每天都想早起上班怎么办

每天早上一起床就要想到上班，好烦！这种心态什么时候才能放正

这是你生活的常态，你不工作就没未来，你学习专业不也是要投身工作吗心态这个实际跟你的现状也有关，并不是说一定有钱了日子过得很好就对工作可以没兴趣搭理，很随意，这样的人或许有但很少你不妨去了解一些国内的老总，每个人都是把自己的一切投身到工作上面守业更比创业难。你应该庆幸自己有份工作拿着工资有的人还没这个机会呢。

为什么早上醒来就想去上班？

我们这节跟大家分享的是，关于早起这个话题的内容。说到早起，肯定会涉及到晚睡，所以这节课也会分享一些关于睡眠的知识。

睡眠跟肥胖、记忆能力、情绪之间的关系，已经有很多研究探索过了，我们最好的学习时间跟记忆时间，就是在睡前学一遍，第二天早上复习一下，这样的记忆效率比你早上学一遍，晚上复习一遍，再去考试大概要高一半，也就是前者的效率比后者的效率高一半，睡眠其实是可以帮助我们去学习的。

可是现代人不管是白领，还是学生，我们一天 24 个小时，既要满足工作的需求，又要满足个人生活其他方方面面的需求，本身这个时间跟精力就是不够用的。在不够用的时候，我们最先想到的就是去侵犯睡眠时间，很多人都喜欢在晚上熬夜工作，而且我们会误认为自己熬夜工作的效率更好。为什么会有这种误会呢？第一，因为很多人白天的效率其实奇低，它天工作的时候经常被各种各样的杂事打断，所以并没有完成自己当天最重要的工作，或者白天无法集中精力，很疲惫，就会导致他的工作堆在晚上，晚上的时候跟白天的时候一对比，他觉得好像晚上的时候工作效率更高。其实这真的是一种误解，是因为自己白天的工作效率太低了。

还有一种人觉得晚上的效率高，是因为晚上没有干扰，所有的朋友、工作同事都已经睡觉了，所以他会觉得在那段时间，是他在全天当中唯一一段可以集中精力的时间。所以深夜干扰少，也是很多人误以为自己在晚上更适合工作的原因，还有第三个原因，就是对睡眠的紧迫感。因为他一直拖着不做自己的工作，白天效率都很低，到了晚上 10 点钟，可能才开始工作，然后 11 点、12 点、1 点越来越晚，他会非常着急睡眠，会觉得自己睡眠时间严重被侵占了，所以反而会产生一种紧迫感，让他能够集中精力去工作。

这也是为什么我们觉得晚上的效率比较高的原因，但确实是有一小部分人是晚睡型，晚上的工作效率更高。为什么我们比较推荐用早起之后的时间，来替代熬夜的工作时间，因为早起之后的这段时间，真的是太厉害了。第一，早起之后的干扰更少，如果你晚睡，还有很多电视剧更新，那么早起之后整个世界都是安静的，所有人是在睡眠，尤其是在现代社会，大家已经很习惯熬夜了，所以你早起之后，没有人会打扰你。

第二，因为你早上起床之后的时间，可能你五点钟起，这段时间是你用你的睡眠时间给替换出来的。如果你早上 5 点钟坐在写字台前面，你工作一会儿，你很难会产生「不要，我去刷一下手机，或者去看个电视剧」这种想法，因为你会觉得这非常宝贵，我没有睡觉，5 点到 7 点，或 5 点到 9 点，我坐在这学习一会，工作一会，怎么可能去看电视剧，所以这段时间的效率很高，自控力也会很高。第三个原因，如果你早上起早一点，由于你已经控制了自己的早晨，所以你早起之后的心情非常好，你的成就感也非常好，所以早上的状态，可以影响你一天的状态，你整个一天都会觉得非常的好。

还有一个小原因，就是很多人不早起，所以早上起来之后，非常匆忙地赶去学校或赶去自己的公司开始工作，如果早上的节奏比较紧的话，你会发现你的精力会被迅速给消耗殆尽，可能你睡了一晚上，本来精力还不错，但由于一个很紧张的早晨，你会发现自己一下子就没精力了，因为压力，还有紧张会导致你的经历快速消耗。如果你早起，就可以避免这种情况发生，你可以提早一小时去上学，提早一小时去上班，这是我们课程一直都在推进的一种生活方式。还有第四，就是早上这段时间特别适合完成一些长期的、重要的，但是不紧迫的一些目标跟任务。比如我要想让自己在接下来的一年当中，坚持学英语。

