帕梅拉想瘦脸怎么办呢

帕梅拉对减肥真的有效吗？应该怎么坚持？

如果你关注健身，你一定听过这个名字。如果你问最热门的健身博主，你一定听过这个名字。

如果你是瘦身女，应该听过这个名字。

他是魔鬼帕梅拉。你一定听过或者看过帕梅拉健身视频。不管你是健身专家还是健身小白，总能在她的视频里找到一套适合你的训练帕梅拉是德国的。他今年才24岁。

他金发碧眼，身材凹凸不平。他不仅出类拔萃，还拥有网络智商和优异的学习成绩。今天她有600多万ins粉丝，看过她的视频的人都叫她帕老师。

她的健身视频播放量超过3亿，外号人形。就我们而言，不太喜欢欧美肌肉感太强的女生，但是喜欢身材修长，腿长，肚子平的女生。帕梅拉是中国审美的完美结合。

她身材小巧，个子不大。她的腿和臀部很长，健身动作非常标准和完整，很受中国女性的欢迎看过帕老师视频的人都知道，她不仅流畅标准，而且整个过程基本不需要休息，完全燃烧卡路里。她的课程一般不需要什么设备，她可以在家练习，但是你真正练习的时候，超级累。

虽然她在视频里显得很放松，但5分钟后你就会汗流浃背，气喘吁吁，这也是魔鬼名字的由来。她专注于高强度的间歇训练，将有氧运动和力量运动结合起来，既能燃烧脂肪，又能塑形。帕老师想得很周到她针对不同的人群，不同的训练强度，做了很多有针对性的训练项目，赢得了粉丝的喜爱。哪怕是一点基础都没有的小白，只要跟着练就行了，很简单。

这样优秀的人自然会收获更多，各种广告代言和商业活动都抛出了橄榄枝，让她早早上了福布斯封面，让她的梦想和事业双丰收，是人生真正的赢家健身伙伴都知道，所谓三分练，七分吃。帕梅拉也知道它的真相。所以她专门开了一个分享饮食的账户，她在里面分享饮食。同样，她的描述也很详细，成分搭配，高热量低热量，营养丰富。

而且帕梅拉还推出了消炎食谱，富含天然抗氧化剂，可以减轻身体炎症，对心血管糖尿病等非常有益。的确，漂亮的脸蛋是天生的，但令人羡慕的身材是后天自己努力得来的。只有自律才值得更好的生活。

做帕梅拉需要节食吗?

不管你做什么运动，我们健身的时候都不提倡减肥的第一点：高脂肪、高糖分、高盐分、高热量的食物统统再见虽然好吃的东西，大都是油炸食物，毕竟会更香。但是左边美食，右边好身材，这时候就要考验你的意志力了。

一定要拒绝高糖分、高油脂的食物，况且其实有时候有些清淡食物，倒是也很好吃的。

少吃烧烤、少吃奶茶、少吃麻辣食品、少吃肥肉等，想吃肉类，可以用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等代替，想喝饮料，也可以用一些蛋白粉、或者脱脂牛奶替代，至于日常饮食，尽量少炒、和油炸，而多用清蒸、水煮、煲汤来做菜哦。另外，如果你意志力足够的话，建议主食也是由米面（南方人爱吃米、北方人爱吃面），用其他粗粮替代，这样可以让你更进一步直接达到健身餐了。第二点：少食多餐7分饱一日三餐是过去几千年的习惯，但是健身之人毕竟不是普通大众。想要让自己身材变得更好，身体强健，就需要付出别人不具有的意志力。

健身之人新陈代谢较高，想要让身体处于一个精神饱满状态，建议你最好少食多餐7分饱。除了日常的3餐之外，上午茶在上午十点左右，可以吃水果或者能量棒，下午餐则是在三点左右，这样可以让你一天都有精神。另外，在健身过程中，也可以带一些葡萄糖，及时补充能量哦。

