孕期失眠长胖怎么办呀

孕妇，经常失眠怎么办？

孕期失眠很痛苦，各种翻来覆去睡不着，绵羊从一只数到数万只还是睡不着，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸货”。 孕期失眠的原因： 应对孕期失眠办法： 1.保持心情开朗乐观 心情开朗不但有利于胎儿发育，也有利于孕妈妈自身身体 健康 ，很多孕妈妈担心胎儿 健康 问题、也恐惧顺产分娩、担忧体型变胖等等，各种胡思乱想导致失眠，孕妈妈可以多想一些开心的时候，顺其自然，多和有经验的孕妇或者老公聊天，有利于释放负面情绪。

2.睡前喝一杯热牛奶 牛奶不仅可以补钙，而且加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡。

3.有规律的运动 散步是身体沉重的孕妈妈最适宜的运动，这对身体沉重的孕妈妈有大有好处，散步可以刺激脚下的穴位调理脏腑功能，还可以安定神经系统妈妈，帮助孕妈妈睡眠。 4.睡前不宜进食 晚餐不要吃的过多过饱，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的过多会加重肠胃的消化负担，同时睡前也不要喝过多的水，防止夜晚尿频。 5.营造良好的睡眠环境 孕妈妈睡前可以洗个热水澡，有利于放松全身心； 孕妈妈睡觉保持心情平和，不看一些刺激或者悲伤忧愁的电视； 保证卧室有足够的新鲜空气，和床品柔软舒适； 6.购买孕妇枕头 专门的孕妇枕头可以缓解孕妈妈疲劳，保证一个安全和舒适的睡眠，或者用多个枕头塞到隆起的腹部下、腿下等，总之找到舒服的睡眠姿势。 孕期失眠是孕妈妈普遍会存在的问题，本来负荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。

孕期失眠原因： 1、激素改变：雌激素和黄体素改变使孕妇对压力耐受度降低，情绪容易波动，睡眠容易受影响。 2、口味变化：孕期有着孕妇口味会发生变化，比如孕前不喜欢吃辣，怀孕后特别喜欢吃辣。口味的变化可能会增加身体压力进而影响睡眠。

3、尿频：大多是因为子宫压迫到膀胱造成尿频。据统计，怀孕初期有近一半的孕妇会有尿频问题，到了孕后期，有八成孕妇晚上也会尿频，严重影响孕妈妈的睡眠品质。 4、心理因素：有些孕妇比较容易紧张，需要通过跑厕所来缓解压力。

5、器官问题：细菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也会引起尿频。 6、食物过敏：吃了某些食物会出现皮肤发痒起疹子过敏反应，这是立即性过敏。还有一种过敏是不会马上显现，症状也不会很明显，常以失眠、焦虑、头痛、肌肉关节痛等表现出来。

7、半夜抽筋。孕后期常常会有抽筋现象，进而影响睡眠。 解决失眠小tips： 1、作息规律，避免日夜颠倒。 2、有睡意才上床，不在床上玩。

不躺在床上读报纸书籍、听收音机、看电视。 3、睡前洗温水澡。 4、听柔和、缓慢的音乐。 5、放松心情，坦然面对失眠，不逃避。

6、避免食用兴奋食物，睡前避免油腻和甜食，一般正常的血液是微碱性，如果饮食中甜食和动物性食物过多，容易让血液偏向酸性，引起电解质不平衡，因为造成抽筋而影响睡眠。饮食中多摄取蔬菜水果，减少动物性蛋白质和精制淀粉食物，都可以减少血液酸碱不平衡的问题。 7、不空腹或太饱睡觉。 8、白天尽量不睡午觉。

9、用两三个枕头垫高头部，斜躺。再用两个枕头放在大腿两侧，方便转身时垫着大肚子及夹在腿间，使血液循环畅通，容易入睡。 遇到孕期失眠不用太焦虑，坦然面对失眠问题，保持平和的心情，一定可以顺利度过孕期的不适。

