产后健身腰酸怎么办缓解

产后腰特别疼怎么办，产后腰疼有什么可以缓解

生孩子虽然说是女人的天职，但这过程并不是让人愉快的，只要在生下来后，看到宝宝健健康康的，会觉得比较的开心。但接着而来的，还有很多产后的疼痛，如果在坐月子期间，没有得到好的调理，很可能出现一些问题，比如腰特别疼等等。

那么，产后腰特别疼怎么办?产后腰疼有什么可以缓解? 产后腰特别疼怎么办 产后腰部疼痛厉害，尽量少弯腰，如果弯腰次数多，容易增加腰部肌肉的负担，并且会加重腰痛的症状，平时要护理好腰部，不要做太多的家务活，及时为身体补充钙质，多吃容易消化的食物，必要时可以在医生的指导下补充钙剂。

也可以选择倒着走的方式来进行治疗，倒着走能够有利于锻炼腰背部的肌肉，加强腰肌的力量，缓解腰部疼痛，尽量选择平底鞋，倒着走的时候要注意安全，练习的时间越长越好，一直感觉到腰痛减轻为止。 可以通过按摩热敷的方法来进行缓解，如果腰部疼痛症状比较轻的患者，可以通过热敷按摩这样能够有利于促进血管的扩张，加速血液循环，并且可以缓解疼痛，使用热水袋放在腰部热敷半个小时，结合适当的推拿按摩。在生活中尽量不要穿高跟鞋，睡觉的时候采取仰卧的姿势或者是侧睡，床垫不能太软，积极的控制自己的体重，以免增加腰部的负担，注意腰部的保暖。 产后腰疼有什么可以缓解 一些孕妈妈在产后就会经常的觉得腰酸背痛，特别是腰痛的厉害，可以通过以下这些方法来缓解： 1、充足的营养。

饮食上要注意均衡膳食，多吃一些钙质丰富的食物，中医食疗方面可以使用一些补益气血的药膳汤。 2、劳逸结合。生完后要注意休息，不宜太过于疲累，家人可以帮忙照顾下孩子，让产妇可以有更多的时间好好地休息，但也不要总是躺在床上不动，适当散散步，走动走动，对身体的恢复还是有好处的。

3、在专业人士的指导下进行产后康复训练或理疗。在产后的两周也可以请专业人员进行一些康复训练，以促进身体的的恢复。 4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

5、站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。 6、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。 7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

生完孩子的妈咪们都会有这个感觉，全身骨头似乎都变硬了，柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋，曾经轻松搞定的瑜伽动作，现在动作完全不达标，这都是生娃惹的“祸”。生孩子流失很多养分，加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了，腰部会更加明显。

大多数产后妈妈都难逃腰痛和腰肌劳损，如何缓解产后腰痛？

大多数产后妈妈都难逃腰痛和腰肌劳损，如何缓解产后腰痛？1、维持正确坐姿，很多女人生完孩子发生腰椎盘突出状况，主要是因为不正确坐姿造成的，所以提议孕妇一定要注意挑选正确坐姿，最好可使腹部和脚部呈90°的视角站立，如此可减少对孕妈妈腰的损害，此外需要注意防止长时间久坐。坐下来时也不必跷二郎腿，那样更有益于改进腰肌劳损症状。

2、挑选绵软的床，有许多孕妇生完孩子会挑选睡硬板床，我觉得这也是不正确的，假如床太硬得话，对腹部损害都是非常大的，因此孕妇要选用绵软的床，那样晚上睡觉可使人体获得完全的释放压力，对改进生完孩子腰椎盘突出难题也十分合理，此外可在腹部擦抹一些药酒，有益于推动部分的血液循环系统，改进腰椎盘突出造成的痛疼，与此同时也有活血化瘀的功效。

3、多吃营养成分强的食材，孕妇有腰椎盘突出状况时，要多吃营养价值高的食材，如肉，蛋，奶等物，还需要多吃蔬菜水果，全方伴的补充蛋白质，维以及它营养元素，以更快的恢复身体。4、适度开展有氧运动减肥锻练，生完孩子可适度开展瑜伽锻炼，由于瑜伽锻炼姿势是较为柔和的，那样不只有益于生完孩子腰肌劳损的恢复，与此同时还有益于协助孕妈妈解决产后减肥难题。5、饮食疗法调理，生完孩子腰椎盘突出可相互配合饮食疗法来改进，怎样喝些山楂粥，或者菟丝子羊汤，肉桂粉淮山药栗子粥等，是非常好的挑选，此外需要注意适度补充营养元素，以更快的避免骨质疏松症造成腰疼。6、热敷腰部，孕妇腰椎盘突出发生腰疼时可适度的相互配合热敷腰部来改善表现，在敷热时可一边推拿，那样有益于腰肌的血液循环系统，针对改进腰部不适有较大协助，常热敷腰部能够更快的防止腰痛加剧。

