运动后腿灼热酸痛怎么办

运动后腿疼怎么缓解

运动后腿疼怎么缓解 运动后腿疼该怎么缓解，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解运动后腿疼该怎么缓解好。 运动后腿疼怎么缓解1 运动过度后就会出现对身体不好的情况，特别是肌肉疼痛就是一种常见的现象，有好多朋友会在运动过度后有大腿疼的情况，在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点： 1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强； 2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分； 4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。

所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5—10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。 以上的方法在运动过度大腿疼后可以起到有效调理的作用，同时这也是一种经常会出现的情况，特别是对于长期不进行运动的朋友来说更加的容易出现，在出现大腿疼的'情况后，我们运动也不能停止，长期的坚持后我们出现这种情况后事就会少。 运动后腿疼怎么缓解2 运动时不用急着开始，运动之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。

运动的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。 运动后腿疼怎么办 1、运动时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。 2、运动完后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

3、行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。 4、回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。 5、注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

6、多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。第二步：伸展运动。

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动 7、按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。 8、热敷。

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常） 9、用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。 10、通过运动减少产生疼痛。

身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。

运动后腿疼的情况是代表你很久没有运动了，才会导致疼痛，一定要注意如果是这个样子的一定要先热身，再运动，以防有所不测。运动也是需要循序渐进的。

怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法

所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的 爱好 者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。

以下是我为大家整理的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛，希望你们喜欢。

大腿运动后酸痛恢复的 方法 1、多喝水 运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。 2、吃点好的很有必要 运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。

对于想练就八块腹肌的同学来说，这个更是非常重要的事情。理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。 3、拉伸、按摩 运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。

应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸——静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。

按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构，你也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。 4、休息,高质量的睡眠 时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后，应该自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。

运动过后，安排适当的休息。给自己一个修复和恢复的过程。有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。

在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。一觉醒来，身轻如燕。 5、冰浴 冰浴、冰按摩或”对比水疗法“(冷热交替淋浴)恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。

有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)。而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。 注：对比水疗法:当你运动后洗澡,2分钟的热水和冷水的30秒。重复4次,一分钟的适度温度之间hot-cold喷雾。

如果你碰巧与冷热水疗浴缸可用,你可以把每个的同时暴跌。 6、高性能服装 现在很多高科技分压缩功能服装能紧裹肌肉稳定肌肉群，减少细微撕裂、 血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气，有助其更快恢复 更快消除引起肿胀的废液，运动后穿着可以加快血液循环输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环。只要运动后日常穿着或者睡觉的时候穿着，就能起到恢复的作用，看着似乎很神奇，如果你有足够的预算，可以一试。

三种食物有助于缓解运动酸痛 一、西瓜 夏天大汗淋漓的时候来上一块冰西瓜或者一杯冰西瓜汁，能在一瞬间让身体所有的细胞尖叫。而研究人员最近在西瓜里面发现了一种被称为L-Citrulline的氨基酸，这种氨基酸能改善血液流动,同时降低动脉压。西班牙的一个研究小组用西瓜汁取代一部分运动员的能量补给来研究L-Citrulline的作用，初步数据表明,这些用西瓜汁做补给的运动员24小时内缓解肌肉酸痛的能力高于吃排酸补给的组别。

但是西瓜属于“生冷食品”不宜多吃，任何人吃多了都会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。但是没有西瓜的夏天，一定是有缺陷的。 二、豆腐 都知道黄豆是“豆中之王”。含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。

蛋白在肌肉恢复起着重要作用,它帮助建立和修复组织。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。豆豉,豆腐等豆制品都含有丰富的蛋白质尤其是富含氨基酸左卡尼汀,一些研究表明可以用作在肌肉组织，有针对性的干预来解决机械损伤。

单纯的吃黄豆会产生大量的气体，使肚子发胀。豆制品可以解决这个问题，但是必须注意的是豆制品中含嘌呤较多，对嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者吃黄豆制品也要慎重。 三、樱桃汁 樱桃富含植物营养素称为花青素,这种强大的抗氧化剂是珍贵的自然抗炎药,被认为有助于减轻疼痛、肿胀和不同的慢性病,包括痛风和关节炎。你有一项研究发现，在 长跑 运动员在赛前一周将樱桃汁作为补给能帮助减少运动后的肌肉疼痛。

樱桃大多数的热量来自天然糖，这些糖能有助于改善你的情绪，并增加你的能量水平。吃樱桃可以帮助降低患心脏病的风险,虽然香蕉的钾比樱桃多,但不是每个人都喜欢香蕉,而这些钾有助于减轻和防止肌肉痉挛,所以运动中多吃一些樱桃益处多多。 剧烈运动后不能做的事情 1、立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 2、蹲坐休息 蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。 健身运动 后若立即蹲坐下来休息，会。

运动后腿部酸痛怎么办

运动后腿部酸痛怎么办 运动后腿部酸痛怎么办，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看运动后腿部酸痛怎么办。 运动后腿部酸痛怎么办1 锻炼安排要合理 经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

并且表现有特异性。

例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热 使用热毛巾对小腿部位进行热敷，这样可以加强局部的血液循环并减轻肌肉的酸痛感。要注意不能使用温度过高的水，以免烫伤皮肤。也可以使用热水袋隔着衣服进行热敷，这样也有不错的效果。