学英语这个事情对我来说，没那么紧迫，我不是翻译。可是我一天当中，好像总是找不到时间去学，到了公司，就被一堆事缠住了，晚上回到家也很累。那什么时间适合去执行这些，对自己的人生会有重大改变，但是不太紧急，平时总是找不出时间做的这些事？早晨，所以我们一直都说，早起是可以改变一生的，因为这段时间 2 到 3 个钟头，如果你可以使用上的话，你会发现你的人生有大不同。在早起的前提之下，我们还推进了一种生活方式，把所有的工作都在中午之前完成。

怎么可能，你说我每天那么多的工作，我每天都要完成到晚上 11 点，你让我中午之前完成？是有这种可能的，因为我跟我的朋友曾经试用过，我们算了一下，每天早上如果 9 点半到公司，跟晚上我们七八点离开，我发现这个工作时长跟我早上 5 点半、 6 点钟起床，到中午 12 点差不太多，而且由于早上的效率很高，所以早上一小时，等于我在公司工作两小时，从早上我起床如果工作到 12 点的话，是完全可以等同于我在公司工作的所有时长的。所以在中午之前完成工作，是有可能的，大家可以去尝试一下，如果真的能够达到这种状态的话，你会发现自己的生活压力小了。第二，你工作的质量会提高，因为中午之前完成的话，意味着你下午和晚上都有机会，让你的工作做到更完美去调整、去提高的。所以大家可以去尝试着，用中午之前完成工作这种生活方式，去替代现在的生活方式，因为现在大部分人都是整个上午的工作效率都很低，他的工作是真正的从下午 2 点才开始的，也就是早上 9 点多到公司，然后中午 12 点这两三个小时，很多人的工作效率都特别低，好像到了公司之后手忙脚乱，但其实什么都没有做。

以上，就是我们推荐的一个在早起之下的生活方式，但是想要达到这种生活方式，或者想要完成早起这个目标，必然要求你早上一定得起来，但是根本原因在于我们很多人都起不来。怎么保证自己早起？用早睡保证早起，用早起倒逼早睡。在讲怎么克服睡眠拖延这个事情上，我们先了解一下睡眠的理论。

关于睡眠，我们要了解的第一个昼夜节律。很早我们的天文学家，对昼夜节律就有过研究，含羞草在黄昏的时候会关闭叶片，白天的时候叶片是打开的，可是大家有没有想过，如果把含羞草放到持续黑暗的环境里面，会发生什么事情？天文学家做过这样的实验，就发现含羞草的叶片打开或者关闭，并不依赖于日光，在黑暗的环境当中，他也会很规律的去变化，所以含羞草是有自己的规律的、24 小时变化的，不依赖阳光的、后来我们就把这些当成了常识，就是知道包括人在内的很多生物，都拥有一个生物钟。这个生物钟是怎么工作的？去年的诺贝尔奖当中就有一项，颁发给了相关的科学家，他们发现了控制昼夜节律的基因，我想用这个理论跟大家说什么事？就是我们是不可能摆脱昼夜节律的，就好像我们不能阻止人来了，狗会叫一样，昼夜节律是内置在我们体内的，是进化的产物，作为一个地球上的生物，我们所有的人，还有其他的，包括含羞草，我们要去适应的最大环境就是地球自转导致的 24 小时昼夜更替。

所以我们不要跟这个规律去做斗争，我们顺应这个规律，顺应昼夜节律去生存，才是最节省能量的做法！很多人昼夜是颠倒的，比如过去我也很喜欢夜里不睡，早上不起，但我就会发现虽然睡眠时间很长，可是没有用，仍然会觉得精力不足，因为身体有自己的规律。在昼夜节律之下，我们需要了解，第一，褪黑素跟睡眠的关系，我们的身体会按照昼夜节律分泌褪黑素，夜间褪黑素水平的高低影响到我们睡眠的质量，我们大脑一旦感受到光开始弱了，天要黑了，我们就会分泌出褪黑素，然后提醒大脑要睡觉了。所以在睡前，不要总是看手机，要减少蓝光的照射，保证黑暗，这样的话才会产生褪黑素，才会产生睡意。白天的时候，我们一定要让自己接受充足的阳光，不要一直都待在一个昏暗的地方，很多年轻人喜欢在白天的时候，不打开窗帘，就一直呆在一个黑屋子里面，其实这样已经影响到我们的睡眠，慢慢也会让我们睡眠紊乱。