产后为什么会腰疼？缓解产后腰痛的方法有哪些？

物理治疗师告诉你：五招运动缓解产后腰痛！作者：孟庆宇，北京和睦家康复医院物理治疗师 据统计，产后腰痛发生率在45%到76%之间，是妈妈们最常见的问题之一。大家总觉得“忍一下就过去了”，殊不知很可能导致情况愈发严重，有些妈妈产后几年还有腰痛问题，很大程度影响了生活质量——站久一点就感觉腰都直不起来，做拉伸也感觉很痛，去做按摩也无法缓解……到底该怎么办？ 为什么会产后腰痛？ •孕期子宫增大致身体重心从尾椎上移至腰椎，从而腰椎压力增大，导致腰部酸痛。

•孕期体重如果没有合理控制，疯狂的体重增加无疑会给腰椎带来压力，造成腰部疼痛。

什么运动可以缓解产后腰痛？ 第一招：•适合所有类型产后腰痛的妈妈。 •平躺在瑜伽垫或床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身固定在床上，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。 •动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。

•该动作能稍许拉开腰椎间距，减轻腰椎压力，进而缓解腰部疼痛。 第二招：•适合所有类型产后腰痛的妈妈。 •平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。

•动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。 •该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。 第三招：•适合所有类型产后腰痛的妈妈。

•第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，头抬起，同时吐气；第二步像猫一样拱背，吸气同时整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。 •两个动作配合为一个循环，做3-5个回合。 •该组动作能有效牵拉脊椎和背部所有肌群，非常合适缓解腰部压力。

第四招：•特别提示：不适合所有类型产后腰痛的妈妈；如该姿势下产生疼痛，请立即停止练习。 •面朝地，双膝弯曲，屁股向后坐到足跟位置，同时双手尽量前伸。 •动作维持5-10秒，做3-5个回合。 第五招：•特别提示：不适合所有类型产后腰痛的妈妈；如有腰椎前凸或滑脱，或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛，请立即停止练习。

•俯卧在瑜伽垫或床上，双臂撑起上半身并保持撑直，直到腰椎有稍许酸、压力感。 •动作维持15-30秒，做8-10个回合。 •该动作可有效改善椎间盘突出症状。 妈妈们请记住：产后腰痛需谨慎对待、及时处理；如确有问题，尽快咨询专业医生和康复师寻求帮助！ 对于两次剖腹产的我来说，剖腹产后腰疼的痛苦也经历过两次，第一次特别严重，第二次轻微很多。

产后为什么会腰疼呢？又是如何缓解的呢？我来说说吧。 产后为什么会腰疼呢？ 1、宫寒 剖腹产时手术处理得当一般不会引起宫寒，但是产后饮食不注意会导致宫寒。顺产的产妇在分娩过程中容易出现宫寒问题。 我当时就是产后饮食问题引起的宫寒和气血不足，腰部肌肉无力，腰椎经常疼痛。

最痛苦的就是蹲着洗衣服，如果再站起来，腰都不能直起来，需要弯着腰等好久，缓冲一下才好。这种状况持续了好多年都不自知。 2、打麻药问题 打麻药时会打在腰椎部位，针头比一般的注射针头要粗一些，恢复不好的话，下雨阴天有痛感，需要慢慢熬，我二胎时大约2个月就好了。

3、 弯腰太多 月子里身体很虚弱却又是最忙的时候，孩子1个小时左右就要换尿布、抱起孩子喂奶，都需要弯着腰完成这些动作。本来骨盆松弛、肌肉力量不强，这些动作无疑是雪上加霜，基本上就是累出来的腰疼。 4、运动不 多 月子期间疏于运动，经常喜欢躺在床上玩手机、休息，肌肉力量得不到锻炼。