失眠这件事，一定会让人恨得咬牙切齿，尤其是对于准妈妈来说，吃药吧，担心影响宝宝;数羊吧，呵呵……！ 失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。 现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间 社会 功能的一种主观体验。 孕期造成失眠的原因有很多，主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

这里可以给到准妈妈们一些安睡小tips。 1. 睡前洗个热水澡，水温控制在35~38 之间，时间不宜过长，一般20分钟即可。 2. 睡前2小时左右，饮一杯温热的纯奶也有利于入睡。 3. 选择合身舒适的内衣和睡衣，建议以棉质睡衣为为宜。

4. 保持室内通风，开空调的时间不要过久。 5.尿频严重的准妈妈应注意调整喝水时间，入睡前不要大量饮水。 6. 一般建议睡姿以左侧卧位为主，既可以促进胎盘血供，又能够减轻子宫对脊柱和输尿管的压迫。

撰稿:南医三院/产科/王颖 当怀孕的到来，就像被判处了九个月的严重睡眠混乱症，更痛苦的是分娩的结束，并不代表宝妈可以睡一个好觉，宝妈的睡眠不足将会持续很长一段时间，因为婴儿一旦出生，夜半喂奶，日常带孩子，都会时刻挑战宝妈的身体与心理极限。 怀孕早期的睡眠 在孕妈还未发现自己已经怀孕的时候，其实身体已经被怀孕而悄悄改变着，疲惫，嗜睡，就是孕早期最先开始的征兆。 孕中期的睡眠 疲倦依然是该阶段孕妈能感受到的最为清晰的妊娠反应，当然想必孕早期可能比较容易入睡，但是恶心，盗汗每隔几个小时就会打扰到孕妈的睡眠。 孕晚期失眠 就像早期的睡眠一样，怀孕后纯粹的疲倦是不可避免的，可能在一个晚上醒来一两次，也有可能醒来十几次，同时孕妈还将伴随着尿频等妊娠反应。

总之，孕期睡眠质量不好，是怀孕后最为常见的妊娠反应，孕妈应该积极的面对它带来的困扰，同时不论处于何时段，孕妈在感觉困乏时，要积极休息，不要太过在意当时所处的时间。 许多孕妈对于睡眠，常挂在嘴边的就是，很难入睡是因为她们感到不舒服，反胃，恶心以及腿部抽筋，以及对怀孕后的生活感到兴奋和焦虑，如此多的生理和 情感 变化，十之八九的孕妈在怀孕期间会出现失眠和其他睡眠问题也就不足为奇了，因此在孕期摆正态度，积极面对孕期的妊娠变化，才是孕妈第一时间应该面对的。 帮助睡眠，提高睡眠质量的方法 当睡眠不快时，请不要担心，随着时间的流逝，身体会变得烦躁起来，而失控的情绪变化会使得情绪越来越焦虑，情况不仅不会变话，反而会使问题变得更糟，当然，如果孕期失眠已经严重影响到孕妈的日常生活，那么去医院获得专业的帮助，是孕妈最为正确的选择。

孕期失眠会伤害到宫内宝宝吗？ 如果孕妈睡不好觉，宫内宝宝其实并不一定受到影响的，即使孕妈处于完全清醒的状态，宫内的宝宝也会安然入睡，而且宝宝不太可能被任何可能使孕妈保持清醒的声音所困扰，皮肤和肌肉层以及羊水和心跳声会使宫内宝宝免受外界噪音和日常运动的影响。 但是，孕妈需要注意的是，怀孕失眠会影响孕妈的身体功能，宝宝的 健康 就会受到威胁，此外，研究发现，在怀孕的最后一个月中，每晚睡眠少于六个小时的孕妈比那些睡眠七个小时或更长时间的孕妈更有可能进行剖宫产和更长的分娩时间。因此，无论如何，孕妈一定要多多休息，注意睡眠。