因为只有在白天的时候接受了充足的阳光，我们的大脑才能感受到光变弱的落差，这个落差会让你去分泌褪黑素，然后开始去睡眠。褪黑素跟睡眠的关系告诉我们，睡之前一定要保证黑暗。第二白天的时候。

要让自己充分接受阳光。还有需要了解的，就是温度跟睡眠的关系。体温的高低变化也告诉你的大脑，你什么时候开始感觉到困和疲乏，什么时候清醒。如果体温升高的时候，人往往是感受到清醒的，脑波的频率通常也比较高，体温降低的时候，我们会感觉到困、疲、懒，所以睡前洗一个热水澡，在这之后你的身体会感受到一个体温骤降的过程。

会让你产生困意，另外就是一定要让自己的卧室保持凉爽，这些都可以提高你的睡眠质量、除了昼夜节律之外，第二个我们需要了解的理论。就是睡眠周期理论、我们的睡眠可以分为四个阶段，第一个阶段叫入睡期。昏昏入睡、似醒非醒，就是这个阶段，这个阶段我们的脑波开始变得缓慢跟平稳，但是如果有响动的话，很容易被唤醒。

第二个阶段叫做浅睡期。这个期间我们的心率和。

每天工作到凌晨，白天还早起，我该怎么丰富自己的生活呢？

看到题主每天工作到凌晨，白天还要早起的状态，我就想到了之前的自己，有段时间我也是陷入了加班熬夜工作的循环，苦不堪言。那段时间我的精神状态非常不好，所以我想告诉题主的是，这样的生活作息非常不利于身体健康，工作效率也会很低，所以你要先调整自己的作息时间。

建议你要早睡早起，如果必须要加班，其实你可以把加班的时间从晚上调整到早晨。

比如你晚上早睡1小时，早上就可以早起1小时工作，毕竟早晨工作会更加高效。你的整体精神状态也会好很多。下面来说一说怎么丰富自己的生活。如果你一直处在熬夜加班循环的状态，很难有丰富的业余生活，除了以上调整作息时间的建议，还有以下几个方法。

1. 参加一些聚会比如生活中会有家人或朋友的聚会，有机会就去参加，和别人沟通交流是走出去的第一步。2. 参与社群组织现在每个城市都有很多读书会或者社群，你可以根据自己的兴趣爱好加入某个社群，然后在周末参与社群的线下活动。相信在活动中你可以认识到很多志同道合的朋友，从而找到更多感兴趣的事物。

3. 定期做自己喜欢的事情找到自己的兴趣，平时多做一些跟自己兴趣相关的事情。比如你是个喜欢画画的人，那你就可以每周抽出3-4小时时间画画。做自己喜欢的事情，会让你觉得生活更加充实。

4. 看书是最好的良药如果你暂时还找不到自己的兴趣，那我建议你每天抽出半小时的时间看书。看书不仅能增加你的知识，还能让你看到一个不一样的天地，在其中你一定可以找到丰富生活的突破口。以上就是我给你的几点建议，希望对你有帮助。

我是“强大的小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注，我们来一起变强大。

我每次都想早起，可就是起不来，怎么办？

说明你没有真正下决心要早起，任何事情都是事在人为。你应该找找原因，是不是你还是睡得太晚了，导致你早上起不来，或者是想得太多，睡眠质量不佳，即便是早睡也不一定能早起。

上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？

时间对于每一个人来说都是有限的。分清先后顺序，轻重缓急之后，还是可以实现的。

比如说，每天6点起床，6点15分洗漱完毕，在洗漱的时间内进行冥想，今天有哪几件事需要着急去做。

6：15分，然后准备煮饭，利用煮饭的二十分钟去跑步买菜，跑步和买菜的完美演绎，到6点35开始饭好，煮菜10分钟，6点45分，饭菜准备完毕，就餐15分钟，时间来到早7点，打成公交地铁45分钟，然后可以自用上班途中的时间来听课读书学习。8点到达公司准时上班。时间就像海绵里的水，要挤总是会有的。