第三点：不喝酒、不熬夜许多人回去工作生活之后，为了和小伙伴练习联络好，经常一起喝酒。而且喝酒往往也伴随着熬夜，甚至通宵。这些坏处不多说，相信各位也清楚。

想要好好健身达到想要目标，以上一定不要犯错。

为什么帕梅拉这么累

肯定是往好的方向发展啊，这还用说吗？现在给大家了解一下，帕梅拉运动是一个怎样的存在，她是一个来自美国的女人，自己研发出了许多针对各项身体减脂瘦身的运动，因此叫做帕梅拉，刚开始有许多网红明星都在学习，甚至是我身边的人都已经开始练习帕梅拉，前期刚开始肯定是有些困难的，动作不是很难，但是强度很大，对于一些新手小白来说是有一些困难，能不能做完都还是一个未知数，因为帕梅拉运动对自己身体的各项指标坚持程度真的非常强大，身体素质不怎么好的人都不一定可以做完一套的，但也就是因为她的强度摆在那里，许多人都想要去挑战完成，此时此刻内心的胜负欲就被激涌了起来，帕梅拉自己亲口说过，坚持了一个礼拜之后，身体的肉会有肉眼可见的变化，这样高效强度的运动，当然有许多人都要学习啦，无论做什么样的减肥运动，坚持是最重要的贵在坚持，因此我也开始了帕梅拉运动计划表。我当然就是典型的梨形身材，腰很细，手臂有些粗，胯很宽，大腿也有些粗，因此我便去帕梅拉的收藏里面找到了许多关于这各个方面的训练动作，每一套动作基本上都是10分钟以上的，这对于我这种减肥新手小白来说是很困难的，先不说动作做的是否标准，就看它的强度来说，已经将我打了一个退堂鼓，但是再去镜子面前照了一下自己的身材，才发现是如此的丑陋，莫名其妙的自卑感就涌上心头，为了不浪费自己的青春年华时光，还是默默的拿起了手机学习起了帕梅拉，不得不说她真的很厉害，可以做那么长的时间，并且每个动作都做得如此标准，我刚开始真的有些困难，动作看不懂，而且也不知道自己做的够不够标准，网上的人都说帕梅拉运动要是做的标准的话瘦的很快，而且非常明显，只要是个人，肉眼就可以看得出变化，但要是做的稍有偏执是很容易反弹变胖的，因为动作标准训练到的地方也不一样，很容易发错力，而发错率的地方会瞬间转换成肌肉，让整体看起来不美观，因此我对自己的学习能力十分操心，也对自己学习帕梅拉运动的动作是否标准而十分操心，我知道贵在坚持，因此我只要学会了就不会轻易说放弃，怎么说也要瘦下来，怎么说也要在这个秋季赶紧瘦下来，等待明年的夏天穿上漂亮的衣服，或许这就是我秋季为什么不喝第1杯奶茶的缘故吧，还是想赶快瘦下来。

我每一天做帕梅拉的时间其实都挺长的，再加上自己的一些饮食习惯上的调整，我相信这样的话效果会更加明显一些，既然已经下定决心，那么就一定要做到最好，学习方面的同时，我也在增长自己的健身知识，要是单纯想减肥的人，千万不要做帕梅拉，它是可以很好地收紧你的腿部肌肉，达到一种视觉上的瘦全身作用，但是要是你想局部减肥的话，还是去另请高明吧，因为想要依靠帕梅拉来将多余的赘肉减掉的话是很困难的，它的主要目的是练肌肉，练一些修长又好看的肌肉。

刚开始练帕梅拉运动的时候，总感觉每一天都过得很艰辛，可能是因为刚开始会觉得有些困难和不习惯，甚至途中也有想过放弃，每天都会出很多的汗，我个人是不怎么喜欢汗的味道的，不过我也正在慢慢的习惯这种感觉，不过到了后期做那些瘦腿瘦腰瘦胯瘦手臂的动作时，我都觉得很轻松，可能是已经习惯了这种每天做帕梅拉运动来提升自己气质的感觉吧，几个月之后搭配上健康冬天大自然绿色素的饮食习惯，惊人的意外发现我全身上下都收紧了许多，而且穿衣服也相比之前好看了许多，现在就再也不要担心买什么衣服都要看网图了，有了明显的变化，发现了变化之后，整个人的心情自然是达到了最高点，因此会渐渐的开始解锁更多的帕梅拉运动，争取将自己的个人素质提高一些，毋庸置疑，做了帕梅拉运动真的会瘦很多，无论做什么运动都贵在坚持，而帕梅拉是一个很好的选择，虽然过程很苦很累，但是结果会让你忘却之前出过的汗受过的累。