女人在怀孕以后，失眠怎么办？有什么办法能解决？

有人形容怀孕就像“中彩票”，带娃就像“升级打怪”，每个妈妈都是世界上最伟大的存在。怀孕本是一件幸福的事情，能够让一个女性感受到生命的真谛，能够体会到母子本弱、为母则刚的真正内涵，所以孕妈妈们多了一份期待，多了一份感动，但是这些却被突如其来的孕期“恶魔”毁灭，它被公认为是孕期最大的“酷刑”之一，没错，那就是把孕妈妈们折磨的痛不欲生的失眠。

失眠的痛苦相信经历过的人都懂，明明已经到了凌晨，可是精力依旧旺盛大脑依旧活跃，然而内心一次一次的说服自己，该睡觉了！该睡觉了！然而这个时候就像打了“鸡血”一样，怎么可能乖乖听话呢？于是人们发明了新奇的数羊大法！ 1只、2只、3只、4只就这样不知不觉就数到1000只，还是睡不着，那种感受有多着急有多焦虑，等到这个兴奋期过去，困倦期来临，第二天早上就会变成起床困难户。

孕期是女性的特殊期，在这个时期，不仅要吃好、玩好更重要的是睡得好，可是偏偏就在睡觉上，孕妈妈受到了阻碍！孕妈妈一旦出现失眠的情况，心情就会感到非常的焦虑，而且身体也会感到非常的疲惫，长时间的失眠会导致孕妈妈身体的抵抗力直线下降，这个时候盘旋在孕妈妈身边的各种疾病都开始活跃起来，在孕妈妈的身边蠢蠢欲动，等到有利的时机，对孕妈妈展开攻击，那么对于受失眠折磨的孕妈妈应该怎么做才能解决失眠的情况呢？一、失眠疗法第一步：看书当孕妈妈遇到失眠的情况时，千万不要慌张，也不要感到忧虑，那就来看看失眠疗法第一步：看书或者听音乐。一些对书本提不起来兴趣的孕妈妈一定要尝试，孕妈妈们可以找到一本平时不感兴趣的书看，一些孕妈妈可能看了几分钟困意就席卷而来，这个时候就是睡觉的最好时机，但一些有阅读爱好的孕妈妈们千万不要尝试，因为书本就像精神食粮一样，阅读越有有兴趣，越来越不想睡觉。二、失眠疗法第二步：调整睡前饮食习惯孕期成为不少妈妈长胖的“挡箭牌”，这个时期的孕妈妈很容易感到饿，饿了就需要源源不断的补充能量，所以孕妈妈们就开始准备各种各样的美食，来应对这个“无底洞”，不知不觉中孕妈妈就吃撑了，所以到了睡觉的时间依旧感觉不到困倦，所以孕妈妈需要调整一下饮食习惯，睡前少食多餐，睡前来一杯牛奶，牛奶助眠，相信喝完牛奶的孕妈妈会很快感觉到困意，一觉睡到天亮。三、失眠疗法第三步：适当的运动到了孕晚期不少的孕妈妈都有这样一个普遍的现象，胎动频繁，每到凌晨或者半夜三四点就会在睡梦中醒来，看着整个逐渐进入深入睡眠的城市，而自己却醒来后怎么都睡不着，真的非常扎心了！遇到这样的情况，那多半是孕妈妈白天的运动量太少或者白天睡觉的时间太长，从而导致晚上睡不着，所以孕妈妈在白天的时候要进行适当的运动，孕期瑜伽、散步、游泳都是非常不错的选择。

四、失眠疗法第四步：营造良好的睡前氛围睡前要有仪式感，孕妈妈在睡前，把窗帘拉上，营造出一种温馨的氛围，然后躺在穿上酝酿一会，闭上双压，深呼吸，相信很快困意就来了，孕妈妈就能睡个好觉啦。被失眠折磨的孕妈妈看这里，学会以上这四招，失眠再也不能成为孕妈妈好孕路上的阻碍啦，聪明的孕妈妈们快点学起来吧。

