，瑜伽能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题，当你控制了自己的饮食，你要身体瘦，它就瘦。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。

瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。3. 瑜伽给你快乐瑜伽就像一个棒棒糖，轻而易举地给生活一点儿甜头。练习瑜伽可以刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力；此外，瑜伽还会刺激你的大脑产生5-羟色胺——一种能产生愉悦情绪的信使。

有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何女性更容易患抑郁症。长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感，抵抗抑郁症。4. 瑜伽助你好眠调息、冥想、休息术才是瑜伽的精髓。

快节奏的都市生活给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康和睡眠质量。而呼吸自然、身心放松、不急不躁、缓慢轻灵是瑜伽练习的基本要求，如此使得瑜伽体式练习不仅具有健身功效，而且具有释放压力、平衡心态、修身养性的作用。瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠，让你有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力。5. 瑜伽帮你养成女神气质世间女神形象千万种。

私以为，女神与美女间的差距在于智慧与气质。会养花的人懂得养花其实是养根；会养鱼的人懂得养鱼其实是养水；会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。当恒修瑜伽一段时间，你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。通过自我观照的练习，一个人就会看到别人看不到或很难看得到的世界，一个人也会拥有对别人包容和忍耐的智慧：不轻视每一颗在生命挣扎中破碎的心，不夸张自己的生命想象的受伤，体谅每一个挣扎中的生命。

女神气质，不过是一个女子，见过各种浮华，知道自己想要的是什么，理解自身的局限性，能够很好的控制情绪，给人温柔、轻盈、娴静、典雅的感觉，让人赏心悦目。通过习练瑜伽可以唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来。所以，瑜伽并不是减肥的工具，而是会给你带来更多你意想不到的好处的。