每天做帕梅拉会有什么变化？

帕梅拉的运动量非常的大，不是一般人可以做到的，能熬过帕梅拉的都是狠人，但是每个想减肥 想变美的的小仙女就要做个狠人。新手如果一开始就练帕梅拉是有难度的，不妨先做一些别的运动，比如跳绳（我就是从跳绳转过来 的，通过跳绳练就了一身的毅力加力量）。

然后开始帕梅拉，虽然它很虐，但是效果却是惊人的。

女生一般都是胖肚子，下半身，肩膀，所以这些地方胖起来的让人觉得特别的臃肿，帕梅拉运动主要是针对女性的这几个方面来的，特别是虐腹操，虽然让你腰酸背疼，但是能让你拥有平坦的小肚肚，而不是肉囔囔的。刚开始，帕梅拉初级阶段就够你用的（在B站上搜帕梅拉，所有的视频就出来了）。早上10分钟来个晨间唤醒运动，起床空腹喝杯温开水后就可以进行了，它能唤醒你身体的新陈代谢。中午在花10分钟进行美背训练，这个难度系数比较低，主要是瘦肩膀，跟拜拜肉真的说拜拜。

晚上10分钟，是腹部的初级训练，这个针对初学者，难度系数还可以，主要是消除小肚肚。当你觉得帕梅拉初级已经不能满足你的时候，你就可以练15分钟的有氧操，20分钟的全身燃脂Hiit，让你全身暴汗，想瘦哪里就瘦哪里，塑造完美的身形。在运动的同时，要配合健康自律的饮食习惯，会让你的减肥效果事半功倍。

在饮食方面要少油少盐少糖，多喝水杜绝喝饮料，还有不能熬夜。这样不仅能减肥还能让你的皮肤变得更好。

帕梅拉燃脂操有慢动作教程吗？

1. 撇开技术，个人觉得帕梅拉这个国外营销做的口碑不错，推广度啥的都很厉害！！凡是能够让那些非一般菜场大妈的白领一族动起来的并且坚持好多天的锻炼视频就已经成功了99%了！！！毕竟不是每个人都有勇气有决心有毅力有资金有时间去撸铁啥的2. 专项动作合理。燃脂效率看个人动作的正确程度。

几套视频笼统的囊括了上肢/下肢/腹肌之类的训练，但实际上本质和健身所谓的胸背腿/核心之类的分化还是比较有迹可循的。

就是所谓的思路正确。但是即使作者已经很用心的拍视频了，如果是没有正规训练过的新人小白，很多程度上发力是不正确的，就连训练的肌群的都可能是完全颠倒的（参考卷腹和仰卧起坐的之类的例子）。（1）如果你的发力正确率在70%，基本上10-15mins的一套动作下来估计会有100卡左右消耗并且这是对你的肌肉有帮助的（和重训相比算是忽略不计的帮助）。（2）反之如果你的发力正确率在30%左右，先不说卡路里消耗肯定打折扣，很多时候错误的发力对健身大佬都会造成形体的不美观，更不要说新人小白了，比如仰卧起坐脖子酸 或者 斜方肌肥大 或者 练臀 腿却酸死。

3. 心率&持续时间 才是减脂/减肥最重要的衡量继第2点，如果你动作做不标准，作者在那里做的累到半死的十多分钟你可能喘都不喘一下，当然如果是小白也有可能相反。还是需要看自己70%左右最大心率，二十几岁的话心率保持130-150左右持续做30mins，都会有很好的燃脂效果 ！换句话说，即使你动作做不标准，该发力的肌群没有发力到位，运动完之后的小伤小痛你可以无视，你只要到达最佳燃脂心率并且持续了一定时长，都达到了你想要减脂/减肥的目的（即增加你的热量赤字）！！老话说得好 动总比不动的好。这里主要还是针对运动新人说的～如果常在运动的话，一般不会跟帕梅拉这种拉筋的初阶有氧吧…跟hiit高效率更加合适一点。