打网球肌腱撕裂怎么办

手腕肌腱撕裂，两个周了，求帮助恢复，我是打球的。

停止使用 手腕疼痛最好的方法就是尽可能少用他。 用姜治疗 姜敷布以排毒并加速伤口复原。

用热水著姜汤，放副毛巾，冷却到你忍受的温度和手腕上15-20分钟，每隔一小时敷一次。

适时的伸展手腕 手腕缺少活动会变得僵硬，温和伸展运动有助于恢复柔软性。可将手掌放在桌面，向上弯起手腕，以不痛为原则，每次做2分钟，每天3-4次。 经常休息 如果你非用不可，也应常休息，每15分钟就应该休息一下。 举起你的手 将手举起高过心脏即可，这虽不像脚踝或膝盖伤害那样重要，但对消除肿胀仍有帮助。

锻炼肌肉 加强前臂肌肉强度可以避免手腕疼痛，可以手分别简单挤捏网球，每次捏5分钟然后放松，重复12-15次，或手拿番茄酱瓶，前后弯曲15-20次，都有帮助。 冰敷 冰块是一种血管收缩剂，这可以减少血流至手腕，有助于减轻肿胀。每天冰敷6次，每次20分钟。

不要当个依靠者 做着是用手肘靠着也会影响到手腕使其恶化。 选择非处方药 药物如布洛芬或萘普生也可减轻不舒适感。 痛痹贴 最后不行还是要使用。

热敷 热敷也有帮助，一旦肿胀消失或是你的手腕感觉僵硬疼痛，可以改用热敷。抹点醋在手腕上，盖上塑料，用热敷袋敷20分钟，如有需要可以每个小时都敷。 固定手腕 严重的肌腱炎应使用夹板固定，不要活动到关节。

使用板时应保持手腕朝外10度的位置，如手掌朝，就应该将手腕稍微朝上。

打球时使脚后跟肌腱断裂，怎么办？需要手术吗？

你好。对于治疗，肌腱的损伤是比较复杂的，若断裂、撕裂等，是需要手术治疗，但并不是说手术后就一定能恢复成原来，还需要看术后恢复，有无疤痕粘连、术后康复锻炼等等，所以积极治疗，术后注意消肿及康复锻炼，并与一定的营养支持。

打网球后，手部肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

打球受伤韧带撕裂怎么办

及时就医啊，听从医生的专业意见。1.急救措施（1）休息 马上停止运动，不要让受伤的关节再负重（2）冷敷 冰块或者其他冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。

每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

（3）压迫 用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。（4）抬高患肢2.韧带修复韧带损伤要确切诊断、早期处理、全面修复，如不及时治疗，关节出现反复扭伤，必然引起关节软骨、半月板等重要结构的损害，导致关节过早老化，严重会发展为继发性创伤关节炎。其治疗关键在于受损韧带的修复，部分撕裂可直接缝合修复，完全断裂则需手术将邻近肌腱、筋膜等组织转移修复重建。

打网球应该注意哪些运动损伤？怎样采取有效措施预防？

大体上来说，在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤；另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的；还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而“唤醒”腰部的肌肉。“网球肘”是很严重的运动伤害，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。

教练告诉记者，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。

一般说来，90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。预防“网球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。

网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。 此外，让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。

打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。最后给你一点额外的建议，一是不要用橡皮筋的那种练习球。或者说，如果用那种球，你基本上是要每次击球之后，捡球回来，再重新原地放下，再挥拍击球。

因为这种球的回程轨迹是被皮筋拉回来的，和正常的网球飞行轨迹截然不同。这种练习只能用来固定动作。二是关于手抖的厉害。

是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。

长期打网球会有哪些职业伤病？如何缓解？

网球肘，即肱骨外上髁炎，有肘关节外前臂伸肌起点肌腱发炎疼痛的症状。大部分疼痛是由于反复使用前臂伸肌和过度用力导致的慢性撕裂引起的。

患者在抓握或举起一些物体时，会感觉到受伤部位的疼痛。

一般网球、羽毛球运动员更易患此病，一些砖家、木匠等长期反复做肘关节活动的患者也易患此病。网球肘主要有两种治疗方法。不要只知道一个而不知道另一个。人的前臂伸肌腱在抓东西的时候会收缩，变得紧张，比如网球拍。

如果这些肌肉使用过多，这些肌肉起点的肌腱就会发生变化，退化，撕裂，俗称网球肘。事实上，网球肘是由于打网球时技术不正确、网球拍尺寸不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等原因造成的。这些疾病大多发病缓慢。

患者只能感觉肘关节外侧有些酸痛。当肘关节外侧和顶部有活动时，他们会感到疼痛和不适。手抓不住硬东西，提锅、拧毛巾等练习加重疼痛。

网球肘的治疗应根据患者的具体情况制定合理的治疗方案。治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发，例如：非手术治疗：休息，避免做一些活动引起的疼痛，疼痛消失前最好不要运动，尤其是打网球。冰敷可应用于肘部外侧约1周，每天4次，1次约15 ~ 20分钟。

患者可以服用阿司匹林或非甾体抗炎药。防护用品，把压力防护用品放在前臂上，可以限制前臂肌肉的力量，防止劳损。热疗可以在牵引治疗和运动准备活动之前进行。此外，还有力量练习，按照医生的指示进行，加强手腕伸展的肌肉力量。

逐步恢复运动，按照医生的建议，可以开始一些运动项目，慢慢恢复运动。手术治疗：如果患者有晚期网球肘或顽固性网球肘，经过半年至一年的常规保守治疗，症状未改善，影响患者生活工作，可采取手术治疗。手术的主要方法是去除不健康的组织，改善局部血液循环，使肌腱和骨骼愈合良好。