脚底筋下垂怎么办图片

脚底有条筋，每天揉一揉，养肝护肝超轻松

脚底有条筋，每天揉一揉，养肝护肝超轻松坐椅子上，将右脚放左大腿上，脚掌绷直，用右手拉着右脚脚趾往后扳，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软推松，会有不错的功效。

具体怎么做呢？按揉推拉都可以。

·按揉：每天用拇指按揉，左右脚各15分钟，把它揉软。 ·拍打、推：用手掌手指（四指并拢）拍打，或者用梳子背等物推。 ·滚地筋：家里有筋膜球或按摩滚轴的，可以利用上，踩在地筋部位，前后滚动20-30下。 ·拉地筋：散步走路时踮起脚跟，用五个脚趾着地走，也是拉地筋的好办法。

我们人的脚就像树的根，通过按揉地筋能使清气上扬、浊气下降，还有利于改善足部和全身血液循环。坚持三周以后，你会发现地筋变柔软，对于改善肝的功能，促进全身新陈代谢有不错效果。压力大的人，适当按揉地筋，养护足部，在放松身体的同时，还能缓解精神压力。

摆脱足底筋膜炎困扰！远离足跟痛，还得这么做！

摆脱足底筋膜炎困扰！远离足跟痛，还得这么做！ 生活好了，我们开始更加重视健康，运动健身的人越来越多。如今，“每天1万步”，在微信计步朋友圈中再也进步了前10名了。

然而，随着国民日常运动的增加，脚底或脚跟疼痛的患者似乎也越来越多。

这其中大多数在去医院检查后，都会被诊断为「 足底筋膜炎」。1、「 足底筋膜炎」，到底是个什么bing？为什么会得这个？ 我们厚厚的“脚底板”里，其实藏着很多结构。在脂肪的深层、骨头的上面，平铺着一条又宽又长又韧的白色的筋。就是下图中白色的这个东西，这个是从脚底向头部看的视角。

这根白色的筋，有个专业的名字叫「跖腱膜」，它像长弓的弦一样，一头连着脚后跟的骨头，另一头连着脚趾头和脚前掌的众多骨头。它的作用就是给足底足弓提供弹性和稳定性。 但是不好意思，这根白色筋所能承受的牵拉挤压【力度】和【频率】也是有上限的。

一旦因为各种原因，比如肥胖、负重深蹲、长期长时间跑步、跳跃或站立等等，让脚底筋被牵拉刺激的力度或频率超过了极限时，它就不乐意了，就会发炎。 而足底的这个「跖腱膜」一发炎，就会引起疼痛肿胀不舒服，这就是「 足底筋膜炎」。或者说，「 足底筋膜炎」实际就是脚底叫「跖腱膜」的那根筋，发炎了！2、得了「 足底筋膜炎」，该怎么办？我们能做什么？ （1）休息 首先，但凡那些能够引起或加重足底疼痛的动作，都要刻意的避免。

毕竟，之所以得足底筋膜炎，大多都是有一定运动诱因的。这些诱因不解除，恢复就会差。 比如：如果已经发现跑步、跳跃或体力活动会让足底足跟疼痛加重，这个时候就要停止，休息一段时间，同时搭配足利 芙，这是目前使用率比较高的一 款跟痛 膏。

涂抹在患处后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓解疼痛。一般在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃 取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。用五 六周，可以达到一个基本治 愈的效果。适用于中重 症朋友。

但是，很多人容易忽略的是，我们尽管我们的确可以通过休息使足部恢复，但不要完全停止所有活动。因为从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。所以，只要不会加重疼痛的日常活动，还是要继续进行的。 （2）足部冰敷 正如几乎所有软组织炎症的治疗一样，【冰敷】搭配足利 芙对于足底筋膜炎，尤其是急性期疼痛时，有着非常好的效 果。

冰敷的位置，就是足底按压疼痛的部位。一般情况下根据个人耐受程度，每次冰敷10~20分钟，每日可冰敷4次。 （3）不可忽略的拉伸和锻炼： 对于足底、小腿后方等部位肌肉韧带的拉伸，以及足趾踝的活动和力量训练，可以有效缓解足底足跟疼痛，并不同程度的预防足底筋膜炎复发。重点在于坚持。

a.腓肠-足底筋膜牵伸：b.脚趾弯曲抓毛巾训练： c.足踝转圈：（4）鞋子与鞋垫 需要强调的是： 不合脚的鞋子、对足弓和足跟无法提供有效缓冲和支撑的鞋子，拖鞋、赤脚走路等都会让跟痛问题加剧，或者让治疗效果变差，因此应当刻意避免。 相应的，最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋，在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。有条件的可以选择定制的鞋垫已得到更好的缓冲和支撑效果。

3、如何避免「足底筋膜炎」的发作或复发？ 足底筋膜炎的患者，一般恢复都比较好，约80%的朋友在1年内可根除。重点就在于如何预防复发。 （1）减肥 （2）坚持做足底筋膜牵伸、小腿后方肌肉牵伸、足趾抓物锻炼等。

（3）注意日常生活各种细节，比如：合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子；避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋子；避免赤脚走路；不要穿破烂的鞋子等。 （4）调整跑步及运动的强度。比如：控制距离、频率和持续时间等。

脚板底抽筋怎么办？

钙是跟骨头说事的，脚底抽筋是和你穿鞋有关系的，因为，你高跟鞋，脚趾用力，脚后跟用力，脚底板中的“筋”会曲，曲的话就会使脚筋绷不紧，导致抽筋。

脚底抽筋怎么办？具体如下：

食补先不说，能暂时缓解疼痛的方法，我自己亲身实践的，用你的手指，使劲掰着脚大拇趾向自己方向用力，坚持10秒就能缓解，严重了坚持1分钟。1、着凉 被子盖好，褥子的厚度也要足够，特别是腿部的保暖要注意。

如果是夏天的话，注意别用电扇、空调直接吹身体，特别是不能对着腿部吹； 2、缺钙 平时应多喝牛奶，多喝骨头汤，如果缺钙比较严重就要适当吃一些补钙药物； 3、动脉硬化 这个多见于老年人，而且很多也是由于缺钙引起的； 4、机械性的 冬天被子太厚、太重，仰面睡觉时，被子压迫脚尖力量过大也易引起抽筋。

有个笨办法可以解决，找个枕头之类的垫在脚下，把被子适当“撑”起。 5、白天过度疲劳 特别是平时很少运动或者中断运动时间较长以后突然增大运动量，这种情况造成的过度疲劳最容易造成夜间睡觉时抽筋。如果白天运动、工作等原因导致过度疲劳，特别是腿部过度疲劳，睡觉前要对腿部进行适当地按摩，让肌肉充分地放松，可以减小夜晚抽筋的可能； 小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，这是民间的叫法，医学上称之为腓痉挛。腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛，小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时，还是发生在活动的时候，都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。

旅行中，走路多是很正常的，腿脚疲劳自然是常有的事，因此夜间或白天运动中出现小腿抽筋也就不难理解了。 小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生，三更半夜找谁来帮忙呢？还得靠自己。

下面介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛。如果有人帮助，见效更快。 方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法之二：按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。

因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想。