再加上饮食比孕前偏多，腰部赘肉增多。因此增大了腰椎的负担，这样也会引起腰痛。 5、姿势不对 如果喂奶姿势不对，经常坐着喂奶或者躺着扭着身子喂奶，会加大腰椎的负荷，感觉疼痛难忍。 如何缓解腰痛呢？ 1、针对宫寒引起的腰痛 后来喝黍米做的米酒+红糖+鸡蛋，大约喝了一个月就好转了很多，又巩固了一个月就痊愈了。

2、针对其他腰痛 总之，产后腰痛困扰着新妈妈们，简单的几个办法就可以缓解，学起来吧！ 产后为什么会腰疼？ 孕期松驰素分泌的影响： 怀孕到了中后期，为了适应胎儿的生长发育卵巢就会分泌松驰素，松驰素使得骨盆扩张、耻骨联合区分离以及骶髂关节和腰椎间盘附近的肌肉组织和韧带出现错位或拉伤，这样产后妈妈就容易出现背痛腰疼的症状。 喂奶和抱娃： 产后需要给宝宝喂奶，尤其是冬季坐月子是非常难熬的，躺着或坐着喂奶一定要在腰部垫一个枕头，而且一定要对腰部进行保暖。再加上长久地站起来哄孩子（话说坐着或躺着哄宝宝也哄不好啊），在身体还没有完全恢复的情况下，腰疼的症状就会进一步加剧。

缺钙的原因： 怀孕期间，胎儿和胎盘要从妈妈身上吸收大约30000 35000毫克左右的钙，妈妈本身每天也要流失一部分钙，再加上每天哺乳又被宝宝吸走很多钙，这就很容易造成母体缺钙了。所以产后从第4天开始妈妈就要喝牛奶补钙，或者直接补钙片。妈妈如果缺钙了，就会表现为牙齿松动、牙龈出血、腰酸背痛、骨质疏松、身体各关节疼痛等等。 缺铁的原因： 铁元素，主管身体各个营养物质的运输和转化，最常见的就是容易出现缺铁性贫血，也就是中医所讲的气血不足。

人体气血不足，血液循环就慢，这样产后恢复就慢。加上怀孕使得骨盆和腰椎本身就有一部分损伤，所以产后妈妈如果继续缺铁的话，腰酸腰痛的症状将会持续很长时间，因此产后补铁是非常重要的。 如何缓解产后腰痛呢？ 腰部腹部注意保暖 ：买30 50厘米宽的白纱布，将腰部围起来10 12圏，这种白纱布可以买了3条，或者现在市场有产妇专用的电加热的束腹带，也是可以的。

这种方法不但能使腰部和腹部保暖，还能使得骨盆和耻骨分离症尽量早日恢复。 尽量躺着喂奶，如果坐着喂奶时一定要在腰部垫一个枕头，或者市场上现�。

产后腰疼的原因有哪些？该如何缓解疼痛？

生完宝宝后妈妈总感觉身体被掏空一样，特别是产后各种疼痛缠身，最典型的便是产后腰疼。妈妈们产后腰疼的厉害急需大家先把产后腰疼的原因摸索出来，再根据病态对症下药。

接下来和小编一起来看看产后腰疼的厉害怎么缓解疼痛？1.产后腰疼的厉害的原因①分娩方式引起的产后腰疼产后腰疼的厉害不少都是剖腹产麻醉并发症，剖宫产的麻醉剂是在硬膜外麻醉，这个时候麻醉剂是要在孕妇的腹部穿刺术回来，这种穿刺术对腰背阔肌.肌腱就会有一定的损害，因此会出现产后腰疼情况。

②产后妈妈缺少钙引起的产后腰疼在怀孕及分娩过程中，妈妈身体素质不仅孱弱，加上生完宝宝又要喂奶，因此，妈妈身体内的钙元素外流就会很严重，进而引起产后腰疼。③月子期内不注意医护引起的产后腰疼不少妈妈在产后便逐渐忙碌各种各样家务活，照顾宝宝，身体过度疲劳，长期性这样当然就会引起腰疼。④产后不想不健身运动引起的产后腰疼妈妈生完宝宝长期性歇息欠缺健身运动，会促使身体血液循环系统迟缓，腰部赘肉提升，加剧腰肌负载，进而引起了腰椎盘突出引起腰疼。2.产后腰疼的厉害怎么缓解疼痛①要想减轻产后腰疼，提议诸位妈妈产后穿些腹部比较宽松点的衣服裤子，注意腹部防寒保暖，不可以过早高跟鞋，平跟鞋是较好的。