在怀孕后期，孕妇总是容易“失眠”，该怎么办呢？

很多女性在怀孕期间都会有失眠的情况，因为怀孕是比较特殊的时期，所以说不建议使用安眠药或者是其他助睡眠之类的药物，这些东西都会对胎儿有所影响，大家应该都知道是药三分毒，所以说在怀孕期间是不建议使用任何药物的，我们可以通过其他的方式帮助睡眠。例如可以早晚各喝一杯牛奶，牛奶里面的营养成分非常好，而且还有助于睡眠，当然要选择孕妇比较喜欢喝的口味，因为很多人不怎么喜欢喝孕妇牛奶，他们会觉得有一股怪怪的味道，但其实怀孕期间喝牛奶的话会对胎儿的生长发育很好，还有就是在怀孕期间可以适当的做瑜伽，但是练习瑜伽一定要在专业人士的指导下进行，因为孕妇的情况比较特殊，很有可能会伤害到肚子里面的宝宝，而且练习瑜伽还可以，有助睡眠，更能够保持体型，我觉得最重要的是会让我们的身心更加愉悦，千万不要怀孕之后就整天躺在家里。

其实就是多出去走动一下，如果晚上睡不好的话，白天尽量少睡一点，可以出去呼吸一下外面的新鲜空气，但是一定要在家人的陪同下，因为怀孕期间是比较危险的，如果出现意外的话，起码身边还有个人，这时候家人的陪伴和照顾是非常重要的，因为女性十月怀胎是非常辛苦的，身体上还要遭受痛苦，因为我们要面临着自己的身材发胖，而且很有可能脸上还会长斑，这对于女生来说是最残忍的，但是我们所做的一切都是为了想要生下一个健康又聪明的宝宝。

怀孕期间的饮食也很重要 ，一定要营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果，保持一个良好的心情，其实这样也是有助于睡眠的。

怀孕了老是失眠怎么办？

引言：怀孕了老是失眠怎么办？ 对于怀孕的孕妇来说，身体健康是非常重要的，这样也能够保证身体的安全。那么怀了孕老是失眠也是会影响正常的休息的同时也会影响到个人的健康和宝宝生长发育。

所以可以通过减压的方法来让自己记得睡眠状况更好，也可以适当的做一些运动，让身体变得适度的劳累，那样在夜晚睡觉的时候可能会更加的快入眠。

但实际上也可以通过饮食来改善这种情况，怀孕的女性朋友一定要注意自己的身体变化，及时的向家人倾诉是一种比较好的方法。一、怀孕的变化怀孕的变化是很多的，对于很多女性朋友都知道，怀孕是雌性激素会变化，而且血压也会忽高忽低，这样就会引起比较严重的变化，也可能这是影响失眠的主要条件之一。所以在怀孕期间一定要注意饮食的健康和自己身体的变化，在其次，孕检中一定要及时关注自己身体的变化来为胎儿补充充足的营养。二、孕妇的锻炼其实孕妇也不能够在长达10个月，什么活都不干，只是在家里面躺着。

这样也是不利于孕期的健康的，最好还是要进行孕妇的锻炼做些瑜伽或者适当的散散步，都是有利于胎儿的生长发育。也能够对孕妇的身体更加的健康，而且不能够过度的暴饮暴食，导致身体过度肥胖，这样有可能造成生产时的不安全。三、孕妇的情绪孕妇的情绪可能也会导致失眠，因为在怀孕期间女性朋友的情绪可能会忽高忽低，甚至有一些想不通的事情埋在心里面，会有可能造成失眠。

到时候孕妇要做的事一定要及时的舒缓自己的情绪，寻找方法来放松自己的情绪，多向家人们倾诉自己的变化，改善自己的情绪状态，才能够更好的生育一个健康的宝宝。

孕妇经常失眠，应该怎么改善呢？

引言：怀孕失眠的原因多种多样，孕妇经常会受到失眠的困扰主要是由于心态、激素水平或者家庭环境等原因的困扰，都会影响孕期的睡眠质量，孕期失眠对身体有一定的影响的，孕妇经常失眠，应该怎么改善呢？接下来我们来了解一下吧。一、什么原因导致孕期失眠激素水平不稳定，比如怀孕以后机体的血容量增加，内分泌、激素也不是很稳定，会影响到孕妇的睡眠质量。

