医生倒班熬夜怎么办呀

倒班熬夜，怎样调理身体

长期倒班熬夜最好还是要早睡早起，不要太晚睡了，如果经常熬夜的话，一定要多吃一些水果和蔬菜，多吃一点含高蛋白质的食物，多吃一点补血补铁的东西。可以服用安神定志丸合八珍汤，以补气养血、宁心安神。

也可以按揉百会穴、合谷穴、足三里穴、涌泉穴等，以达到舒筋通络、调和气血作用。

经常上夜班，怎么将熬夜的元气“补”回来？中医给出3个方法

熬夜似乎成为现在大多数年轻人的习惯，白天忙碌了一天，好不容易到了夜晚可以做些自己喜欢的事情，又有多少人会放弃这样难得的机会。再加上手机的普及，睡觉前不玩手机就觉得不习惯，相信这些都是大多数年轻人目前的状态。

我们经常可以听到熬夜，或者自己就每天都在熬夜，那你知道熬夜的定义是什么吗？ 对于熬夜的定义，很多人都有自己不同的看法，有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜，也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜，还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上，所谓的熬夜， 主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱 。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。 就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的睡眠习惯，而且在白天能够保证充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的规律性是非常重要，如果长期倒班， 有时早睡有时晚睡，反而更不利于睡眠质量 。

不管晚上多晚睡觉，只要长期睡成了一种习惯，而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜，只能说是晚睡或睡眠时间推迟。 但是，如果长期晚睡也会对身体造成影响，因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。

熬夜会引起内分泌失调，让人的皮肤变差 ，出现干燥、暗黄等问题；还会导致第二天精神不振， 记忆力下降 ；熬夜还会 增加患心脏病的风险 ，很多猝死的人都是连续熬夜引起。 虽然很多人都知道熬夜不好，但是有时候因为种种原因却不得不熬夜，尤其是医生、警察这种需要警察上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要， 中医在这方面又有哪些方法呢？ 一、动:舒筋活血 常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，预防颈椎病。

每次扣手时坚持二十秒，两侧各五次。 其次为金鸡独立: 站直，将全身的力量放在左脚，然后抬起右脚，脚置于左膝盖的内侧，保持十秒，然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力，疏通经络。

最后为深蹲: 下蹲的同时吸气，缓缓下蹲屈膝，膝关节不要超过脚尖，背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉。 二、 吃：熬夜的人吃什么？喝什么？ 熬夜容易伤阴和生虚火，因此 要多吃滋阴润燥的食物，同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素 ，比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神，但其实 绿茶更适合熬夜时喝 。

三、 养:熬夜后记得养护皮肤 熬夜伤皮肤，皮肤的水分和养分都会流失，因此 熬夜后不要立刻睡觉，要先将皮肤清洁干净 ，然后擦上润肤露，可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈，这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。 总之，能不熬夜尽量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施来减少熬夜的伤害。

都说熬夜不好，那医生警察上夜班怎么办？

如果必须加班的话一定要注意保重身体，以下几点要注意： 1. 补钙专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

2. 服用VB维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。

一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B。3. 做面膜不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。Don’t Do！禁忌事项1. 喝咖啡扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧！大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。

英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。2. 洗凉水澡一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。

3. 开空调如果你喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了。写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。亲，美国睡眠专家指出，工作日熬夜加班的人，周末会在家狂睡觉，这做法很不科学；因为超时的工作、过度的休息会紊乱你的内分泌系统，长此以往，神经衰弱的发生几率会增加。

您好医生 我上倒班经常熬夜头痛食欲不振请问该怎么办 谢谢

问题分析：你好；经常熬夜容易伤身，因为人体肾上腺皮质激素和生长激素在夜间睡眠是才分泌，而且养肝也是在晚上睡觉时保养。意见建议：这种情况建议你一定要加强营养，多食用高蛋白含量脂肪维生素B的食物如；牛奶，肉类，鱼类，豆类，多吃点干果，要加强身体锻炼，消除心理负担，保持愉快心情，祝你身体健康。

医生我要上夜班，要怎么调理身体

上夜班，调理身体需要做到：管理睡眠方式、控制曝光接触、注意饮食、适当小睡、合理摄入咖啡因。1、管理睡眠方式位于人体下丘脑的下丘脑视交叉上核细胞（SCN）就是平常所说的“生物钟”，它是“昼夜节律”的控制器，调节着人体的行为和生理过程，包括警觉性、睡眠、体温控制和激素产生。

昼夜节律以24小时为一个周期，并受自然光和黑暗周期的影响。

为了给睡眠做好准备，白天体内活跃的许多过程在晚上都会减慢速度；而晚上，SCN会从松果体中释放出睡眠激素褪黑激素，使人体放松警觉，增加睡眠欲望。2、控制曝光接触前面已经说过，昼夜节律起搏器（SCN）触发的光信号化学作用会影响睡眠和唤醒周期。例如，褪黑激素会在天变黑时释放出来，使人体感到困倦。3、注意饮食当典型的昼夜节奏失去平衡时，新陈代谢也是如此。

有计划地进行饮食可以帮助夜班工作者在工作时间内保持机敏，并在需要睡觉时放松身心。当然，还能帮助避免由新陈代谢紊乱引起的肥胖。4、适当小睡小睡或许是保持一整夜安全工作的要素。

轮班前的小睡可以缓解疲劳，轮班中的小睡对于保持机敏和警惕也至关重要，就像午睡一样，可以增强和恢复智力。理想情况下，夜班小睡时间不应超过45分钟。避免在深度睡眠时段醒来，这样反而会花更长的时间恢复到清醒。

5、合理摄入咖啡因我们知道，咖啡因是一种兴奋剂。如果小心使用，则可以帮助身体保持警觉。与不使用咖啡因的人相比，全天少量多次摄入咖啡因的工人觉醒性更高，在认知测试中表现更好，并且小睡时长更少。

夜班注意事项因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

医生那么忙，熬夜通宵是常事，那医生是怎么养生的？

其实，熬夜通宵是不会致死的。如果在白天有足够的睡眠时间，而且是比较规律的作息时间的话，那么熬夜通宵多一个人的机理基本上是没有多大的伤害的。

熬夜通宵伤害较大的是那些，熬夜熬了一个晚上，隔天还要上班的人；是那些一到周末就熬夜的学生，如此的做作息不规律，那肯定是回伤害到身体的。

但是医生夜晚值班其实不算是在熬夜，他们是轮班制的。有的人夜晚值班，那他们白天就会有另一半人来替换。所以那些夜晚值班的人，在白天就可以休息了。他们只是上班时间不同，所以这不算是熬夜。

在我的认知里面，我认为这不过只是时间不一样而已。因为，他们能够保障一天的睡眠时间，这样子，身体和大脑也是可以休息的，而且他们这样的作息在一段时间这内也是规律的。再者，其实要想作为一名医生，他们都是要经过体检的。

所以，医生整体的身体素质一般都是比较好的，就算面对突如其来的换班情况亦或是长达十几个小时的手术，在一天两天之内，他们是可以承受得住的。但我们普通人则就比较不一样了。现代的很多年轻人，一般都是比较懒的，惰于健身，所以身体素质也都是一直在下降。

这一点就跟医生没有什么可比性的。最后，能够作为一名医生，他们对身体的保养其实是很有讲究的。平时可能会做一些养生之类的东西，如此他们也不至于说对自身的身体会有很大的伤害。

所以，我们跟医生不同，这是必然要承认的。平时需要多一点自律，不可过多熬夜。