②分娩后，提议妈妈们适度的填补钙元素，多吃些高蛋白食物.高钙元素.又好消化吸收的食材。③产后多歇息，在照顾宝宝这件事情上可以求助亲人一起帮助，如果可以的话就先不必疲劳做家务活。④减轻产后腰疼可以用暖手袋敷敷疼的地方，让肌腱渐渐地消肿还原，或去些产后恢复组织做下腹部的针灸理疗也行。

⑤产后不活动造成腰痛主要提议产后应前些下床行走，或者尝试躺在床上旋转身体变成侧卧，肩膀前伸，曲膝，随后用腕关节.胳膊支撑点起身体，脚部从床前移走并坐起来。产后腰疼的厉害的妈妈最好是要及时医治，不必单纯认为这也是产后一切正常的反映，产后腰疼的引起原因是丰富多彩的，最好早查验好对症治疗。

产后腰酸怎么调理？

可以采取如下的处理措施：第一，建议患者把床铺或者是被褥重新更换一些，保证床体的硬度，不要睡过软的床。第二，建议患者不要长期的坐立。

如果感觉累了，可以躺下来休息一下。

而且哺乳的时候，尽量的采取卧位。在休息之后，要多起来在房间里起来走动一下。第三，在患者起床的时候，建议佩戴好腰围。腰围需要买那种硬质的腰围，其特点是在腰围的后侧有纵型的钢条支撑。

第四，可以在腰痛的部位做一下热敷。热敷的方式推荐炒盐热敷，也就是就是选一些粗的海盐，微微炒黑，之后使用布包裹起来，调整到适宜的温度，之后放在疼痛的部位热敷。第五，还可以做一些针灸、推拿之类的理疗。

第六，在症状缓解之后，建议患者在室内或者是床上，做一些相关的功能锻炼，比如三点支撑、五点支撑、拱桥、燕飞，或者是做一些八段锦之类的锻炼。

产后经常腰酸背痛怎么办？

女性产后腰酸背痛，可以通过做康复体操来缓解症状，平时要注意选择一个舒服的姿势喂奶，还要注意做好腰部保暖，平时在给宝宝换尿布或抱宝宝时尽量选择不增加腰部压力的姿势。另外还要注意保证充足的营养和睡眠，有必要的话在医生的指导下服用钙剂。

经过十月怀胎，在生下宝宝那一刻，相信妈妈们都会备觉轻松。

但许多妈妈在生完宝宝后会发现自己出现了腰酸背痛的毛病，无论是给宝宝喂奶还是换尿布，经常会痛得直不起腰来。那产后腰酸背痛怎么办？一、做康复体操许多刚生产完的妈妈总是躺在床上，很少起身走动，这样更不利于产后恢复。在生产完之后，女性应尽早做一些较为轻松的活动，比如可以做一些可以预防腰痛的体操，加快腰部的血液循环，改善腰痛的症状。不过产后的活动要注意适度，避免走远路，提重物等等。

二、用舒服的姿势喂奶生完宝宝之后，妈妈们每天都要给宝宝喂好几次的奶，找一个舒服的喂奶姿势十分重要。可以在喂奶时在后腰垫一个枕头，也可以购买专门的哺乳枕，以免腰肌劳损，出现腰痛的症状。三、腰部保暖许多妈妈为了尽快恢复身材，会在产后束腰，这会导致局部的血液循环出现障碍，加重腰酸背痛的症状。

妈妈们平时应注意做好腰部的保暖工作，特别是天气变化时，要及时增加衣物，以免腰部受凉，引起疼痛。还要注意产生不要太早穿高跟鞋。四、灵活弯腰或抬举在带宝宝的日子里，妈妈们难免要因为给宝宝换尿布或抱宝宝，做一些弯腰或抬举的动作，在做这些动作时，妈妈们尽量采取比较灵活的姿势，以让腰部少受力为准。

五、充足的睡眠及营养刚生产完的妈妈要注意保证充足的睡眠，在睡觉时尽量侧卧，并经常更换睡觉姿势，另外选择的床垫不能太软。除此之外，饮食也要十分注意，要多吃钙含量丰富的食物，选择的食物要易于消化，缺钙也会导致腰酸背痛，如果缺钙严重，可以在医生的指导下补充钙剂。