心态焦虑，怀孕以后大多数孕妇担心胎儿的健康情况，会有焦虑状态，这时候也会影响孕妇的睡眠质量。

生活方式变化，怀孕以后孕妇的饮食结构发生变化，可能吃的比较多，但消化缓慢，而且运动量下降，使得生活方式发生巨大变化，导致孕妇失眠的发生率增多。二、如何在孕期改善失眠症状调整睡眠环境，在睡觉之前可以做轻松的按摩或者是热水泡泡脚，关闭手机和电视尽量避免电子设备打扰，给自己一个安静、舒适的环境。调整心态，使人处在良好的心理状态下，家人的陪伴非常重要，孕妇保持乐观的心情对睡眠也有帮助。出现失眠时要放松心情，睡觉前泡个热水澡，不要想太多。

晚饭尽量晚上早点吃，而且不要吃太多，以免由于消化不完全而影响睡眠。在孕期放一些轻音乐缓解紧张的情绪，也可以多吃含维生素比较多的食物，如黑豆、黑芝麻之类的食物。主要是对自己的生活方式、心态进行调整，以及饮食进行调整从而改善睡眠。

三、孕期失眠会带来什么影响孕期失眠不仅对孕妇的本身身体和心理发生一些影响，同时对于胎儿以后的健康状况，包括心理状况、性格形成都会有一些的影响。对于孕期失眠一定要高度引起重视，家人也同样要引发重视，多陪伴孕妇外出散步晒太阳，多与孕妇沟通，陪同孕妇一起培养一些兴趣爱好，多听舒缓的音乐，对于孕妇的睡眠有好处。

孕期时失眠，该怎么解决？

孕期时失眠，该怎么解决？一、孕妇在孕期时失眠是什么原因？很多的孕妇在怀孕期间都或多或少的会出现失眠的情况，一部分原因是因为孕妇在怀孕的过程当中，整个人会因为担心腹中胎儿的健康产生焦虑的情绪，在这种焦虑的情绪之下，就会出现失眠或者是睡眠困难的问题，除此之外，有的孕妇在腹中的胎儿逐渐长大之后，整个人的腹部或者是腰部都会有不适的症状，特别是腰部的酸痛感会逐渐加重，人在睡觉的时候，往往身体的感觉是非常明显的，所以睡觉的时候如果出现腹部或者是腰部不适的感觉，整个人的睡眠质量就会被影响到，所以，孕妇在孕期失眠的主要原因就是由于怀孕之后，整个人的情绪以及身体的状况所造成的。二、孕期失眠应该怎么解决？孕期失眠虽然说不是什么太大的问题，但是势必会影响到孕妇的身体健康以及胎儿的正常生长发育，所以孕妇在怀孕期间失眠的话，一定要及时的去缓解，比如说在睡觉之前可以喝一杯牛奶来帮助睡眠，除此之外，孕妇可以在平时多做一些比较简单的运动，比如说做家务或者是进行瑜伽锻炼，这些就可以让孕妇在晚上的时候因为身体上的劳累而很快的进入到睡眠当中，除此之外，怀孕期间一定要保持一个良好的心理状态，及时的去进行产检，在在确保胎儿身体健康的状况之下，孕妇的情绪就能够好起来，这样失眠的问题就能够很好地被解决。

三、孕妇怀孕期间应该怎么保证自己的身体健康？孕妇在怀孕期间有很多需要注意的事项，保持自己的身体健康是最重要的，因为只有孕妇的身体健康，胎儿才可能会健康的成长发育，所以孕妇在怀孕期间一定要均衡饮食，保持适量的运动，除此之外，经常出去走一走，看一看，能够让整个人的情绪都平缓下来，还有就是怀孕期间尽量要转移自己的注意力，不要让自己的注意力过多的放在腹中胎儿的身上，多去发现生活当中美好的事物，这样焦虑的情绪就能够很好的被缓解，多注意这几个方面，孕妇的身体健康就能够很好的保证，那么腹中的胎儿就能够健康的成长发育。