注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。 涂擦药物 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸痛 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 按压小腿肌肉 用力按压小腿肌肉也可以改善运动后肌肉酸痛的现象，一般可以采用从上往下方按压的方式进行，直到按压到腿部肌肉发红为止，或者是用手拍打，都有促进局部气血流通的功效，不仅能够缓解运动后小腿酸痛的现象，也有缓解身体疲劳之类的功效。 使用热水泡脚 最好是使用高一点的水桶或者泡脚桶将小腿部位也浸泡在热水中，这样也可以促进局部的气血流通，缓解运动所带来的肌肉酸痛的.症状。

运动后出现小腿酸痛的朋友除了使用以上这几个方法缓解之外，也可以多喝温水加速小便的排出，这样也可以让体内堆积过多的乳酸尽快的排除体外，缓解小腿肌肉酸痛的现象。另外在做运动之前一定要先进行热身的运动，做好保护的工作，不能突然之间进行剧烈的运动，以循序渐进的运动方式为主，这样也可以防止小腿酸痛的情况出现。 运动后腿部酸痛怎么办2 继续锻炼 平时锻炼不足的人群在突然进行腿部肌肉锻炼后，肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发酸痛，可以继承锻炼，能加快乳酸的分解代谢。

注意这时应选择一些强度不大的运动进行为好，不要继续进行大力量肌肉锻炼。 休息 腿部肌肉因为锻炼乳酸堆积而出现酸痛，也可以采取最简单的方法就是充分休息，那样能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。 拉伸 进行拉伸伸展运动，能够帮助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。 冷敷 由于锻炼量过大导致的乳酸堆积，在腿部肌肉锻炼后可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

按摩 对腿部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。 强化腿部力量 本身腿部力量弱的话，在平时的其他训练中更容易受伤，在日常的走路、跑跳等动作中也容易出现酸痛，这种情况就要强化腿部肌肉力量。 饮食调理吃水果蔬菜 在锻炼后出现腿部肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除健身后肌肉的酸痛。 就医治疗 腿部肌肉酸痛可能是动作质量不过关出现拉伤，如果拉伤情况严重，要及时的就医检查治疗。

锻炼前热身 运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止腿部肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。 锻炼后放松 运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。

运动之后腿酸痛怎么办

运动之后腿酸痛怎么办 你知道运动之后腿酸痛怎么办吗？很多经常运动的人在运动后都会感觉身体非常酸痛，这是正常的现象。我已经为大家搜集和整理好了运动之后腿酸痛怎么办的相关信息，一起来了解一下怎么处理酸痛问题吧。

运动之后腿酸痛怎么办1 1、早期冰敷 锻练后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分钟，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。

2、营养成分补充 锻练后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。假如锻练运动强度并不大，无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。 3、提升伸拉 在锻练12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。 4、排酸训炼 排酸训炼即是清除肌肉中不必要乳酸菌的训炼。

训炼后肌肉痛部位因为训炼方法的不一样而不一样，因此不一样肌肉痛的排酸训练法也不一样。现以第一次登山后第二天常出现的大腿根部肌肉痛为例子讲一个实际操作实例。 具体方法：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。

5、中后期推拿 锻练48小时后对总体目标肌肉和软组织开展推拿。锻练后不必对总体目标肌肉和软组织马上开展推拿。其原因和运动后不必立刻敷热基本原理相近，马上推拿会提升肌肉细小构造的损害，使机体损害增加，修复速率缓减。

6、中后期敷热 训炼72小时后，根据敷热加快血液流动性以带去痊愈后组织周边的'剩下乳酸菌以及它新陈代谢物质，并把含有营养成分和co2新鲜的血液送到总体目标肌肉，为超量恢复出示大量养分。 提早了解一下健身运动以后腿酸痛怎么办呢的内容当我们本身出现了相近的问题能够立即合理的开展减轻实际效果是比较突出的，我的平时早已要每日开展锻练，能够合理的防止相近状况的出现，第一次开展锻练一定不必过多的开展健身运动。 运动之后腿酸痛怎么办2 为何小腿肚会肌肉痛呢？下边开展剖析腿部肌肉酸疼的原因！ 原因1：运动过量 运动过量到一定时间后，因为身体营养元素耗费过多，氧的供应不够，则根据无氧运动酵解来补充动能。

原因2：欠缺健身运动 平常欠缺锻练的人，忽然增加运动强度，更非常容易出现肌肉痛，是由于其组织中ATP的存储量更少，有氧运动磷酸原工作能力更差。肌肉内产生的很多乳酸菌没法快速运达肝脏转换为肝糖原，而在身体沉积，造成肌肉出现酸疼感。 学好鉴别腿部肌肉酸疼和韧带拉伤哦！像经历负伤史的大家再一次负伤得话，便会导致韧带拉伤，显著觉得肌肉有最困扰，假如健身运动的情况下，感觉神经会显著加剧，历经歇息后会缓解或是加剧，这时务必历经诊疗方式开展医治。 那麼剖析了自身腿部肌肉酸疼以后，要怎么缓解腿部肌肉酸疼呢？ 1、最有效的方式 ： 散散步、轻体操运动、初级瑜伽。

由于这三个方式 能够看作是一种肌肉的歇息，协助机体体细胞修复，可以缓解肌肉痛的觉得，而且能够迟缓地推动新陈代谢物质的排出来，慢慢修复肌肉痛位置组织的营养成分，让肌肉恢复过来。 2、有效的营养成分。 包含补充糖、蛋白、维他命、矿物，觉得腿部肌肉酸疼后，就需要高度重视自身的饮食搭配，除此之外，能够内服维他命C来推动肌肉结缔组织中的胶原蛋白合成作用，有利于加快修补损伤组织和减轻酸疼。